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精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习

[美]克里斯蒂安·博格
15位奥运冠军、世界杯冠军、世锦赛冠军捧书推荐！大家写给大家看的拉伸书！14种常见疼痛的治愈方案，有效缓解落枕、颈部结节、肩颈痛、手臂麻、网球肘、跑步膝等常见疼痛，帮助你准确评估疼痛，选择适当治疗方案。　　精准拉伸，精准修复每一寸肌肉，精准治愈每一个疼痛点，精准养护你的身体！身体会铭记你所做的一切，关键时刻将予你丰厚回报。　　作者以亲身经验现身说法，即使是体操运动员也一样会在柔韧性上吃亏，做好拉伸有助于预防运动损伤，提升运动表现。　　如果你能找到一面墙、一把椅子、一张桌子、一条毛巾、一平米空间、吃个苹果的时间，那么你就再也没有任何借口不运动了。让拉伸像刷牙和洗脸一样成为日常。

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精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习（尊享版）

克里斯蒂安·博格（Kristian
本书是《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》的尊享版，在上一版的基础上，新增了搭档拉伸和网球放松版的内容，拉伸方式更加多样，内容更加丰富。本书作者是欧洲拉伸专家，作者结合了曾身为体操运动员的运动经验和身为推拿治疗医师的治疗经验，总结了60余种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法。每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，书中还针对普通人的常见疼痛，例如头痛、颈部疼痛、肩部疼痛和

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解痛逆龄拉伸法

陈秀娟
本书是专为老年人编写的拉伸练习指导书。本书共5章，第一章介绍了柔韧性相关的基础知识；第二章介绍了柔韧性评估方面的内容；第三章讲解了拉伸的种类；第四章以真人示范、分步骤图解的方式，讲解了身体不同部位的拉伸动作；第五章提供了数套拉伸练习计划。本书适合老年人阅读，可以帮助老年人通过柔韧性练习缓解身体不适，促进健康。

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全身拉伸：缓解疼痛，高效放松

杨斌　编著
有效的拉伸可以缓解全身紧张，改善身心状态。本书遵循“短时间、高效率”的原则，针对现代人快节奏的生活方式，提供了一系列随时随地都能做的拉伸小动作，覆盖颈、肩、手臂、腕部、胸背、腹部、臀部、腿部和足部，能够解放你的肌肉，使你告别紧绷和僵硬，在繁忙的日程中，为身体注入活力。同时，本书给出了适合不同人群的拉伸计划，适合久坐族、手机重度使用者、跑者和健身人士等阅读。

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青少年身体训练动作手册拉伸训练

王雄
中国青少年体能训练师认证参考教材全国体育运动学校联合会专业推荐随书附赠59段动作指导视频介绍拉伸训练基础知识·生理机制·分类解析拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用·益处·注意事项真人分步演示60余种动作练习·训练部位·主要肌肉·训练板块·训练目标·动作要点·注意事项提供11个针对不同锻炼需求的训练方案·提升柔韧性与灵活性·改善身体姿态·降低损伤风险·提升运动表现

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人体肌肉拉伸手法图解（下肢）

李清正
本书配有丰富的肌肉图与真人实拍图，从肌肉解剖、功能和拉伸技术三个方面系统介绍了髋关节、膝关节和踝关节等处的20余种下肢肌肉的拉伸技术，为因肌肉短缩而导致运动功能降低的运动员、健身爱好者等人群提供了系统、科学、有效的拉伸解决方案，

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人体肌肉拉伸手法图解（上肢）

李威
本书从肌肉解剖、功能和拉伸技术三个方面介绍了肩关节、肘关节和腕关节等处的30余种上肢肌肉的拉伸手法。

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儿童身体训练动作手册拉伸训练

王雄
中国青少年体能训练师认证参考教材全国体育运动学校联合会专业推荐国家队教练指导技术动作！随书附赠53段动作指导视频阐释拉伸训练的基础知识与训练应用·生理机制·运用优势·注意事项解析并示范50余种适合儿童练习的训练动作·训练部位·主要肌肉·训练目标·动作要点针对性提供11个拿来即用的训练方案热身与恢复·改善身体姿态·预防运动损伤·提高运动表现

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精准医疗

陈枢青
本书共分九章，主要包括基因基本常识：认识生命的本质、基因致病论：基因突变、医疗新模式：精准医疗、精准医疗的前提：基因检测、精准医疗的基础：基因诊断、精准医疗的关键：精确靶向治疗、个人精准医疗准备：做好数据保存、精准医疗推动多产业的发展、精准医疗的未来：医疗更精准。

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精准扶贫

中国政策研究网编辑组
习近平总书记在党的十九大报告中宣示中国特色社会主义进入新时代,并提出一系列新理念新思想新战略。中国政策研究网围绕高质量发展、乡村振兴、精准扶贫、防范化解重大风险、美丽中国、健康中国、自由贸易区建设、“一带一路”建设、长江经济带建设等九个专题,精选了与这些专题有关的重要政策、政策解读、地方创新和国际经验,是党政干部推进相关工作的重要参考和工具书。

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拉伸运动解剖学（第3版）

[美] 阿诺德·G.尼尔森
本书练习动作全面，配图清步骡详细，不但适用于专业运动员、运动爱好者和各运动项目教练员，被慢性肌肉或关节疼痛所困扰的普通人也可以自我练习，从中受益。

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拉伸运动解剖学（第3版）

[美] 阿诺德·G.纳尔逊
运动及健身爱好者、普通人的自我放松科学入门书。

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精准医学：药物治疗纲要

王辰主编
一本书读懂药物治疗纲要。

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精准医疗：未来医疗新趋势

李健等
全面解读精准医疗发展应用和市场前景的科普类图书。

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精准扶贫的“宁德模式”

叶兴建著
本书以宁德市精准扶贫实践为研究对象，探索宁德市精准扶贫思想理论之渊源，宁德市精准扶贫主要举措、成效。通过“宁德模式”的研究，探讨精准扶贫的思想理论与实践内容。同时，总结经验，发现问题，并提出相关提高建议。

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软件测试架构实践与精准测试

李龙
本书以如何搭建软件测试团队为出发点，结合作者提出的软件测试模型—“川模型”测试架构，并结合精准测试理念，阐述了组建测试团队的过程，包括如何制定部门规划、流程规范和KPI，以及如何提升人员素质、打造团队文化和凝聚力及提高执行力等内容。本书语言诙谐幽默，引人入胜。本书特别适合刚组建的测试团队中的测试人员阅读，也适用于质量管理部门、研发部门等技术团队人员阅读。当然，如果你的公司已经有成熟的测试部门，想进

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精准扶贫的辩证法

苏昌强著
本书共五章，内容包括精准扶贫实践与经验、精准扶贫方法与理论、精准扶贫与以人民为中心、精准扶贫与区域发展、精准扶贫与乡村振兴。

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高效沟通：如何让沟通精准有效

王鹏
在这个信息高度发达的时代，沟通构成了社会生活的主要内容，也决定了个人生活与发展的空间。很多问题也随之而来：家人间的隔阂、朋友间的争吵、面对领导的尴尬、同事间的合作不畅、客户的不信任……由于时代的变化，生活、工作速度不断加快，以往的沟通方式已经不能满足现代人的沟通需要，迅速而有效的沟通才是解决现下问题的良方，人们对于高效沟通的需求也越来越大。本书对沟通做了比较细致的剖析和介绍，对高效沟通的技巧和方法

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写给准妈妈与新手妈妈的安全拉伸手册（视频跟练版）

著
本书是专为孕期和产后女性准备的恢复、塑形实用指导书。书中借助精美的解剖图谱，详细介绍了怀孕和分娩后女性的身体变化，以及如何通过适当的拉伸运动来预防和调理身体不适。本书旨在帮助孕期和产后女性用科学的方法尽快恢复身体状态，重塑身形。

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写给爸妈的拉伸书：简单练、不僵硬、更年轻（视频跟练版）

著
本书是专为中老年人打造的拉伸训练指南。本书在简要介绍中老年人拉伸的基础知识后，重点介绍了颈部、上肢、躯干、髋部和下肢的拉伸运动，最后还就中老年人的饮食、放松、睡眠等健康习惯进行了阐述。本书介绍的拉伸运动简单易学，在家即可开展，便于中老年人实施。中老年人进行这些拉伸运动，可以提升肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提升生活质量。