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每个人都能读懂的积极心理学，随便翻开哪页都能快速收获好心情的心理自助指南。

内容简介

经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。

本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。

作者简介

邵夷贝：1983年12月27日出生于山东省青岛市，毕业于北京大学新闻系，原创民谣歌手，文字、绘画、戏剧创作者，同时也是大英雄乐队主唱，2012年出版散文集《我站在蚂蚁这一边》。近年来，邵夷贝在清华大学研修了快乐心理学的课程，也在微博上持续发布“某毛计划”和“好心情之旅”的活动，意在号召粉丝一起用切实有效的行动收获好心情和愉快的人生。

章节目录

自序

《好心情手册》使用指南

（一）那些需要提前回答的问题

（二）如何使用这本书

（三）重要声明

第一章15分钟快速启动“好心情之旅”

（一）启动仪式

（二）从零开始做一个开心的人

（三）最终摘得的“金杯”是什么

本章总结

第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的

（一）致我们的消极情绪

（二）让我们“持续开心”的到底是什么

（三）我们如何应对“不开心”

（四）情绪是可以训练的

（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线

本章总结

第三章途中：了解自己是最重要的事

（一）一小时自我了解

（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人

（三）定期回望自己

本章总结

第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝

（一）提升“积极率”

（二）建立你的滋养清单

（三）自我“放纵”一下

（四）“会休息”比“会努力”更重要

（五）如何争取“打鸡血”

（六）如何应对“至暗时刻”

（七）目标三：获得蓬勃的人生

本章总结

第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处

（一）陷入社交恐惧

（二）内向不好吗

（三）良性沟通的秘诀

（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞

（五）如何去爱

本章总结

第六章冲刺：我想要开心地工作

（一）工作为什么不快乐

（二）提升自我效能感

（三）在工作中建立“心流”

（四）培养觉察能力

（五）如何对抗拖延

（六）做起事情来毫不费力的办法

（七）自律的技巧：好习惯列表

（八）45分钟工作法：专注的力量

本章总结

第七章旅程的终点是什么

写在最后 旅途结束，再见啦

参考书目

好心情手册是2020年由中信出版集团股份有限公司出版,作者邵夷贝。

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