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对于大众健身和专业体能训练来说，抗阻训练是不可或缺的。
内容简介
作者基于自身多年的研究、实践经验，以及世界各地的运动科学家关于抗阻训练的重要研究进展，探讨了抗阻训练方案的关键变量及设计方法。
书中具体介绍了抗阻训练方案的设计原则和不同类型的抗阻训练，详细阐释了抗阻训练的生理适应及其与心肺训练、柔韧性训练等的关系，系统讲解了抗阻训练方案的设计方法、可使用的技术和策略及停训的影响和安排，仔细讨论了女性、儿童和青少年及老年人的抗阻训练。提供的针对不同训练个体、需求和环境的内容将帮助读者设计出高度个性化的抗阻训练方案。
作者简介
作者史蒂文·J·弗莱克（Steven J.Fleck），博士，威斯康星大学帕克赛德分校的健康学、运动科学和体育管理学副教授。1978年从俄亥俄州立大学毕业并获得运动生理学博士学位。负责主持美国奥委会的体能训练项目；担任德国排球协会的力量教练；执教高中田径队、篮球队和足球队。
弗莱克曾担任美国国家体能协会（NSCA）基础和应用研究分会的副主席，现为NSCA主席（英文原版图书出版时）。美国运动医学会（ACSM）和NSCA的特别会员。1991年荣获NSCA年度运动科学 家奖，并于2005年荣获NSCA终身成就奖。
章节目录
版权信息
内容提要
前言
致谢
1 抗阻训练的基本原则和练习计划
基本定义
最大随意肌肉动作
强度
训练量
休息时间
速度特定性
肌肉动作特定性
肌群特定性
能量来源特定性
周期化
渐进式超负荷
安全事项
小结
2 抗阻训练的类型
等长训练
动态恒定外部阻力训练
可变抗阻训练
等速训练
离心训练
所有训练类型的注意事项
训练类型比较
小结
3 抗阻训练的生理适应
生理适应
生物能量学
骨骼肌纤维
神经系统适应
身体成分变化
抗阻训练和训练中的激素系统
结缔组织
心血管适应
小结
4 整合其他健康元素
训练方案兼容性
心肺训练的基础
拉伸和柔韧性
小结
5 开发个性化抗阻训练方案
方案选择
需求分析
方案设计
关键变量
训练潜力
设立训练目标
小结
6 抗阻训练体系和技术
单组训练体系
快速循环
多组训练体系
练习顺序体系
适用于其他训练体系的技术
针对性的训练方法和技术
小结
7 高级训练策略
抗阻训练周期化
对比研究
发展爆发力
快速伸缩复合训练
一天两次训练
小结
8 停训
停训类型
力量损失的生理机制
肌肉动作类型的影响
停训对骨骼的影响
大幅增重运动员的停训
小结
9 女性与抗阻训练
两性间生理和运动表现的差异
女性训练
女性对抗阻训练的激素反应
月经周期
骨密度
膝关节损伤
一般需求分析
小结
10 儿童和青少年与抗阻训练
训练适应
损伤困扰
训练方案注意事项
训练方案进阶
训练课示例
设备改造和组装难题
训练方案理念
小结
11 老年人与抗阻训练
激素变化与年龄和抗阻训练
老年人身体成分变化
体能变化与年龄增长
老年人抗阻训练适应
为老年人设计抗阻训练方案
小结
术语表
参考文献
关于作者
关于译者
抗阻训练方案设计指南（第4版）是2022年由人民邮电出版社出版,作者[英] 史蒂文·J·弗莱克。
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