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哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南。14个逆转衰老状态的科学密码，用科学的方法养护健康，打造延缓衰老的生活方式。
内容简介
“虽然衰老是必然的，但衰老是可以被减缓的，部分衰老的器官是可以重新修复和再生的。”
本书中，作者余国良博士分14个章节全面讲述了逆转衰老状态的科学方法，搭建你的健康管理体系，让你的生理年龄低于实际年龄，讲透年轻态的底层逻辑。
作者简介
作者余国良，生物医药科学家、企业家、投资人，公益事业推手，冠科美博公司董事长和CEO。复旦大学生物化学学士、加州大学伯克利分校分子生物学博士、哈佛大学医学院博士后。
曾在《科学》《自然》《细胞》等著名刊物发表了40多篇论文，还是400余个国际专利的发明人。他在癌症、心血管代谢疾病、人类基因组、免疫和单克隆抗体多领域的研发和创新中均有重要成果。他还是20余家生物技术和健康产业公司天使投资人、被誉为生物医药圈的“独角兽捕手”。
他还担任吴瑞基金会、美国癌症研究基金会、百华协会等多家生物医药行业协会理事。并荣获2019全球浙商金奖、第20届北美华人生物医药协会（CABS）生命科学大奖等殊荣。
章节目录
版权信息
自序
01 5年逆生长实验
我的逆生长实验
1.生命科学原理
2.检测方法和实验目标
3.实验方法
如何将健康量化？
02 逆生长从细胞开始
细胞年轻，你就年轻
你的端粒今天增长了吗？
03 你的祖传法宝——基因
如何知晓自己生命的密码？
我的生命密码之书
04 如何应对常见的身体烦恼？
肥胖
记忆力下降
性冷淡
慢性病
重大疾病
膝关节疾病
结石
突发疾病
05 设定逆生长的目标
骨骼肌肉的年轻
循环系统的年轻
皮肤与容颜的年轻
大脑的年轻
06 如何减肥才有效？
减肥首先需要协调嘴和肚子的关系
减肥的能量守恒定律
为什么拼命锻炼也不能减肥？
“168”饮食法
1.断食减肥的原理
2.“168”间歇性断食的方法
3.“防弹”咖啡
打造简易可行的作息生活
如何保住瘦身成果？
07 代谢好，人必然年轻
想降糖，得了解糖代谢
想降脂，得了解脂肪代谢
蛋白质应该怎么补？
维生素有多重要？
08 描绘你的健康曲线
我的第一条健康曲线
应该检测什么指标？
保存你的健康样品
要清楚自己的身体短板
09 有效锻炼，保持年轻
健身的强度如何把握？
如何制订锻炼的计划和方案？
运动处方
每天应该走多少步？
如何锻炼大脑？
什么时候需要让大脑休息？
10 到底应该怎么吃？
营养的学问
生酮饮食是什么？
蛋白质怎么摄入才合理？
每天吃多少碳水化合物合适？
少吃高嘌呤食物能减少痛风吗？
11 好情绪，好身体
快乐是长寿的第一原因
什么是心智健康？
压力的好处
忧郁和焦虑的危害
哈佛关于身心健康的研究
第一，亲密的人际关系更能让人终生快乐
第二，孤独与吸烟或酗酒一样对寿命有杀伤力
第三，更好的教育能带来更好的习惯和更健康的生活
第四，健康和衰老的关键是人际关系
第五，童年时的经历会影响成年后的发展
心理处方：如何保持快乐？
12 你睡得好吗？
睡眠有多重要？
做梦是发明创造的好时候
如何记录自己的睡眠过程和质量？
管理自己的情绪周期
发现帮助或影响睡眠的原因
13 学会应对生活环境中的风险
生活在疫情中
降低身体内的炎症反应
学会躲避身体危险
14 你想年轻就会年轻
规划好百年人生
预言一，你这辈子很有可能活到一百岁，甚至超过一百岁
预言二，传统的三段式人生消亡，多段式人生登场
预言三，不断自我革新是必备的生存技能，喜新厌旧将会成为人类的美德
预言四，人工智能取代部分职业，城市之间的差距越来越大
预言五，跨年龄的交往会成为主流
预言六，人生的选择会越来越慎重
面对死亡
你是自己健康的第一责任人
抗衰是2023年由博集天卷出版,作者余国良。
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