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用一种简单实操的方式实现专业心理疗法落地，一本书助你更准确认识自己，活出想要的人生。

内容简介

希腊哲学家苏格拉底有一句格言，“认识你自己”。很多人在现实生活中高频出现的困惑可能就是自己都不了解自己，不知道自己为什么会这么想那么做，不知道如何充分全面地认识自己。

拉康说，潜意识是人类行为的源头，我们所有的感受、判断、分析和选择都来源于潜意识。要认识自己，首先要做的就是深入自己的潜意识。

如果你经常搞不懂自己而陷入迷茫，如果你渴望却不敢去拥有，如果你努力却无法改变自己，那你可能需要读懂自己的潜意识。

意象对话，被公认为是进入潜意识的有效方式，由知名心理学家朱建军博士创立。在本书中，朱建军博士基于意象对话心理疗法，从内心、行动、关系、职场、过去、未来6个方面，给出了解读潜意识的实操方法，引导读者与自己的潜意识对话，从而真正读懂自己，活出想要的人生。

作者简介

作者朱建军，教授，中国心理学界扛鼎人物，资深心理咨询与治疗师，从事心理咨询已近30年。20世纪90年代创立了心理咨询的意象对话疗法，20年后又和曹昱一起创立了心理咨询的回归疗法。最早提议开办心理咨询师职业资格考试，并且参与其规则制定，参加授课并为其评审专家之一。北京林业大学心理学系的创始人和第一任系主任。出版著作20余部，除心理咨询与治疗领域之外，还涉及文化心理学、心理历史学、环境心理学、犯罪心理学等领域。

章节目录

版权信息

前言

意象对话与潜意识

1 认识潜意识有哪些途径？

潜意识真的很神秘吗？

日光与烛光：意识与潜意识的关系

如何减弱意识活动，从而看见潜意识？

2 脑海中的意象如何诉说潜意识？

什么是意象？

意象对话的特点：原始性与先天性

意象对话在心理治疗中的应用

3 如何透过意象了解内心？

简化的意象对话疗法

开始意象对话练习，发现内心深处的自己

结束意象对话体验，回归现实世界

认识自己篇

4 我有几种子人格？

什么是子人格？

子人格并非多重人格

找到你的子人格，增加自我了解

5 我的内心够和谐吗？

子人格会消失吗？

子人格之间既可以友善，也可以敌对

如何让子人格和谐相处？

6 我有男生和女生的哪些特质？

子人格全部都是男性或女性吗？

子人格中的性别比例与生理性别

想象异性子人格，并尝试与之相处

7 我的心理成熟度如何？

什么是心理年龄？

你的心理年龄多大？

找准子人格年龄，让沟通更简单

8 我容易在哪方面受限？

情绪消炎：意象对话的用武之地

用意象对话找问题，让情绪被看见

观察意象的变化，消除消极情绪

9 怎么克服内心深处的自卑？

自卑是什么？

试图克服自卑只会让你更自卑

接纳自己，了解自己

社交关系篇

10 当下的爱情，是我真正想要的吗？

那个人适合自己吗？

意象对话小测试：头胸腹法

原理：从不同层次看你是否爱那个人

11 总怕别人不喜欢自己怎么办？

为什么会担心别人不喜欢自己？

内心那个不喜欢自己的“人”是谁？

帮助那个不被喜欢的“人”

12 怎么化解忌妒心带来的痛苦？

忌妒是一种很正常的情绪

象征忌妒的意象特点：暗绿色

减少忌妒的3个小方法

13 怎样和家人更和谐地相处？

和家人和谐相处为什么有点儿难？

相处小技巧一：打开黑盖子

相处小技巧二：打开白盖子

14 为什么我常会缺乏安全感？

你是否缺乏安全感？

意象对话：你的不安全感源自哪里？

调节意象，减少不安全感

15 喜欢逃避关系，是自卑还是爱无能？

意象对话：你看到了什么人？

为什么你会回避人际交往？

怎样改善人际交往？

职场篇

16 不知道自己喜欢什么怎么办？

不做螺丝钉，做自己更擅长的工作

找到自己的方向，做内心喜欢的工作

意象对话：怎么知道自己喜不喜欢这份工作？

17 不知道该不该辞职怎么办？

我该不该辞职？

意象对话：你的车发生了什么变化？

原理：通过潜意识看你是否喜欢现在的工作

18 我最适合做什么样的工作？

我更适合做什么？

意象对话：在荒无人烟的岛上你看到了什么动物？

不同动物的特质告诉你更适合哪种工作

19 我有哪些还未发掘的长处？

挖掘潜能，可以让你有更好的发展

找出潜能：你的储藏室有什么？

解读潜能：借助联想读懂你的意象

20 时常有莫名的空虚感，该怎么办？

意象对话的基本原则：空虚感不需要消除

空虚感的真正原因：没有找到人生意义

找出空虚的意象，领悟人生意义

21 时常患得患失该如何解压？

缓解压力，让生活更舒适

意象对话：走进旅游景区

调整旅游区的意象，让自己更放松

驾驭人生篇

22 为什么明明想做事，却常缺乏行动力？

每个子人格都有自己的想法

你的子人格之间有密切交往吗？

子人格之间信息共存，了解彼此

23 怎么了解我对行动的掌控力？

意象对话与行动力

意象对话：你看到什么样的车？

你的车有什么象征意义？

24 两个都好，选哪一个？

三个要点：戒贪心、多了解、选喜欢

意象对话：你选择哪条岔路？

25 怎么为身体的“油箱”加“油”？

你有多少动力去工作？

“加油”三要素：营养、休息、爱好

意象对话：你的“油箱”还有多少“油”？

提升动力基础的方法：意象操

26 怎样保持适当的自律？

自律与压抑

他律迫使我们自律

意象对话：让马停下来

自律虽好，切勿过度

27 想改变却没有动力，我究竟在怕什么？

害怕改变，是人普遍的弱点

人为什么害怕改变？

意象对话：改变意味着什么？

走出过去篇

28 不能原谅过去，潜意识在表达什么？

放下过去，不一定是原谅过去

什么原因让你无法原谅过去？

意象对话：看内心的电影

29 原生家庭对我有什么影响？

原生家庭影响我们的一生

意象对话：你看到了什么电影片段？

在电影场景中分析你的原生家庭

30 回顾人生，你有什么宝贵经验？

回顾人生，总结宝贵经验

意象对话：回顾人生的不同侧面

反思意象对话，总结经验

遇见未来篇

31 我的未来可能是什么样子？

潜意识更能预测未来

意象对话：陌生的土地上会有什么？

观察意象场景，预测未来状态

32 如何更好地实现心愿？

心想事成的秘密：把心愿托付给潜意识

潜意识能更好地实现心愿

意象对话：把心愿放进漂流瓶

33 要梦想成真，我还需要哪些潜能？

和潜能无关的梦想难以实现

发自内心的梦想与潜能有关

意象对话：草地上的动物

附录

附录1 怎么和意象开展有效对话？

意象不是虚无的，而是实实在在的

每个意象都有自己的生活史

给每个子人格的意象建立档案

更多地了解意象：原始意象

附录2 关于想象力

你的想象力并不弱

相信自己：提高想象力的前提

提高想象力的三种方法

附录3 如果同时出现多个意象，该如何解读？

意象都有一一对应的解释吗？

一个意象可以有多种意义

意象世界：现实世界的另一种形式

把意象放在故事中综合理解

附录4 怎么去充分了解和感受我的意象？

看不懂意象该怎么办？

感受潜意识，等待答案

看懂意象，需要外界的启发

附录5 怎么评估可能存在的心理问题？

基本思路：接纳存在问题的部分

不需要刻意去找自己的问题

不刻意找身上的优点

附录6 除了意象对话，还有哪些促使潜意识转变的方法？

仪式化：用行动把意象演出来

仪式化和意象对话相结合

附录7 问题答疑

与子人格相关的问题

与意象对话相关的问题

潜意识知道答案：认识你不知道的自己是2021年由中信出版集团出版,作者朱建军。

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