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介绍徒手训练基础知识
·定义 ·生理机制
解析徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示150余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供18个针对不同锻炼需求的训练方案
·激活本体感受 ·改善动作模式 ·提升身体素质
内容简介
本书首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，提供了针对不同训练需求的18个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
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- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 免责声明
- 内容提要
- 编委会
- 致谢
- 丛书推荐序
- 丛书序
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- CHAPTER 01 徒手训练的基础知识
- 1.1 什么是徒手训练
- 1.2 徒手训练的生理机制
- CHAPTER 02 徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
- 2.1 运用优势
- 2.2 徒手训练的注意事项
- CHAPTER 03 动作练习
- 3.1 基本动作模式
- 3.1.1 标准动作姿势
- 3.1.2 姿势快速转换
- 3.2 徒手力量练习
- 3.2.1 俯撑练习
- 3.2.2 侧撑练习
- 3.2.3 跪撑练习
- 3.2.4 下蹲练习
- 3.2.5 弓步练习
- 3.2.6 臀桥练习
- 3.2.7 侧卧练习
- 3.3 特殊训练板块
- 3.3.1 神经激活练习
- 3.3.2 技能整合练习
- 3.3.3 跳跃热身练习
- 3.3.4 腹肌复合练习
- 3.3.5 背肌复合练习
- 3.3.6 臀肌复合练习
- 3.3.7 爬行练习
- 3.3.8 有氧练习
- CHAPTER 04 训练计划
- 4.1 青少年训练计划制定原则
- 4.2 训练节奏与间歇
- 4.3 青少年徒手训练计划
- 参考文献
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2020
作者：王雄
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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