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介绍栏架、泡沫轴与按摩棒基础知识
·分类与选择 ·工作/作用原理
解析栏架、泡沫轴与按摩棒训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示70余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供7个针对不同锻炼需求的训练方案
·强化动作模式 ·增强肌肉力量与爆发力 ·预防运动损伤 ·提升运动表现
内容简介
本书首先介绍了栏架、泡沫轴和按摩棒训练的基础知识，以及它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，提供了针对不同训练需求的7个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
展开全文
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 致谢
- 丛书推荐序
- 丛书序
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- 第1章 栏架的基础知识与训练应用
- 1.1 栏架训练可发展的身体素质
- 1.2 快速伸缩复合训练
- 1.3 栏架训练基础知识
- 第2章 泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用
- 2.1 泡沫轴简介
- 2.2 按摩棒简介
- 2.3 泡沫轴和按摩棒的工作原理
- 2.4 泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
- 2.5 泡沫轴和按摩棒放松的注意事项
- 第3章 动作练习
- 栏架篇
- 3.1 双脚跳
- 3.1.1 纵向
- 3.1.2 横向
- 3.1.3 旋转
- 3.2 单脚跳
- 3.2.1 纵向
- 3.2.2 横向
- 3.2.3 旋转
- 3.3 交换跳
- 3.3.1 纵向
- 3.3.2 横向
- 3.3.3 旋转
- 3.4 双变单
- 3.4.1 纵向
- 3.4.2 旋转
- 3.5 敏捷性
- 3.5.1 纵向
- 3.5.2 横向
- 泡沫轴篇
- 3.6 上肢训练
- 3.7 躯干训练
- 3.8 下肢训练
- 按摩棒篇
- 3.9 上肢训练
- 3.10 下肢训练
- 第4章 训练计划
- 4.1 青少年训练计划制定原则
- 4.2 训练节奏与间歇
- 4.3 青少年栏架训练方案
- 4.4 青少年泡沫轴和按摩棒训练方案
- 参考文献
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2020
作者：王雄
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练
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