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强健肌肉，完美体形，只需一套简洁的方法！
内容简介
拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望，有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼，有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍，而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。
本书是专为增肌困难者（外胚型身材）而写的，作者霍利斯·兰斯·利布曼是美国著名的私人健身教练，曾做过健身杂志编辑、健美摄影师和健身比赛裁判，并荣获全美健美冠军。在本书中，作者从饮食、训练和意志力三个方面提供了一套完整的高强度复合增肌训练方案，并通过大量图示直观展现了具体动作要领和练习方法，易于参考使用。重要的是，你可以根据书中介绍的原则和方法量身定制自己的健身计划，提高训练效果。
希望本书能够帮助你通过持续不懈的努力打破基因限制，塑造出自己的理想身材！
作者简介
作者霍利斯·兰斯·利布曼，在成为作家和私人健身教练之前，是一位健身杂志编辑、全美健美冠 军、健美摄影师和健身比赛裁判。他现在住在洛杉矶，许多好莱坞精英都曾经到霍利斯那里接受训练，同时给了他很好的评价。
章节目录
版权信息
内容提要
前言 不再瘦弱
第1章 计划总览
第2章 终结传言
第3章 增强信心
第4章 增肌饮食
第5章 训练说明
第6章 训练计划
泡沫轴放松
上背部
下背部
背阔肌
股四头肌
内收肌
髂胫束
臀大肌/梨状肌
腘绳肌
小腿
背部训练
相扑硬拉
硬拉
山羊挺身
杠铃划船
T杠划船
单臂器械划船
单臂绳索划船
单臂壶铃划船
器械背部下压
反手高位下拉
引体向上
胸部训练
上斜哑铃卧推
器械上斜推胸
平板杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
龙门夹胸
肱二头肌训练
曲柄杠铃二头弯举
交替锤式弯举
牧师凳弯举
上斜哑铃弯举
股四头肌训练
杠铃深蹲
哈克深蹲
腿举
史密斯机分腿蹲
坐姿腿屈伸
腘绳肌训练
卧姿腿弯举
坐姿腿弯举
直腿硬拉
壶铃直腿硬拉
小腿训练
坐姿提踵
反向提踵
肩部训练
器械肩推
站姿推举
杠铃高翻
壶铃单臂挺举
壶铃单臂高翻
哑铃耸肩
坐姿侧平举
俯身侧平举
站姿单臂侧平举
肱三头肌训练
拉力器下压
双杠臂屈伸
哑铃仰卧臂屈伸
过头绳索臂屈伸
固定器械臂屈伸
腹肌训练
仰卧对角卷腹
坐姿屈腿
拉伸训练
跪姿背部拉伸
下背拉伸
胸部拉伸
肱二头肌拉伸
腘绳肌拉伸
股四头肌拉伸
小腿拉伸
肩部拉伸
肱三头肌拉伸
第7章 人的本性
第8章 进步考核
鸣谢
特别致谢
从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南是2018年由人民邮电出版社出版,作者[美]霍利斯·兰斯·利布曼。
得书感谢您对《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
