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日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，化解不良情绪一本搞定。
内容简介
面对新冠病毒带来的社会巨变，你是否感到焦虑不安？你是否会在独处时感受到压力？或因为遭遇困境而持续失眠？你是否经常冒出“一切都完蛋了”“失败的话就无法挽回了”的念头？
其实，医学上有化解不良情绪的正确方法，这本来自日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，将为你介绍具体方法，帮助你化解焦虑、不安、恐惧等不良情绪，由此，你可以做到：一、面对漠然的焦虑不安，及时做出正确的反应；二、思考当下自己能做的事情，不为无法实现的事情烦恼；三、学会转换心情的诀窍，让心态变得积极向上。
作者简介
作者大野裕，在精神医疗领域备受关注的日本认知疗法创始人。毕业于庆应义塾大学医学部，曾在康奈尔大学医学部、宾夕法尼亚大学医学部进修。从2001年开始，在《日本经济新闻》上连载专栏《心灵的健康学》，著有《心情快速回暖法》《第一次认知疗法》《看漫画了解抑郁症认知行为疗法》等。
章节目录
版权信息
前言 如何面对当前的不安与压力
Part 1 用对方法，与焦虑和解
1 不安的情绪强烈时，你需要确认的3件事
2 危险迫近时，应具有“适当恐惧”的意识
3 当周围的人深陷不安时，鼓励可能会加重负担
4 因独处或群居产生压力时，主动说出自己的感受
5 空闲时思绪乱飞，尝试有效的“2分钟守则”
6 处于紧张时，心理素质关乎成败
7 负担加重时，区分“担忧阶段”和“紧张阶段”
8 情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅
9 心情不畅时，要观察痛苦程度的变化
Part 2 适应身体节奏，慢慢调整生活节奏
1 节奏被打乱时，调整作息减轻压力
2 痛苦不堪而无法入眠时，强制入睡徒增压力
3 与其重视入睡时间，不如重视起床时间
4 发现生活节奏产生变化的原因，再调整节奏
5 噩梦缠身无法挣脱时，用意向训练缓和情绪
6 参加线上聚会时，需要注意的事情
7 适当外出，才能愉快度过每一天
8 利用“奖励机制”，多做有意义的事
Part 3 着眼于当下，做力所能及的事
1 担心能力不足，反而做不成任何事
2 意识到消极的自动思维，并按下“刹车键”
3 陷入不安，并不意味着失去所有力量
4 用原始时代的思维方式，战胜压力
5 持有危机意识，同时积极生活
6 切勿片面断定“什么都不行”
7 旁观者清，有必要听取他人的意见
8 过度乐观，会带来意想不到的失败
9 提前做好准备，面对不顺也无须慌张
Part 4 学会情绪转换法，激发内心的力量
1 思考目前力所能及之事，就能充满动力
2 遇到瓶颈时，不如换一种做法
3 消解精神压力，运动是“最尖端的治疗方式”
4 朋友的鼓励是希冀，也能成为一种压力
5 气愤是一种情绪，压制怒火是一种修养
6 积极性的意向训练，有助于保持好心情
7 换一种姿势，等于换一种心情
8 保持积极心态的6个步骤，让烦恼消失
9 害怕不好的结果，保持专注能令人放松
Part 5 践行认知行为疗法，在焦虑中突围
1 了解认知行为疗法，不妨“做着试试呗”
2 付诸实践，通过行为实验去验证“假说”
3 先行动再分析，在行动中确认想法的可能性
4 判断此番行动的重要性，确认有无意义
5 思考未来的同时，发挥力量创造更好的生活
6 改变观念，让负面思想变为正面思想
7 期待更多可能性，不断更新自己的人生
8 反复使用认知行为疗法，才能发挥应有的力量
9 摆脱“反正肯定不行”，从自我否定中跳出来
结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮
关于作者
给不小心就太焦虑的你：化解焦虑、迷茫、抑郁的情绪急救手册是2021年由斯坦威图书出版,作者[日] 大野裕。
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