编辑推荐
提升自律能力，激发自我潜能，培养早起习惯。
内容简介
太忙了，做不过来，没有自由的时间……这些问题只要“早起30分钟”都能彻底解决。你擅于利用早晨的时间吗？还是不擅于呢？要想有效利用早晨，就得比平时早起一会儿。也许有人挑战过早起。但是，很多人好不容易早起了，却感觉效率并没有提高，有的人虽然试着挑战了一下，却往往三分钟热血，没有坚持下去……
读者如果能好好读完这本书，工作效率就会明显提高，从前想做而难以做到的事情也会有充分的时间去做。本书就是为了“有效利用早晨，进而度过充实的一天”而写的。有效利用早上的时间，能取得什么样的效果？具体怎么做才能毫不费力地早起呢？会因此拓展出怎样出色的可能性呢？本书将通俗地解答这些问题。
作者简介
作者菊原智明，销售顾问，关东学园大学经济系讲师。一九九五年大学毕业后进入丰田总公司工作，曾经历过没有业绩险些被辞退的时刻。之后改变了接近顾客的方式，每天早起一分钟，生活方式从熬夜型转变为早起型，连续四年成为头部销售员，二零零四年成为业绩排名第一的销售员。
章节目录
版权信息
前言
为什么对公司职员来说“早晨”很重要呢？
早起活动，做任何你想做的事！
第一章 用好早上的三十分钟，梦想就会成真！
三十岁之前的我曾是一只“超级夜猫子”
早起活动使我实现年收入增长三倍，业绩提高四倍的逆转
一天早起一分钟，轻松适应早起模式
当上作家、咨询师、大学讲师……所有的梦想都实现了！
早上的效率是晚上的四到五倍
非全勤的育儿妈妈通过“早起活动”晋升为业务经理
仅仅“早起三十分”，就改变了人生的公司职员
最适于早上做的五件事：个人生活篇
最适于早上做的五件事：工作篇
第一章小结
第二章 首先从“一天早起一分钟”开始吧
突然早起两小时，谁也吃不消
“一天早起一分钟”，身体也不会拒绝！
新的习惯需要花时间慢慢地养成
利用潜意识成功实现早起
把目标分成四步实现，可以提高能动性
把“不得不起床”变成“自己想起床”的诀窍
早起的从容可以使本能得以充分发挥
第二章小结
第三章 有效利用早晨的诀窍是了解身体机制
人的身体运行，在一天中有三个循环
第一个循环：“输出的时间”
“晚上工作更踏实”只是一个错觉
会干活的人会在上午完成百分之八十的工作
第二个循环：“输入的时间”
把费时费力的工作放在输入的时间里完成
第三个循环：“吸收的时间”
第三章小结
第四章 巧用各种便利工具，更高效地使用早上的黄金时间
要想高效利用早上，首先学会使用各种便利工具吧
早起时令自己“瞬间起动”的好办法
“架起幸福的天线”
防止睡回笼觉最切实的方法
起床后先喝下“两杯醒神水”
工作越忙，早上越要这么做
让早晨变得更高效的“TODO列表”活用法
第四章小结
第五章 能持续早起的人更会用好“前一天晚上”
再忙，也不要熬夜和打通宵！
提高“睡眠质量”比延长睡眠时间更重要
大幅提高睡眠质量的照明法
改掉在床上看手机的习惯！
使用智能手机的朗读功能，“听着书”入睡
通过身体和头脑的排毒，大大改善身体状况
不影响早起活动的饮酒方法
要想提高工作效率，应该“吃什么”和“不吃什么”
工作结束时要花一分钟进行“清洁整理”
白天困倦时的“短时冥想法”
早上尽量不去看新闻
早起之后，因各种噪声难以集中精力时
明确“早起的理由”和“早下班的理由”
第五章小结
第六章 让工作和人生获得百分之一百二十满足的更高层次的“早起活动”
开始工作后的三十分钟应该抓住的三个要点
制作能让人鼓足干劲的装置，从早上开始“发射火箭”
千万不要养成“习惯性拖延”的坏毛病
早起做的活动必须设定时间限制
能够长期坚持早起活动的人，擅于把握紧张和松弛的平衡
为了更容易坚持下去，设定必要的“奖励时间”
通过百分之五的变化克服早起活动的机械重复感
出奇制胜打赢人生翻身仗
第六章小结
结束语
早起三十分，逆袭你人生是2025年由人民文学出版社出版,作者[日] 菊原智明。
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