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一本兼顾提高成绩与塑造肌肉的运动指南。
内容简介
本书作者尼克·特米勒罗被盛誉为“教练的教练”。在本书中，其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与 塑造肌肉的效果。本书详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了超大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具—药球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。本书还根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时塑造体形。本书适合健身爱好者、运动员及健身教练阅读。
作者简介
作者尼克·特米勒罗，国际表现大学的所有人。曾出席在挪威、冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA健康与健身协会、美国国家体能协会以及 DCAC健身公约所举办会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。
特米勒罗在家乡美国佛罗里达州的劳德代尔堡有工作室和指导项目。同时，特米勒罗从事着美国运动协会、美国国家运动医学会和美国国家体能协会的继续教育课程工作。
到目前为止，特米勒罗的文章已经先后在50多家健康与健身方面的权威杂志上发表。同时，他也是多家健身训练网站的知名撰稿人。2015年，特米勒罗入选私人教练名人堂。目前，特米勒罗还在持续更新着人气颇高的健身训练博客。
章节目录
版权信息
内容提要
前言
鸣谢
第I部分 训练原则和基础理论
第1章 功能谱训练
何为功能性训练
实现最大化训练迁移以提升运动性能
四种类型的阻力运动
第2章 锻炼肌肉，增强体力
功能谱训练系统中的3S
3S的方案策略
第II部分 训练
第3章 有氧运动
有氧运动类型
有氧运动训练
第4章 上肢运动
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第5章 上肢运动
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第6章 下肢运动
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第7章 核心肌群
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第8章 热身和舒缓放松
热身运动
舒缓放松运动
第III部分 健身方案
第9章 基础运动锻炼规划
基础运动锻炼指南
基础运动方案
第10章 运动成绩规划
运动成绩锻炼计划指南
运动成绩锻炼计划
第11章 肌肉锻炼规划
肌肉锻炼计划指南
肌肉锻炼计划
第12章 运动成绩与肌肉锻炼规划
运动成绩与肌肉锻炼指南
运动成绩与肌肉锻炼计划
第13章 追求个性效果的定制计划
基于自身能力改编运动
避开而不是克服伤病和局限
选择运动项目时使用双C准则
因地制宜
使用特定性原则
作者简介
增肌与运动表现提升指南：针对肌肉围度、运动力量及速度的训练方案（修订版）是2022年由人民邮电出版社出版,作者[美] 尼克·特米勒罗。
得书感谢您对《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉围度、运动力量及速度的训练方案（修订版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
