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抓住产后调体质黄金期，喝出好气色、好心情。
内容简介
本书是“月嫂先生”在多年的工作实践中总结，精选188道月子汤，根据新妈妈产后的身体变化，分三大阶段进补，通过科学的饮食搭配，让新妈妈在每一各阶段都能得到针对性的营养，轻松喝出好身体，调出好体质。
每道月子汤的原料在菜市场就能买到，方便家人用熟悉的食材烹饪出美味，无需大鱼大肉、山珍海味，家常食材就能进补。菜谱的制作过程简单不复杂，即使是没下过厨的老公也能做出色香味俱全的汤品。
每道汤的功效在书中一目了然，让新妈妈知道“吃什么”“怎么吃”，同时兼顾口味需求。“月嫂先生”还特地增加了备受新妈妈赞誉的爽口月子水，喝出清清爽爽好身材。
关于产后各种不适的调理，新妈妈在书中也能找到答案：产后头痛、胸痛、腹痛、恶露不净等烦恼，都可以通过饮食调理，小食材也有大作用。
选对月子汤，抓住调养体质的黄金期，喝出好气色，好好爱自己。
作者简介
作者月嫂先生，本名季方，上海开放大学家政专业行业导师，母婴类一线主播，“华嫂会”“华嫂到府”品牌创始人。专注母婴护理行业10余年，致力于让妈妈们不焦虑、不困惑，让每位月嫂都能变成“五星级月嫂”。
章节目录
版权信息
前言
01 坐月子喝对汤，恢复产前好气色
汤汤水水，滋养产后虚弱的身体
坐月子进补，要分3个阶段
月子汤这样喝，既营养又美味
月子汤其实有很多种
不同做法，满足新妈妈不同口味
选对工具，汤羹更美味
顺产妈妈分娩当天怎么喝汤
剖宫产妈妈产后怎么喝汤
02 清淡饮食，适当吃肉
红枣生姜红糖水
桂圆红枣生姜汤
木瓜银耳莲子汤
荸荠鲜藕汤
豆腐田园汤
萝卜鱼头汤
西湖牛肉羹
翡翠豆腐羹
菌菇汤
番茄奶油浓汤
红枣红豆花生汤
五彩玉米羹
蘑菇冬瓜汤
平菇蛋花青菜汤
玉米豆腐鱼头汤
芙蓉鲜蔬汤
木瓜燕窝炖雪蛤
芦笋口蘑汤
奶香嫩南瓜浓汤
牛奶玉米汤
奶香娃娃菜
椰汁香芋南瓜煲
番茄土豆茄子汤
白萝卜排骨汤
什锦豆腐汤
煎蛋虾仁蔬菜汤
芙蓉菌菇丝瓜汤
白菜虾仁汤
高钙小米烩海参
当归土鸡汤
一品鲜菌汤
芹菜竹笋肉丝汤
豆芽木耳汤
什锦蔬菜牛肉煲
马兰豆腐煲
鸡蓉白菜汤
三鲜冬瓜汤
番茄黑鱼汤
双色菜花汤
鲜虾豆腐蛋花汤
冬瓜海带骨头汤
冬笋雪菜黄鱼汤
丝瓜鲇鱼汤
瓦罐鸡汤
鲜香玉米羹
土豆肉丸汤
花菜番茄鲜鱿汤
胡萝卜玉米排骨汤
03 补铁为主，改善贫血
鸭血豆腐黄豆芽汤
肉丝海带萝卜汤
虾丸萝卜丝汤
蛤蜊丝瓜汤
胡萝卜羊肉汤
牛肉烙饼汤
紫菜蛤蜊汤
泥鳅豆腐汤
番茄猪肝汤
番茄豆芽排骨汤
筒骨莲藕汤
红枣桂圆花生鸡爪煲
鸡蛋玉米羹
双豆莲藕瘦肉汤
猪腰双花汤
黄豆猪蹄汤
番茄牛腩汤
豆参鲫鱼汤
茭白昂刺鱼汤
菌菇菠菜蛏子汤
鲜虾豆腐汤
白萝卜脊骨汤
青菜肉丸汤
蛤蜊豆腐汤
海鲜豆腐汤
山药鲫鱼汤
花生猪骨汤
酸萝卜老鸭汤
里脊肉萝卜汤
海带排骨汤
红枣枸杞羊肉汤
黄花鱼豆腐汤
瑶柱海带大骨汤
气锅鸡
昂刺鱼豆腐汤
鸭血豆腐汤
芋头排骨汤
肉丸粉丝口蘑汤
海带栗子汤
鲇鱼豆腐汤
鸽子汤
杂骨菌菇汤
香菇炖鸡
雪浓羊排汤
04 抓住调理黄金期，全面均衡进补
芦笋鸡丝汤
红枣淮山南瓜汤
虫草花龙骨玉米汤
红枣莲子猪肚汤
豆腐菌菇海参汤
竹荪干贝乌鸡汤
红枣乳鸽汤
花生鸡爪瘦肉汤
虫草花排骨莲藕汤
春笋红枣鸡汤
归芪鲫鱼汤
甜玉米大骨薏米汤
心肚炖花生
茶树菇老鸭汤
山药红枣乌鸡汤
鲍鱼白菜汤
鲍鱼砂锅鸡汤
肉骨茶汤
虫草花乌鸡炖海参
南瓜红枣排骨汤
海参豆腐煲
核桃乌鸡汤
芡实薏米老鸭汤
玉米淮山蛤蜊汤
荷叶杜仲猪腰汤
胡萝卜牛尾汤
时蔬鱼丸汤
三丁豆腐羹
腌笃鲜
天麻炖土鸡
百合山药鸡汤
花生红枣牛筋汤
姬松茸养生汤
意式蔬菜汤
乌鱼汤
猪蹄莲藕章鱼汤
苦瓜排骨汤
丝瓜豆腐鱼头汤
莲子薏米猪心汤
浓汤菌菇煨牛丸
奶香香菇汤
菠菜栗子仁鸡汤
药膳乌鸡汤
薏米排骨冬瓜汤
05 好喝的月子饮品和甜汤
银耳雪梨露
黄芪冰糖水
蜂蜜柚子汁
枇杷银耳汤
桃胶皂角米炖银耳
川贝百合炖雪梨
银耳莲子汤
杧果西米露
小吊梨汤
苹果热橙茶
百合莲子桂花水
柚子猕猴桃汁
红豆薏米水
五指毛桃薏米茯苓汤
桂花酸梅汤
黑米黑豆豆浆
红豆陈皮红薯汤
桂花紫薯羮
姜汁撞奶
木瓜杏仁牛奶饮
冰糖炖燕窝
木瓜莲子羹
苹果玉米汤
香蕉百合甜汤
橘瓣银耳羹
什锦水果羮
蜜枣薏米百合汤
甘蔗荸荠甜汤
06 一碗好汤，赶走不适与疲惫
食欲缺乏
失眠
便秘
贫血
缺钙
水肿
疲惫乏力
体重过重
免疫力受损
产后体弱
附录1 适合新妈妈的四季蔬果汁
附录2 坐月子4周餐单推荐
家常月子汤188例是2025年由江苏凤凰科学技术出版社出版,作者月嫂先生。
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