编辑推荐
聚焦情绪、关系、沟通三大主题，写给现代人的自洽指南。
内容简介
后疫情时代，人们的心态随着大环境发生了很多变化。内耗、亲密关系破裂和无效沟通问题时常出现，如何调节自己的心态和行为成了大家关注的问题。正因如此，《简单易懂系列》应运而生。
本套图书一共有三本，分别是《简单易懂的情绪管理课》《简单易懂的沟通表达课》《简单易懂的亲密关系课》。
《简单易懂的情绪管理课》深入剖析了生活中常见的负面情绪，并对这些情绪问题产生的原因进行阐述，提出摆脱负面情绪的科学方法。
《简单易懂的亲密关系课》从日常生活出发，遴选了爱人、子女、父母等不同类型亲密关系中容易遇到的问题，并对这些问题产生的原因进行解析，提出解决问题、维护亲密关系的科学方法。
《简单易懂的沟通表达课》重建日常生活中容易遇到的沟通表达场景，并对这些场景中经常出现的沟通问题进行系统性阐述，同时提出解决这些沟通问题的方法。
本套书的内容对于调整内耗心态、拯救亲密关系、优化沟通模式有很大的帮助，期望读者通过这套书提升自我，逐渐成长。
作者简介
终身成长研习社，由国内众多行业的资深专家组成的原创图书团队。作者包含多个学科领域的领军人物，内容涉及哲学、经济学、心理学等诸多专业。致力于对社科、励志等图书项目进行内容与形式的升级迭代，开发一流原创作品，使读者真正从专业知识中获益，开发的内容客观求实但不枯燥，更加适应当代人的阅读与学习需求。
章节目录
简单易懂的情绪管理课
版权信息
第一部分 内在的情绪管理
第一课 揭开负面情绪的神秘面纱
认识负面情绪
负面情绪是身体疾病的源头
学会与负面情绪共存
第二课 打破自我怀疑的魔咒
找到自己想要实现的价值
小事情成就大价值
每个人都是独一无二的自己
第三课 踏上战胜焦虑的旅程
焦虑问题的科学解释
你总是想太多了
焦虑的本质是逃避
拒绝焦虑，用行动粉碎失控感
第四课 最糟糕的愤怒方式是生闷气
为什么我们爱生闷气
学会表达是解决生闷气问题的第一步
生闷气后最重要的是学会疏导
第五课 接纳不完美是获得美好生活的真谛
自我否定会造成情绪内耗
平凡的自我也有无限的魅力
不完美也是我们的一部分
第六课 让自信的力量引领人生
自信是负面情绪的消除剂
构建我们的自信
自信是积极情绪的温室
第七课 拖垮行动的元凶是选择困难
选择困难症让你的生活陷入困境
做选择的正确步骤
打破选择困难症，迈出决策第一步
第八课 摆脱拖延症的陷阱
为何会产生拖延症
如何摆脱拖延症
战胜拖延症的训练
第九课 洞悉精神内耗的本质
灾难化的思考方式
无法摆脱的悲观思维
竖起自我的限制和障碍
不断对自我进行攻击
第十课 突破自卑的障碍
自卑源于一个人的成长路径
优秀与自卑之间不是相对关系
重塑真实自我
第十一课 步入接纳自我的旅程
成长就是不断解决与自我的冲突
你总是想太多，做太少
拒绝拧巴的思维
要敢于剖析真实的自己
第十二课 应对孤独感的积极策略
孤独的种类有哪些
自我关怀能够改善孤独感
排解孤独的几种方法
第十三课 掌握舍与得中的精神哲学
你不必把所有东西都握在手中
做少事，多成事
学会坦然面对得失
第十四课 将现在的错误变成今后的动力
承认错误，是正视错误的第一步
今日终成过往，向前看才是关键
处理已经发生的错误
第十五课 敏感是一种独特的财富
高敏感人群的特征
积极敏感和消极敏感
如何将敏感情绪转化为积极力量
第十六课 将嫉妒心转化为进取心
嫉妒心产生的原因
嫉妒不是坏事
嫉妒是进取心的原动力
第二部分 外在的情绪管理
第一课 相信成功离自己很近
否定自己是因为你在惧怕挫折
沉没成本不是成本
要有失败者的逻辑，但不能有失败者的心理
实践法则
第二课 积极应对生活的变化
去接纳无法阻止的变化
生命是在变化中前行的
应对变化的方法
第三课 化解突发事件的伤害
消极情绪会伴随突发事件出现
处理不当会让消极情绪蔓延
如何处理这种类型的消极情绪
第四课 在行动中收获积极情绪
拒绝“摆烂”生活
拒绝积累情绪垃圾
运动释放积压情绪
在兴趣中寻找快乐
第五课 放下对虚构问题的担忧
不要担心多余的事情
拒绝进入绝对思考的误区
辩证思考是降低焦虑的最佳方法
第六课 处理坏情绪的急救方法
拥有正念是一切方法的基础
消除坏情绪的具体方法
第七课 打开格局，放眼看世界景象
认知影响格局高低
眼界决定格局大小
世上无难事，只要心胸宽
第八课 明确工作与生活的边界
拒绝情绪转移：别做“踢猫”的那个人
明确工作的意义
你的时间真的规划好了吗？
平衡工作与生活的具体方法
第九课 缓解社交压力中的情绪问题
社交压力的本质，是害怕失败
内向和社交焦虑是两回事
内向不是缺陷，只是一种性格状态
关于“社恐”这件事
用沟通技巧避免社交障碍
沟通小贴士
第十课 摆脱情绪化处理问题的方式
觉察那些容易忽略的敏感情绪
过度敏感型人群的特质
抓住情绪中的小细节
不做情绪化的动物，做情绪的主人
第十一课 亲密关系中的情绪枷锁
假性亲密关系——看似亲近，实则疏离
PUA的真相：情感勒索
亲密关系中的自我否定
亲密关系中情绪问题的解决方法
第十二课 构建认知方式的地点是原生家庭
我最亲近的人，伤我最深
不同父母造就不同类型的孩子
探寻自己的性格来源
跨越障碍，而不是被障碍阻拦
在成长的经历中获得自省的力量
家庭的正面与负面，都可作为自己生活的教材
简单易懂的亲密关系课
版权信息
第一部分 家人之间的亲密关系
第一课 以爱为名的精神控制
越控制，越失控
对孩子的过度控制，源于内心的缺失
从内打破，击碎精神控制带来的负面影响
第二课 疗愈受伤的童年，从与父母和解开始
拒绝自我伤害，从接受父母开始
摆正心态，构建保护系统
疗愈内心创伤，不让童年阴影主宰人生
第三课 你的抚育方式决定了孩子未来的情感纽带
抚育方式，决定原生家庭的悲剧是否重演
依恋方式，决定成年后的亲密关系
活出自我，才能给孩子做一个好榜样
第四课 传统家庭思想对亲密关系的影响
重男轻女，看得见的关系杀手
以自我为中心的独裁家长作风，一种令人窒息的关系控制
非平等沟通是两代人最大的鸿沟
第五课 三个角度打造正确且积极的家庭亲密关系
有序，是家人之间相处的规则
有爱，是家人之间柔和的源头
有责任，是家人之间和谐的秘诀
第二部分 爱人之间的亲密关系
第六课 理性爱人才是最好的恋爱方式
画好情感表格，是恋爱前的第一课
经营自己，才能遇见想要的人
适合自己的伴侣才是最好的
练习钝感力，让自己不再“恋爱脑”
第七课 提高认知，让恋爱中的PUA无所遁形
明确PUA本质，让其无所遁形
跳出对方的思维框架，是远离PUA的重要途径
提升自己的认知，是对PUA的降维打击
第八课 恋爱，是童年关系的一次轮回
幸福的童年，是最好的情感课
你的爱情模式，在童年时便已注定
代际相传的家庭暴力
走出童年阴影，不让恋爱变“神经”
第九课 用对方法，让感情避开“不忠”的暗礁
进化心理学：出轨，是存在于人天性中的基因
背叛的背后，是伴侣间的信任困境
精神出轨，是一场情感的迁徙
不忠已出现，我们该如何救赎自己？
第十课 警惕“假性亲密”，别让它拖垮你的感情
爱是一种能力
滞留的矛盾，是假性亲密的关键
假性自我，是假性亲密的本质
走出假性亲密的怪圈，从“心”做起
第十一课 掌握“沟通潜规则”，远离爱的无形边界
什么是无效的伴侣信息传递？
增强自己的感知力，降低沟通差异
正确的沟通，让爱更有力量
第十二课 爱情三角理论
很难持久的爱情——浪漫的爱
不触及灵魂的爱——愚蠢的爱
相敬如宾的爱——相伴之爱
理想之爱——完美的爱
第十三课 接纳爱情的最终归宿
爱情的开头再美，浪漫也会衰减
稳定的关系，需要持久的维护
爱情让我们心甘情愿接受平淡
第三部分 朋友之间的亲密关系
第十四课 交朋友的奥秘
你是谁，便会遇到谁
对朋友真诚的人才能交到真诚的朋友
三个维度，赶走心中的“羞涩鬼”
第十五课 维护友谊的“三板斧”
界限感是所有关系的“保护伞”
用心分辨，不要错把友情当爱情
放下老好人心态，才能拥有常青的友谊
第四部分 关系中的自我定位
第十六课 独立而不孤立，建立自己的生活体系
避免自我孤立
依恋人格，是隐蔽的关系“指南针”
第十七课 等待是为了遇见更好的自己
完善自我，扩大舒适圈
找到心理独立的开关，坚定三观
第十八课 课程回顾，30天变更好的小计划
一、观点回顾
二、30天实践清单
简单易懂的沟通表达课
版权信息
第一课 沟通的本质是理解与合作
第一节 为什么说每个人都要懂沟通？
一、沟通带来精确的自我表达
二、沟通促进广泛的社会认同
三、沟通助力全面的职业发展
四、沟通滋润温馨的家庭关系
第二节 “嘴笨”是天生的吗？
一、什么是沟通能力？
二、沟通高手vs普通人，差距在哪？
三、如何提高沟通能力？
第三节 沟通要避免这几个“坑”
一、沟通需要相互理解，而不是“命令”或“说服”
二、四种让人抓狂的沟通方式
第二课 人际交往其实并不难
第一节 尊重和倾听是沟通的前提
一、尊重的意义：让对方意识到自己很重要
二、如何体现尊重
三、倾听
四、如何做一个好的倾听者？
第二节 怎样让人脉自然“生长”？
一、人脉的本质：基于沟通的价值交换关系
二、人脉沟通的特点与价值
三、让人脉自然“生长”
第三节 你能掌控一场聚会吗？
一、聚会的心态：寻求价值，积极表现
二、不同社交场景的注意事项
第三课 职场中每句话，都是价值和资源
第一节 如何让领导把你当心腹？
一、与领导沟通的前提：充分的尊重
二、与领导沟通的本质：形成“利益共同体”
三、如何与“不对付”的领导相处？
第二节 你和同事真的在竞争吗？
一、同事的意义：让不同“角色”实现更好的团队合作
二、与同事沟通的基本思维
三、如何应对“问题同事”？
第三节 怎么让公司的外部伙伴成为你的资源？
一、外部合作伙伴是职场的“潜在资源”
二、选择外部伙伴的“关键问题”
三、寻求外部伙伴的基本步骤
第四课 沟通是家庭的润滑剂
第一节 家不是讲道理的地方
一、家庭沟通的常见问题
二、家庭的沟通基础是亲密关系
三、构建积极的沟通模式
第二节 爱人是一生的“合伙人”
一、合伙人：既有共同目标，也有各自的差异
二、正确认知差异，寻找共同点
三、放下执念，改变自我
四、尊重边界，平等相待
第三节 有了自己的家庭，和原生家庭该如何相处？
一、原生家庭对我们的影响
二、避免成为原生家庭的代表
三、改变和父母之间的关系
四、如何理解子女的“背叛”?
第五课 如何驾驭不同的表达形式？
第一节 语言是最直接的形式
一、语言表达概述
二、语言表达技巧
第二节 如何让书面表达规范高效？
一、书面表达的不可替代性
二、提高书面表达技巧，帮你写出严谨高质量的文章
第三节 怎样发挥身体语言的魔力？
一、如何理解身体语言？
二、如何用身体语言传递能量？
第六课 即兴表达，让你开口就掌握住听众的耳朵
第一节 开口，其实你只有10秒
一、“开口”的核心思维：快开口，慢说话
二、三个建议，让你无惧即兴表达
第二节 如何让普通人轻松听懂枯燥的专业内容？
一、帮助“普通人”理解的基本思维：转换视角
二、三个方法，让你高效完成专业化沟通
第三节 打好腹稿，灵活应对各种场合
一、腹稿——提前思考，流畅表达
二、四种打腹稿技巧，帮你赢在开口之前
第七课 说话的心法
第一节 你会讲段子吗？
一、在日常生活中寻找笑点
二、积累原创段子
第二节 什么样的声音让人信服？
一、“好声音”从何而来？
二、练就属于自己的好声音
第三节 声音质感让表达更有内涵
一、气息控制，让声音收放自如
二、喉部控制，轻松掌控声调
三、咬字清晰，给人“圆润感”
四、强化共鸣，让声音更有“情绪”
第八课 沟通表达的综合技巧
第一节 如何成为组织会议的“意见领袖”？
一、优秀的会议组织者也是“意见领袖”
二、一场高效会议的四个步骤
第二节 社交媒介经营术
一、社交媒介和传统沟通的区别
二、社交媒介的基本思维
三、社交媒介沟通的主要步骤
简单易懂的情绪管理课是2023年由联合读创出版,作者终身成长研习社。
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