类似推荐
编辑推荐
累计帮助全世界50多万人成功实现半程马拉松目标的训练教程。
内容简介
本书包括热身和降温的延伸、主要和次要的肌肉群针对性伸展、分步骤的照片拆解、如何正确的开始跑、什么路面跑步最适合和如何识别、预防和治疗常见伤病运行等内容。以及对使用的主要肌肉群进行详细的锻炼计划。
作者简介
作者哈尔·希格登，是在跑圈久负盛名的跑步杂志《跑者世界》资质最老的撰稿人之一，他早在1966年该杂志的第二期上就发表过文章。他一生共写作了30多部著作，包括畅销书Marathon: The Ultimate Training Guide和4:09:43: Boston 2013 Through the Eyes of the Runners。 哈尔曾参加过8届奥运会马拉松选拔赛，并赢得4届马拉松世界大师锦标赛的冠军。他一直担任芝加哥马拉松和芝加哥地区跑者协会的培训顾问，并在2003年美国记者和作家协会的年会上，获得职业成就奖这一授予作家成员的最高荣誉。 1964年，哈尔成为第一位完成波士顿马拉松的美国选手（总成绩第五名）。在此之前，他为《体育画报》撰写了一篇题为“On the Run From Dogs and People”(后出版了同名的图书)的文章，在20世纪70年代的美国，引发了大众对跑步的兴趣热潮，这股热潮持续至今。 哈尔总共完成了111场马拉松比赛，其中18场波士顿马拉松比赛。他认为自己不仅仅是一名跑步专家，其实，他大部分时间是做职业的专职记者，为诸如《读者文摘》（Reader’s Digest）、《好管家》（Good Housekeeping）、《国家地理》（National Geographic）等杂志撰写商业、历史和科学文章。
章节目录
版权信息
内容提要
前言
1 神奇之旅
勇气是关键
跑步问答
一个重要的秘密
2 起源
半程马拉松的起源
让位于凯撒……
赛道比赛
3 准备开跑
对新跑者的指导
跑步生活方式
4 首要步骤
看起来不错
赤足跑
30/30计划
5 为什么跑步
保持体形
享受孤独
6 困难/容易
难/易计划模式
比尔·鲍尔曼与难/易方法
7 成绩
一项实验
砖匠
8 基础训练
最先几步
基础训练：第1阶段
基础训练：第2阶段
基础训练：第3阶段
9 选择一个方案
寻找你体适能的途径
不找借口
从短距离开始到长距离结束
10 新手训练
激励是关键
新手训练方案
11 进阶
坡道训练
中级训练方案
12 巅峰
高级训练方案
13 半马选手的步行
比跑步容易？
步行训练方案
14 HM3
欢迎来到HM3
体适能的处方
HM3训练方案
15 青少年
训练策略
两个半程马拉松赛事之间相隔2周
两个半程马拉松赛事之间相隔4周
两个半程马拉松赛事之间相隔6周
两个半程马拉松赛事之间相隔8周
通往全程马拉松甚至更远的距离
16 自己编制训练方案
为成功而设计
参考文献
作者简介
译者简介
希格登半程马拉松训练教程是2019年由人民邮电出版社出版,作者[美]哈尔·希格登。
得书感谢您对《希格登半程马拉松训练教程》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
