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简单到不可能失败的注意力管理法则，告别自我损耗，破除消极冲动，掌控生活。
内容简介
通过大量的观察和研究，作者认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。
从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。
作者简介
作者尼尔·埃亚尔，斯坦福大学商学院和哈索·普拉特纳设计学院前导师，主要教授行为设计学方面的课程，专注于心理学、技术和商业三者间的交叉领域研究。
在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《时代》《周刊》《公司》和《今日心理学》等杂志上发表过多篇文章，拥有个人网站NirAndFar.com。他于2014年出版的畅销书《上瘾》已被译成18种语言在全球出版。
章节目录
版权信息
重要提示
本书所获赞誉
序 从上瘾到专注
第1章 你的超能力是什么？
第2章 保持专注力
专注与分心
专注力管理模型
第一部分 主宰内部触因
第3章 是什么激励了我们，是真的吗？
第4章 时间管理就是疼痛管理
第5章 应对来自内部的分心
第6章 重新构想内部触因
步骤1：在注意力分散之前，寻找自身存在的不适因素，把注意力集中在内部触发因素上
步骤2：写下触发因素
步骤3：探究你的感觉
步骤4：注意阈限时刻
第7章 重新构想工作
第8章 重新构想你的性格
第二部分 为改变留出时间
第9章 践行你的价值观
第10章 控制投入，而非结果
第11章 为重要的人留出时间
第12章 时间盒
第三部分 解决外部触因
第13章 提出关键问题
第14章 避免被打扰
第15章 减少收发电子邮件
开放办公时间
工作缓一缓，推迟邮件发送时间
删除没用的电子邮件
添加标签
第16章 减少群聊
规则1：群聊要像蒸桑拿
规则2：安排群聊时间
规则3：有选择地邀请群聊成员
规则4：有选择地群聊
第17章 精简会议
第18章 管理手机应用
第一步：卸载
第二步：替代
第三步：重新整理
第四步：重新设置
第19章 清理电脑桌面
第20章 改变阅读习惯
第21章 关闭新闻推送
第四部分 专注力协议
第22章 预先承诺的力量
第23章 努力协议
第24章 代价协议
缺陷1：代价协议并不擅长改变由不可避免的外部触发因素导致的行为
缺陷2：代价协议只适用于短期任务
缺陷3：签订代价协议其实很可怕
缺陷4：代价协议不适合那些过分自责的人
第25章 身份协议
第五部分 抵御干扰
第26章 分心：一种不正常的企业文化
第27章 解决拖延
第28章 建立专注的工作环境
第六部分 如何培养专注的孩子
第29章 避免使用方便的借口
第30章 为孩子找到分心的内部触发因素
第一课：孩子需要自主性——自我选择的意志和自由
第二课：孩子需要控制力——掌握、进步、成就和成长
第三课：孩子找寻归属感——感觉自己对他人很重要，他人对自己也很重要
第31章 一起做专注力练习
第32章 帮助孩子控制外部干扰
第33章 承诺教育
第七部分 掌控你的社交与生活
第34章 传播社交抗体
第35章 成为专一的伴侣
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章节要点
序
第一部分 主宰内部触因
第二部分 为改变留出时间
第三部分 解决外部触因
第四部分 专注力协议
第五部分 抵御干扰
第六部分 如何培养专注的孩子
第七部分 掌握你的社交与生活
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专注力训练手册
不可打扰是2022年由中信出版集团出版,作者[美] 尼尔·埃亚尔。
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