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5步助你腰腹减脂，视频教程助理解与实践。
内容简介
本书共分为5章，也即系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦腰腹的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制定合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外，本书免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。
章节目录
扉页
版权页
目录
内容提要
在线视频访问说明
人体关键肌肉图
第1步 树立关于瘦肚子的认知
认识脂肪
为什么腹部容易堆积脂肪
区分皮下脂肪和内脏脂肪
局部减肚子并不科学，需要进行全身减脂
为什么孤立地做仰卧起坐练习不能瘦肚子
第2步 控制热量摄入，学会制造热量差
肥胖以及热量差
管住嘴比增加运动量更容易
如何计算你一天能够摄入的最大热量
如何在自身最大热量水平下进行营养搭配
减脂食谱
第3步 懂得如何结合力量训练和有氧运动
力量训练的必要性
为什么只做有氧运动无法有效减掉肚子赘肉
热身做起来
多关节力量练习
腹部动作
腰部两侧动作
结合有氧运动，提升减脂效率
放松动作
如何制订瘦肚子的训练计划
第4步 学会监控和记录
为什么监控和记录如此重要
记录每日的热量摄入
记录每日的训练量
第5步 记住这些减脂小技巧，让减脂效果翻倍
不熬夜，保证充足的睡眠
睡前2小时不要进餐
控制糖类摄入
不吃容易使人长胖的食物
饮食规律，不节食
调整心态，克服压力
作者简介
腰腹赘肉大作战：瘦肚子就这么简单是2022年由人民邮电出版社出版,作者姜天赐。
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