编辑推荐
每天15分钟自我实验，把自己作为方法，成为自己的大脑训练师。
内容简介
你是否存在如下问题？
记性差，刚刚发生的事情转身就忘；
注意力不集中，无法专注地完成工作和学习；
不善于思考，对待新鲜事物缺乏好奇心和求知欲；
情绪不稳定，很难理性地看待问题；
有“脑雾”，感觉头脑昏沉、思维迟钝……
你是否尝试过很多学习法、记忆法或者心理自助法，但收效甚微，或者由于操作复杂，不了了之？
造成上述情况的主要原因是，人类的大脑具有显著的独特性。因此适用于其他人的大脑升级方法，未必对你有效。而且现阶段，我们对大脑的认知还不够细致入微，无法确定每个人的“瓶颈”，因此多数大脑升级方法以失败告终。
但不要丧气。本书介绍了20种不同的自我实验方案，并包含详细的操作说明，每天只需15分钟，就可以稳步提升认知能力，让你注意力更集中、思维更清晰、情绪更稳定、精神状态更佳。7种方法，提高4种关键的心智能力，成功实现大脑升级。
通过尝试7种方法——运用安慰剂、进行锻炼、使用蓝光、神经反馈、玩游戏、神经电刺激、适当使用药物，你可以确定适合自己的方法，每天只需15分钟，你就可以提高4种关键的心智能力——执行能力、情绪调控能力、记忆与学习能力、创造能力。
本书作者伊丽莎白·里克正是凭借自我实验一路“逆袭”，从曾经的阅读障碍症患者，到先后成为麻省理工学院学士和哈佛大学硕士，并成为里克实验室的创始人。里克结合心理学、认知科学、神经科学等领域的研究成果以及人工智能等先进技术，对奥运冠军、记忆大师、商业巨擘、知名科学家群体进行深入分析，经过十余年研究与自己实验，总结出一套可量化、易操作的大脑升级工具，并且亲测有效。
作者简介
作者伊丽莎白·里克，麻省理工学院大脑与认知科学学士，哈佛大学心智、大脑与教育硕士。主要研究方向为神经科学与技术。学士在读期间，曾在诺贝尔生理学或医学奖得主利根川进的神经科学实验室工作。
里克实验室（Ricker Labs）创始人。该实验室致力于传播科学理念，改善大众生活，并将人工智能、数据分析和应用神经科学方面的前沿成果用于教育、医疗等领域。为麻省理工学院和哈佛大学的相关项目提供咨询服务，并为硅谷的风险投资公司、科技初创公司、学校和《财富》500强公司提供咨询服务，帮助众多企业进行产品创新，占领目标市场。
曾在麻省理工学院、哈佛医学院和斯坦福大学成立的教育和医疗保健技术公司担任产品和项目管理职位，这些公司累计筹集了超过1亿美元的资金，其产品在全球拥有超过7000万用户。
章节目录
版权信息
测一测 你知道如何升级自己的大脑吗？
引言 开启脑力升级的神奇之旅
第一部分 准备好成为神经破解者了吗
01 科学自助，像诺贝尔奖得主一样做自己的小白鼠
什么是自我实验
什么是干预手段
02 揭示神经破解者的秘密
两项工作，升级你的大脑
与大脑的“技术大师”并肩作战
现在就是升级大脑的最佳时机
神经破解者的信条
03 大脑真的可以被改变吗
如何改变大脑
学习改变大脑
如何测量大脑的改变
量身定制个体化的大脑升级
04 成为神经破解者的快捷四步法
快捷四步法，神经破解自我实验的关键步骤
准备“自我实验日程表”
05 保持积极，为成为神经破解者做好准备
合理使用记录本
找一位责任伙伴
将新习惯坚持下去
06 自我调试，保持好的状态
检视你的身体健康状况
检视你的精神健康状况
第二部分 升级4种至关重要的心智能力
07 执行能力
执行能力背后的科学
工作记忆为何如此重要
测试你的执行能力
08 情绪调节能力
情绪调节能力背后的科学
在情绪调节过程中，大脑和身体都在发生些什么
测试你的情绪调节能力
09 学习与记忆能力
学习与记忆能力背后的科学
学习与记忆活动都发生在大脑的哪些区域
学习与记忆能力为何如此重要
测试你的学习与记忆能力
10 创造能力
创造能力背后的科学
什么催生了创造能力
与创造能力有关的活动发生在大脑的哪些区域
创造能力为何如此重要
测试你的创造能力
11 找到瓶颈，选择升级的目标
锯齿状差异：各项心智能力之间的强弱差异
横摆差异：同一心智能力不同时间内的强弱变化
12 为自己的生活打分
跟踪计划兑现度
第三部分 升级大脑的5种基本干预方法
13 方法1：利用安慰剂
安慰剂效应背后的科学
形象化思考的作用
以成长型思维作为干预手段
14 方法2：进行运动
运动背后的科学
运动能让你变得更聪明吗
运动如何提升学习与记忆能力
运动如何提升情绪调节能力
运动如何提升创造能力
15 方法3：使用蓝光
光的神奇作用
光照疗法背后的科学
蓝光如何提升认知表现
蓝光如何提升精神状态
蓝光如何提升执行能力和注意力
蓝光如何提升记忆能力
16 方法4：神经反馈
什么是生物反馈
神经反馈背后的科学
神经反馈如何提升学习与记忆能力
神经反馈如何提升注意力
神经反馈如何提升智力水平
神经反馈的长期影响
提升注意力和执行能力的神经反馈实验
17 方法5：玩游戏
什么是游戏
游戏改变大脑
玩脑力电子游戏可以提升老年人的执行能力
电子游戏会导致暴力或成瘾行为吗
电子游戏如何提升执行能力
玩游戏如何提升情绪调节能力
玩游戏如何提升学习与记忆能力
玩游戏如何提升创造能力
第四部分 升级大脑的两种高阶干预方法
18 方法6：神经电刺激
神经电刺激背后的科学
经颅直流电刺激背后的科学
经颅直流电刺激如何提升执行能力
经颅直流电刺激如何提升学习与记忆能力
经颅直流电刺激如何提升情绪调节能力
经颅直流电刺激如何提升创造能力
关于将经颅直流电刺激用于自我实验的一些建议
19 方法7：适当使用药物
并非100%安全
一些关于药品的警告
提升认知能力的草药疗法
用于提升情绪调节能力的益智药
用于提升执行能力的益智药
用于提升学习与记忆能力的益智药
用于提升创造能力的益智药
其他益智药
并不值得尝试的益智药
20 从科幻到现实，即将实现的科技手段
更聪明的基因
打破人机界限
如何激励人们收集认知数据
神经科学中的复制危机
第五部分 选择适合自己的实验，把自己作为方法
21 20种15分钟自我实验
选择你的随机化方法与实验持续时间
确定自我实验的时间
选择自我实验的流程
20种15分钟自我实验
22 分析实验数据，下一步该往哪走
结语 自我提升是永远不会结束的旅程
致谢
自我升级的大脑是2023年由湛庐文化出版,作者[美] 伊丽莎白·里克。
得书感谢您对《自我升级的大脑》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
