肌肉力量训练彩色图谱

编辑推荐

　　1.《肌肉力量训练彩色图谱》提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。　　2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。　　3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。　　4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。

内容简介

　　《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

作者简介

　　里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯，是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士，他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。

章节目录

如何使用本书 6前言：肌肉与训练 8人体肌肉分布图 16运动面 18胸部 20上斜哑铃卧推 22拉力器胸前交叉飞鸟 23哑铃卧推 24杠铃卧推 25双杠屈臂支撑 26上斜哑铃飞鸟 27平卧哑铃飞鸟 28上斜杠铃推举 29下斜杠铃推举 30练习器夹胸 31仰卧哑铃上拉 32练习器推举 33背部 34哑铃耸肩 36杠铃直立划船 37宽握正手引体向上 38窄握距下拉 39宽握距下拉 40坐姿拉力器划船 41坐姿练习器划船 42坐姿练习器上拉 43站姿直臂下拉 44V把下拉45哑铃划船 46平卧拉力器上拉 47T型杠划船48杠铃划船 49练习器伸腰 50上斜伸腰 51肩部 52站姿哑铃侧平举 54单臂哑铃侧平举 55练习器侧平举 56单臂上斜哑铃侧举 57单臂哑铃前平举 58肩上推举杠铃 59变换握法推举哑铃 60坐姿肩上推举哑铃 61练习器肩上推举 62练习器反式飞鸟 63坐姿哑铃飞鸟 64站姿单臂拉力器侧平举 65手臂 66站姿杠铃弯举 68单臂交替哑铃弯举 69上斜哑铃弯举 70牧师椅杠铃弯举 71单臂哑铃弯举 72锤式哑铃屈臂 73仰卧肱三头肌伸展 74V型曲杠下拉75坐姿哑铃背后上拉 76双杠臂屈伸 77单臂哑铃向后伸展 78窄握距杠铃卧推 79杠铃背后腕弯举 80跪姿反握杠铃腕弯举 81坐姿正握杠铃腕弯举 82站姿反握杠铃腕弯举 83腿部 84颈后杠铃深蹲 88仰卧上斜腿屈伸 89哈克机深蹲 90坐姿腿屈伸 91颈前杠铃深蹲 92俯卧腿弯举 93坐姿腿弯举 94颈后杠铃站姿提踵 95单腿哑铃站姿提踵 96坐姿提踵 97练习器腿外展 98练习器腿内收 99臀部 100站姿向后踢腿或拉力器后拉腿 102跪姿屈膝抬腿 103颈后杠铃弓步蹲 104仰卧桥式挺臀 105俯卧髋弯举 106仰卧桥式髋外展 107腹部 108拉力器跪姿收腹下拉 110拉力器仰卧收腹上拉 111哑铃仰卧收腹 112练习器坐姿收腹体前屈 113杠铃片仰卧起坐 114跪姿收腹 115屈膝侧卧起坐 116弯腿卷腹 117拉力器侧屈 118哑铃仰卧起坐转体 119训练计划 120初级 120中级 122高级 124词汇表 126参考文献 128

肌肉力量训练彩色图谱是2015年由人民邮电出版社出版,作者[西]里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯。

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