编辑推荐

改善精力水平，赋能个人发展，轻松掌握未来。

内容简介

本书以7堂课的形式，系统地总结了进行良好的精力管理所需的7个方面的提升─理念打造、目标提升、专注力改善、情绪保障、体能提升、合作管理和习惯养成。

书中所讲述的内容基于心理学的理论基础，提炼了作者多年的实践经验，包含经多名学员验证的高度实操性工具，能帮助读者针对精力进行有效管理，避免走弯路：一方面帮助你提高精力的使用效率，让你在有限的时间内用更良好的状态完成更多的事，另一方面帮助你给精力总量“扩容”，让你的精力总量得到提升，实现在日常工作和生活中精力的开源、节流、扩效能；建立一套自带提升加速度的精力管理系统，提升能量与效率，摆脱忙、乱、累的状况。

本书适合各种需要精力管理的人士，包括感觉“忙乱累”但缺乏掌控感的职场新人、企事业单位管理者、忙到“飞起”的创业者、兼顾多种角色所以想要平衡工作与生活的宝爸宝妈等——每一个在工作与生活中缺乏掌控感的人。

章节目录

版权信息

内容提要

前言

1 理念 精力管理是状态和效率驱动的能量管理

1.1 职场“忙乱累”，你到底在经历什么

1.2 做了那么多时间管理，怎么还是解决不了问题

只做时间管理解决不了根本问题

精力管不好，生活更感低效疲劳

良好的精力管理习惯才能带来良性精力循环

1.3 测一测你现在的精力状况

精力水平的5个层级

人的精力水平是一个连续体，划分为5个层级

精力状况自测表，让你清晰地知道自己处于哪个精力水平层级

一日精力状态曲线图，呈现你一天内的精力波动情况

昼夜节律与内生平衡节律，影响你的精力状态曲线

掌握自己精力的波动情况，对合理安排自己的活动非常重要

1.4 你的精力从哪里来

知道自己是哪层能量出了问题，才能有的放矢、对症下药

人的精力有四大能量来源，构成精力金字塔

健康的体能是最基础的精力能量来源

积极的情绪是中阶的精力能量来源

持续高效的专注力是高阶的精力能量来源

目标意义感是顶级的精力能量来源

1.5 科学分配精力，好钢用在刀刃上

给你的精力使用效率做一个质量控制——精力脉冲

人类最基本的需求是精力消耗和恢复之间的动态平衡

周期性地让自己摆脱工作状态，才能再次充满热情地投入工作

1.6 本课小结

2 目标 知行合一，才是积累复利的关键

2.1 你的精力分配符合你真正的期望吗

目标意义感是避免你精力跑偏的“北极星”

用“价值模块排序”明确目标意义感

用“场景化想象”促进你对价值追求的思考

从价值模块排序出发，优化自己的精力分配

2.2 如何把理想的精力分配目标落地为行动

价值-行为解锁图

基于价值模块排序的人生行为解锁是一个长期行动规划

基于价值排序的年度行为解锁是一个明确的年度目标

基于价值排序的每日行为解锁是一个真正可以落地的行动方案

2.3 一个能提升你精力的目标长什么样

高精力目标需要考虑5个维度

2.4 如何优化目标来获得更充沛的精力

具象化可执行意图表是助你实现目标的具体行动计划表

填写具象化可执行意图表需要6个步骤

用笔写下来可以帮助你对抗拖延

2.5 本课小结

3 专注 全情投入，让你真正做到有效率

3.1 如何快速进入专注状态

进行精力管理，为什么需要特别关注专注力

专注可以避免来回切换任务带来的无谓精力消耗

提升专注力，要调节影响注意力的外部控制因素

提升专注力，还要调节影响注意力的内部控制因素

3.2 怎样维持更长时间的专注

什么是思维意志力

思维意志力有两大影响因素

如何提升你的思维意志力

3.3 如何避免能量被无谓地浪费

什么是决策消耗

3个步骤，有效控制决策消耗

针对小事件采取固定的、简化选择标准的策略

针对大事件采取固定的、量化的决策平衡清单策略

3.4 让工作效率与业余时间都翻三倍

帕金森定律：人天生就只会对最后期限敏感

用事件边界制定法帮助自己主动提升效率

如何使用事件边界制定法，并在边界内保持高效

3类事件的边界设定

边界内要如何做

事件超出边界怎么办

3.5 本课小结

4 情绪 积极情绪，是高效能的保障

4.1 启动积极情绪，建立良性精力循环

身体-精神回路：为什么积极情绪有助于提振精力

积极情绪启动清单：6个简单有效的技巧

精力曲线和峰终效应：抓住启动积极情绪的重要时机

4.2 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说“不”

心理韧性：与负面情绪控制力和精力消耗相关的一个新概念

提升心理韧性的3个日常练习方法

用三步法重新评估让你陷入情绪的事件

4.3 寻求“良性压力”，科学管理焦虑

两种不同的压力对精力的影响截然不同

使用良性压力四步转化法，主动寻求良性压力以提振精力

如何应对恶性压力

4.4 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力

早晨醒来：5个缓冲阀

上午上班：6个缓冲阀

中午休息：3个缓冲阀

下午上班：6个缓冲阀

晚上睡前：6个缓冲阀

4.5 本课小结

5 体能 会吃会睡会运动，体能科学提升有妙招

5.1 高精力饮食：又瘦又美又健康

血糖、大脑运转规律与精力效能

吃什么才能帮你提升精力水平

怎么吃才能帮你提升精力水平

5.2 觉得运动浪费时间还无法解乏？显然你做错了

高精力运动三要素：合理运动可以帮助你提升精力水平

高精力运动的两大策略

5.3 从能睡到会睡，彻底告别失眠和报复性熬夜

睡眠的战略：放下担忧

睡眠的战术：高效睡眠三要点

关于良好睡眠的几点注意事项

5.4 主动切换，永远不要把自己消耗一空

“一刻不停”并不是高效率的工作方式

主动切换：最高效率的积极休息

怎么进行主动切换：做好两种切换

5.5 本课小结

6 合作 做好合作与授权，节约你50%的精力

6.1 三条法则，避免孤军奋战“累成狗”

6.2 四个要点，秒变果敢沟通的高手

6.3 心甘情愿合作，才能“1+1>2”

6.4 本课小结

7 习惯 开启你的精力自动驾驶系统

7.1 建立系统思维，养成标准操作习惯，变手动操作为自动驾驶

7.2 建立内在身心保养系统，轻松无压地做自己

7.3 建立外在行动和反馈系统，高效无压地面对未来

建立高效行动系统

建立挫折修复系统

7.4 本课小结

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打造精力充沛的高效人生

秋叶特训营：精力管理7堂课是2021年由人民邮电出版社出版,作者瑞米。

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