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每一个跑者应该像对待肌肉拉伤或膝盖疼痛一样对待心理问题，训练自己的脑力！
内容简介
波士顿马拉松心理医生、哈佛心理学家 杰夫·布朗 重磅新作；优客工场、共享际创始人、董事长 毛大庆 担纲翻译并鼎力推荐；跑步，不仅要有好体力，还要有好脑力！作为一名跑者，你最大的资产就是你的大脑，但有时候你的大脑也是你最大的敌人。跑步重塑大脑，大脑也会让你跑得更好。《跑者脑力训练手册》将为你解锁身体最神奇、有趣的器官——大脑的潜力，将你的脑力与运动表现连接起来，助益你的运动表现。《跑者脑力训练手册》以前沿的脑科学知识与运动心理学知识为基础，书中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服务于波士顿马拉松等各大跑步赛事的实践过程中所应用的。从优秀跑者的6大思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者还提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。你还能看到8位最优秀跑者的脑力训练经验。
作者简介
作者杰夫·布朗，哈佛大学心理学家，任职于哈佛医学院心理系和哈佛医学院附属麦克莱恩医院。获得美国职业心理学委员会（American Board of Professional Psychology）颁发的认知行为心理学和临床心理学双项认证；获得应用运动心理学学会（Association for Applied Sport Psychology）颁发的职业运动心理咨询师认证。在过去的十几年里一直担任波士顿马拉松心理医生，也是《跑者世界》杂志科学咨询委员会成员。著有多本热销书，心理学见解被多家媒体报道。
章节目录
版权信息
译者序
马拉松的最大挑战来自大脑，而非身体
让大脑发现自己
跑马拉松并非为了放空自己
奔跑中的大脑，治愈抑郁症的良方
跑前做大脑热身
脑力让身体超越生命的极限
痛苦的身体带来快乐的大脑
当知为何而奔跑
序言
跑步时，别忘记带上你的大脑
01 大脑，跑者的最大资本
像对待膝盖一样对待你的大脑
大脑对跑者很重要
拥有一个跑者必备的大脑
02 跑步强化脑力
跑步增强记忆力
跑步延缓衰老
跑步提高幸福感
03 脑力让你成为更优秀的跑者
大脑如何强化你的跑者身份
强化跑者身份，成为更优秀的跑者
策略1：学习关于跑步和成为跑者的一切知识
策略2：与其他跑者一起跑
策略3：合理规划你的自我对话
策略4：设定目标
策略5：穿着得体
策略6：跑！
第二部分
04 策略1：设定目标，保持前进的动力
每个跑者都应该设定目标
设定目标是成为成功跑者的关键
目标设定工具：GOAL
G：直觉
O：客观和可衡量
A：可实现
L：学习
关于目标设定的5条建议
05 策略2：让成效可视化，实现突破性表现
可视化有助于运动表现
选择你喜欢的可视化方法
五大可视化练习
可视化练习1：想象你获胜了
可视化练习2：想象一部关于成功的电影
可视化练习3：进入你的电影
可视化练习4：可视化完赛的整个过程
可视化练习5：创建视觉板
06 策略3：控制你的想法，建立反应机制
跑步时你怎么想
顶尖跑者如何控制自己的想法
面对疼痛该怎么想
三大策略控制你的想法
思维控制策略1：觉知
思维控制策略2：分析
思维控制策略3：吸收
07 策略4：进入最佳状态，找到跑步的意义
跑者的愉悦感
跑步时，大脑为什么会愉悦
跑者的心流
获取跑步愉悦感的四大策略
策略1：积极乐观地考虑问题
策略2：寻找新颖性
策略3：迎接挑战
策略4：和朋友一起跑
获得心流的三大策略
心流策略1：试着联想，而不是分离
心流策略2：尝试找到完美的挑战
心流策略3：选择同伴
08 策略5：增加跑步的仪式感，取得独特优势
跑步仪式会影响跑步成绩吗
对大脑来说，重复仪式很必要
掌控你的仪式，而不是被它控制
09 策略6：增强着装认知，用脑选择装备
选择装备的科学
穿得像跑者，你会跑得更快
第三部分
10 一个人跑，还是加入跑团
加入跑团的意义
找到合适跑友的思维方式
11 你适不适合参赛
比赛与训练不同
动机是参赛的利器
不参赛的原因
12 当面临赛前紧张和赛后抑郁时该怎么办
缓解赛前紧张的四大策略
策略1：进行可视化训练
策略2：积极地自我对话
策略3：不要想太多
策略4：忠于你的仪式
摆脱赛后抑郁的四大振作策略
策略1：享受休息机会
策略2：反思
策略3：设定新的目标
策略4：感恩
13 如何应对世界上最难跑的四大赛事
标志性5公里比赛：卡尔斯巴德5000
标志性爬坡赛：华盛顿山公路越野赛
标志性半程马拉松赛和山地赛：派克斯峰攀山赛
标志性马拉松：波士顿马拉松赛
14 遇到撞墙期该怎么办
储存足够的燃料
这堵墙实际是个心理障碍
选择一个击碎墙壁的心理策略
15 如何解决跑者的常见难题
坡跑
爬坡策略1：爱上你的敌人
爬坡策略2：想象它很容易被征服
爬坡策略3：外视或内视
自我怀疑
自我怀疑应对策略1：培养你的网状激活系统
自我怀疑应对策略2：了解警告信号
自我怀疑应对策略3：打破僵局
自我怀疑应对策略4：设定成功
无聊感
击碎无聊的策略1：分心和分离
击碎无聊的策略2：改变它
击碎无聊的策略3：分解它
生活中的变化
生活中的变化1：成为一名家长
生活中的变化2：年纪越来越大
生活中的变化3：有压力
生活中的变化4：伤病
16 面对恶劣天气该怎么办
高温
高温策略1：调整你的期望值
高温策略2：创建一个冷却循环系统
高温策略3：了解你的危险区域
寒冷
寒冷策略1：尊重你的极限
寒冷策略2：找出你在大雪中能做什么
冰雹
冰雹策略1：选择时机
冰雹策略2：重构情绪
17 如何进行跑步机训练
分心策略1：增加娱乐项目
分心策略2：寻找伙伴
分心策略3：带着目标跑
分心策略4：混搭训练
分心策略5：尝试想象好事
第四部分
18 跑者脑力训练必备清单
可视化工作表
目标设定工作表
简洁的可视化练习
克服障碍
赛前“内心的安宁”检查清单
在比赛之前和比赛之中
赛后
跑者思维翻转表
积极思维工作表
19 跑者脑力训练计划
第1天：身份认同
第2天：目标设定
第3天：积极地自我对话
第4天：赛前习惯
第5天：联想和分离策略
第6天：可视化和图像化
第7天：放松
附录
8位最优秀跑者的脑力训练经验
琼·贝努瓦·塞缪尔森
杰夫·加洛韦
安比·波夫特
迪安·卡纳泽斯
凯瑟琳·斯威策
弗朗茜·拉里厄·史密斯
梅布·科弗雷兹基
迈克尔·约翰逊
致谢
跑者脑力训练手册是2018年由湛庐文化出版,作者[美] 杰夫·布朗。
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