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科学、实用的10大极简法则，带你摆脱焦虑，掌控人生。
内容简介
指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。
作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念，帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者，是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领，还是任何背景下的大众读者，都能轻松学会并适用这套极简法则。
作者简介
作者唐·麦克弗森，英国知名心理教练。拥有深厚的运动心理学知识与现代神经科学知识，致力于帮助人们解决焦虑、睡眠、饮食、外形、自信心、人际关系、个人成长等问题。从业30余年，麦克弗森帮助了成百上千位来访者摆脱焦虑、走出低谷，实现人生目标。
他秉持“事情应该力求简单”的理念，始终致力于将晦涩的心理学、神经科学知识以简单通俗的方式传递给大众，不论何种背景的人都能从他的方法中获益。
章节目录
版权信息
赞誉
“焦虑克星”音频
前言 增强信心，重新掌控你的生活
第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动
与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
用更简单的方式理解焦虑
第二章 战胜焦虑的10大方法
方法1 禅式呼吸法：如何保持冷静和放松
◎真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森
方法2 心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态
◎真实案例：对未来重拾热情的扎克
方法3 持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈
◎真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘
方法4 好莱坞电影法：如何变得更自信
◎真实案例：夺回身体掌控权的马丁
方法5 跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注
◎真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生
方法6 慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制
◎真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布
方法7 大脑锻炼法：如何培养更多的脑力
◎真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆
方法8 免疫增强法：如何“把自己想得很好”
◎真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬
方法9 睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽
◎真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森
方法10 “焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内
◎真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利
◎真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅
◎真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔
第三章 成为掌控生活的勇士
做自己的心理教练
◎如何预防暗示性评论
◎如何应对暗示性评论
迈向崭新的世界
致谢
战胜焦虑的极简训练法是2022年由湛庐文化出版,作者[英] 唐·麦克弗森。
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