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12节动作觉察课，通过动作练习提升觉察能力，改善姿势，增进协调，优化自我。
内容简介
本书分为两部分，第一部分介绍费登奎斯的核心观念，如自我意象、发展阶段、觉察与进化的关系等，并说明为何要从动作进入觉察。第二部分是十二节“动中觉察”实践课程，帮助读者在探索的过程中更深入地认识自我，发展更完整的自我意象及激发与生俱有的潜能。
作者简介
作者摩谢·费登奎斯，因为受伤的机缘，开始细腻研究自己的动作与身心关系，以独创的方式深入探索，结合神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学等专业知识与经验开创了身心学（Somatics）三大学派之一的“费登奎斯方法”，推广到世界各地。
章节目录
版权信息
致读者
第一部分 边做，边理解
引言
自我意象
个人行为的动力学
行为的四个构成要素
将获得的改变逐渐固化为习惯
自我意象如何形成
社会与个体行为
与外部世界的联系
运动皮质上的自我意象
新功能会改变意象
每一个体运动皮质上的肌肉意象都是独一无二的
肌肉意象的实证依据
我们的自我意象小于我们的潜能
实现基本/当务之急的目标会有负面影响
教育大幅度受限于主流环境
个体最低限制的发展就能满足社会需要
“不完全发展”和“成就满足”的恶性循环
阻碍发展的生理过程
依据个人的社会价值进行自我评判
以成就来评价孩子的方式会剥夺他的自发性
自我改善与自我价值认知有关
行动是促进自我改善的关键
改变早期行为模式的困难
身体的许多部位都没有被觉察
完整的自我意象是一种罕见且理想的状态
不同肢体所估算的尺寸会有不同
平均值远未达到的最好程度
个体根据自身的主观意象行动
系统性地完善自我意象比纠正单一行为更有效
发展阶段
第一阶段：自然发展
自然活动是人类的共同遗产
第二阶段：个别发展
第三阶段：方法和专业
习得的方法取代自然实践
行为越简单，发展越迟缓
阶段难以定义
第三阶段可能出现的问题
从何处着手，如何开始
自我完善的方法
人类的存在状态
清醒状态的组成要素
只有在抽象分析时，才能将四个要素分开来谈
不同方法体系在理论上的差异大过在实践上的差异
改善过程，而非改善特性
错误有助于我们的自我完善
用动作进行自我完善是最好的方法
结构与功能
抽象思维是人类独有的
大脑中一个严格独立的部分
内在的周期性驱动
学习能力的起始
精细分化是人类独有的天赋优势
个体经验与遗传
对立的概念来源于结构
反转与不可反转的现象
思考和行动之间的延迟是觉察的基础
知行难以合一
经由觉察，动作与意图达成一致
觉察不是生命所必需
觉察是演化的新阶段
发展的方向
意识和觉察
第二部分 边做边学：12节课
引言
能力提升
能力与意志
为了理解运作，我们必须去感受它，而非仅靠费力勉强去做
增加分辨力
习惯的力量
边做边思考
做不浪费能量的动作
练习时的呼吸节奏
动作速度
学习提示
练习时间的选择
练习时长
练习地点
衣着
如何进行课程
第1课 什么是好姿势
合理的站姿不是直的
直，我们通常指垂直
直是一个美学上的概念
骨骼、肌肉与重力
放松，常被误解的概念
我们并没有觉察到反重力肌肉的活动
我们并不知道自己如何站立
神经系统中相对古老的部位负责人体直立姿势
本能与意图
人类的学习能力与动物的本能
人类主要依自身经验进行学习，动物的学习主要来自于种群的经验
个体经验
人类巨大的调整能力
姿势的动态性
自动控制与随意控制
感觉扭曲的原因
随意动作的敏感性
平衡的动力学
坐与站的动态联系
专注于目标会导致过度紧张
将目标与方法分开可以提高表现
缺乏选择使紧绷成为习惯
第2课 什么是好动作
有效率的动作提高行动能力
随意动作具有可反转的特征
好的动作是轻盈自如的
避免困难的行为方式固化了个人的行为模式
提高没有限度
使用大肌肉进行繁重工作
若力传递的方向上存在角度那么会导致损害
理想动作线路
第3课 动作的基本特征
某些肌肉在我们不知情的情况下仍在工作
多余的用力使身体短缩
第4课 分辨与呼吸有关的部位与功能
真正对称的脊柱并不存在
跷跷板动作如何影响呼吸
第5课 伸肌与屈肌的协调
第6课 通过虚拟钟表盘进行骨盆动作的分化
主观与客观判断
学习的继续深入：动作变化
第7课 头的摆放如何影响肌肉的状态
去旧迎新
第8课 优化自我意象
没有觉察的动作
用语言描述可以替代感觉与控制
改善无止境
相较于机械性地重复，自我觉察的效果更好
第9课 空间关系与动作协调
我们做动作，却不知道自己在做什么
从健身操中学不到什么东西
动作的趋同
第10课 用眼睛的动作组织身体的动作
除了看，眼睛还有其他功能
眼睛的协调有助于躯干动作质量的提高
用力并不会让动作做得更好
第11课 用我们可意识到的部位去觉察那些我们意识不到的部位
第12课 思考与呼吸
吸入更多的氧意味着更有活力
肺的结构
呼吸系统
膈肌
胸腔
正常呼吸与逆式呼吸时胸腔与膈肌的协调
肺：被动的器官
呼吸与姿势
附言
动中觉察：12节动作觉察课是2019年由北京科学技术出版社出版,作者[以色列] 摩谢·费登奎斯。
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