编辑推荐
哈佛大学睡眠医学专家、美国睡眠医学学会主席30年研究成果大公开；由浅入深的睡眠科普知识，给出人生1/3时间的全部解答，助你远离睡眠失调，睡个好觉。
内容简介
不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。
缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。
只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。
每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。
……
本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。
怎样才叫睡得好？
你需要多少睡眠？
为何你没有当年睡得好？
晚上没睡，白天补觉有用吗？
你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？
起不来和睡太晚也是病吗？
睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？
失眠了怎么办？
……
诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。
作者简介
劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。
史蒂文·马顿（Steven Mardon）
健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。
章节目录
版权信息
前言
第一部分 了解睡眠需求
第1章 良好的睡眠——健康的核心要素
不只你一个人睡不好
睡不好是一个严重的问题
诊断和治疗方面的巨大进步
确立现实的期望
第2章 关于睡眠的一些基本知识——睡觉时发生了什么
睡眠和脑电波
睡眠结构
睡眠/清醒的交响乐
工作中的睡眠指挥家
第3章 我需要多少睡眠——如果睡眠不足会发生什么
短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者
早起鸟和夜猫子
睡眠剥夺的类型
睡眠作为健康生活方式的一部分
睡眠的好处
第4章 睡眠和年龄——我为什么不能像以前那样睡觉了
幼儿时期
儿童时期
青春期
成年时期
60岁及以后
整体图景
第5章 睡眠谜团及真相
随着年龄变大，需要的睡眠变少
酒精有助眠作用
打鼾虽然很烦人，但是无害
如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了
我睡五六个小时也很好
人可以逐渐适应睡得更少
失眠者几乎不睡觉
在白天睡着是懒惰的象征
睡着时听一些自学音频有助于学习
白天小睡是个坏习惯
人有可能会睡得太多
睡得如何并不会对其他健康方面造成影响
第6章 如何睡上一晚好觉——六步改进计划
认识到睡眠的重要性
采取一种健康的生活方式
保持良好的睡眠习惯
创造最佳的睡眠环境
警惕睡眠干扰因素
长期性的睡眠问题要就医
第二部分 睡眠失调症及治疗
第7章 睡眠问题的表现
睡不着
无法保持清醒
早晨起不来
睡觉过程中做一些奇怪的事情
由于伴侣的问题而难以入睡
第8章 失眠及其行为疗法
对失眠进行定义和分类
失眠的行为疗法
第9章 治疗失眠的药物
将各种安眠药区分开来的因素
非处方药
处方药
我对助眠药物的看法
第10章 其他失眠治疗方法
草药保健品
合成褪黑素
针灸
热水浴
第11章 同睡眠相关的呼吸失调——打鼾和睡眠呼吸暂停症
单纯性打鼾
阻塞性睡眠呼吸暂停症
中枢性睡眠呼吸暂停症
第12章 运动失调症——不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍
不宁腿综合征
周期性肢体运动障碍
第13章 嗜睡症
嗜睡症的病因
嗜睡症的症状
诊断
治疗
嗜睡症患者的生活
第14章 异相睡眠——梦游和其他非常态行为
深度睡眠阶段的异相睡眠
快速眼动睡眠阶段的异相睡眠
其他异相睡眠
第15章 睡眠时间失调——睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗
第16章 艰难的睡眠情境——时差、倒班、疲劳驾驶
时差
倒班工作
疲劳驾驶
第17章 孩子睡不好，所以父母也睡不好
新生儿和婴儿
学步阶段
学龄前儿童
幼儿
青春期
第18章 诊断——睡眠医生或睡眠中心可以提供什么
什么时候该去看睡眠医生
咨询睡眠医生
睡眠中心
诊断结果
第19章 干扰睡眠的健康问题和药物
心脑血管疾病
内分泌失调
神经失调
呼吸疾病
精神疾病
其他健康问题
会干扰睡眠和清醒的药物
晚安，好运
如何睡个好觉是2019年由机械工业出版社出版,作者[美]劳伦斯·J.爱泼斯坦（LawrenceJ.Epstein）。
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