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冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。
内容简介
适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。
冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。
《冷静表达的艺术》作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：第一部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。
学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。
作者简介
罗纳德·T.派特佛恩，博士，美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》，等等。
章节目录
前言 别让愤怒接管你的生活
第一部分 为什么需要冷静表达
第一章 为何我变得如此易怒
愤怒让你的生活一团糟
易怒的人都有一个愤怒的家庭
深陷愤怒的更多原因
不当社交会助长愤怒问题
总结
第二章 持续愤怒的六个主要原因
权势和控制
推卸责任
拙劣的沟通技巧
以此避开其他感情或某些人
习惯
怒火攻心
总结
第三章 愤怒是如何一步步升级的
第一级：生闷气
第二级：摆冷脸
第三级：指责和羞辱
第四级：咒骂，尖叫和大吼
第五级：索求和威胁
第六级：追逐和束缚
第七级：部分可控的暴力行为
第八级：无名怒火
总结
第四章 冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决
预防：对毫无意义的愤怒说不
克制：别丧失理智
解决：做有意义的事情来改变愤怒
冷静表达的规则
总结
第五章 解决愤怒问题的四种途径
首先改变你的愤怒行为
接着改变你的想法
现在就控制住你的情绪
用善良代替愤怒
总结
第二部分 实战：如何冷静表达
第六章 当机立断——是时候下决心改变了
两种类型的冷静
你今天需要做出的承诺
帮助你恪守承诺的六步
长期规划——下一个二十四小时该如何做呢？
总结
第七章 十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为
第一条守则：紧急叫停暴力行为
第二条守则：舒展眉头，放松心态
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头
第四条守则：接受差异
第五条守则：询问而不是索求
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫
第七条守则：好好说话而不是咒骂
第八条守则：对你的所作所为负责
第九条守则：尊敬他人
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句
总结
第八章 不是每个人都故意和你过不去
易怒人士的想法链条
冷静思考的法则
别妖魔化别人
挑战让你持续愤怒的旧思想
在心里试着让自己减少愤怒
总结
第九章 化解憎恨，与当前的生活和解
憎恨的佐料
预防憎恨情绪的滋长
原谅是一项选择
原谅的注意事项
总结
第十章 你需要帮助——写给易怒人士的伴侣
首先要保护自己
要认识到自己有被尊重的权利
不要为伴侣的易怒问题承担责任
当心你自己的易怒问题
获取别人的支持
应对易怒伴侣的两个实用方法
衡量你在生活重要领域的得失
总结
结语 把握住这次机遇
冷静表达的艺术是2018年由九州出版社出版,作者[美]罗纳德·T.派特佛恩。
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