抗衰大脑

编辑推荐

科学守护大脑，掌控智力命运，优化生活习惯，迈向长寿健康新境界。

内容简介

本书源自前沿脑科学研究，由加州大学洛杉矶分校生物化学博士、知名脑科学专家马克·米尔斯坦凝练20年研究与全球数百场演讲精华而成。本书以幽默生动的语言与扎实的科研成果，为您揭开大脑健康的真相，提供触手可及的改善方案。

科学证明大脑命运由你掌控。全球4700万人正面临痴呆症困扰，但米尔斯坦博士用最新研究掷地有声地宣告：“严重的智力衰退绝非衰老的必然结果。”

通过科学的日常干预，你能将痴呆风险降低60%。书中拨开脑健康领域的信息迷雾，直击“虚假保健品”与“伪科学陷阱”，提供可验证的生物医学策略。无论是提升短期记忆力、优化睡眠质量，还是从根源预防阿尔茨海默病，本书以三大核心突破重新定义大脑健康管理：

1.系统性关联：特殊脑-免疫系统-心血管联动机制，激活抗衰老深层潜能；

2.精准预防：识别症状出现前的“隐藏风险”，阻断大脑早衰的恶性循环；

3.极简行动：无需复杂训练，从睡眠模式到饮食选择，微小改变带来显著效益。

每一天，都是大脑的重生契机

作者简介

作者马克·米尔斯坦，国际知名脑健康科学专家、作家及演说家，致力于通过实证研究提升公众对大脑健康的认知。工作聚焦于神经科学、遗传学与医学的交叉领域，以“科学可实践化”为核心使命，为全球个人与企业提供可操作的脑健康解决方案。

毕业于加州大学洛杉矶分校，拥有分子、细胞与发育生物学学士学位及生物化学博士学位。科研生涯涵盖遗传学、癌症生物学、神经科学和传染病等关键领域，研究成果发表于多个国际权威科学期刊，并被《今日美国》《赫芬顿邮报》等大众媒体广泛报道。

章节目录

版权信息

各方赞誉

引言 拿回被年龄剥夺的大脑主动权

我是如何开始关注脑健康的

保持大脑健康且年轻的关键要素

第一部分 了解你的大脑

第1章 大脑年龄 你的大脑比实际年龄年轻吗

大脑的构造

你的大脑究竟多大岁数了

大脑垃圾加剧衰老过程

第2章 免疫系统 大脑的隐形守护者

免疫系统由什么组成

淋巴系统：清理废物的高手

杀手细胞vs.维和细胞

免疫系统的衰老问题

第3章 心脑连接 心脏健康，大脑才年轻

心脏和大脑之间的“双行道”

心脏和大脑面临的7个危险因素

心态的作用不容小觑

第4章 第二大脑 肠道健康对大脑的影响

人体与肠道菌群的共生协议

肠道菌群与大脑的关系

当肠道菌群失去平衡

照顾好肠道菌群

第5章 记忆力密码 如何开启大脑的潜力

记忆的3种关键类型

第二部分 认识衰老的大脑

第6章 大脑健康困境 理解记忆减退与认知症

记忆减退但不是认知症

什么是认知症

阿尔茨海默病快速指南

如何降低认知症患病风险

第7章 糖尿病与大脑 代谢失调的威胁

糖尿病与阿尔茨海默病之间的联系

糖尿病究竟从何而来

治疗糖尿病也能保护大脑

第8章 炎症之蚀 记忆的无声崩塌

如何快速恢复免疫功能

心理-情绪-免疫的三重连接

脑损伤与炎症

给自己一个微笑

第9章 认知衰退 不可忽视的心理健康

有关情绪的脑科学

精神障碍与大脑老化

炎症与心理健康

第三部分 让大脑更年轻的实用策略

第10章 睡眠革命 重构大脑平衡

睡眠对大脑很重要

大脑也有生物钟

用自然光来设置睡眠定时器

如何获得最佳睡眠

关于睡眠的常见问题

第11章 适度压力 用好这把双刃剑

如何管理压力

如何通过练习获得幸福

正念练习与大脑健康

让大脑更抗压的4种训练

第12章 抗衰运动处方 筑起认知症防线

我需要多大运动量

运动的强度高低很重要吗

步行对抗衰很有效

训练时：刻意锻炼“走”肌和“秀”肌

让锻炼成为习惯

第13章 社交神经元 保持外界连接

孤独对大脑的影响

我们为什么会感到孤独

如何克服孤独感

听力损失带来衰老危机

第14章 黄金食谱 解锁抗炎饮食密码

健脑的“最佳”饮食是什么

大脑需要健康的脂肪

大脑需要健康蛋白质

健脑饮食离不开水果、蔬菜和谷物

保护大脑要远离的食物

补充剂对健脑有用吗

5种食物和3个问题

第15章 远离污染 避免环境暴露之毒

暴露组和对大脑的影响

我们所呼吸的空气有哪些影响

食物、水与大脑健康

远离这些内分泌干扰物

第16章 交叉训练 给神经系统健个身

如何才能提高专注力

如何才能记住更多的信息

如何最大限度发挥自己的创造力

激发真实的潜能

结语 拥有充满希望的不老大脑

附录 体检必查项目清单

致谢

参考文献

译者后记

抗衰大脑是2026年由湛庐文化出版,作者[美] 马克·米尔斯坦。

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