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本书给出了如何摆脱负面情绪的习惯建议。如果能够恰当运用本书中介绍的习惯进行实践，负面情绪就会被改变了，从而进入高效工作状态。
内容简介
本书作者以神经科学和心理学的基础，总结了50个“在工作现场使用的小习惯”。从场景来看，无论是在什么单位工作的人都一定能使用的“小习惯”，无论何时何地，都能摆脱负面的情绪，进入高效工作状态。
作者简介
作者大平信孝，目标实现专家，专业提供心理教练服务。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，创立了“行动创新”目标实现法。
章节目录
版权信息
序言
第一部分 通过“习惯”改变容易陷入拖沓状态的日常生活
放弃执拗于自己无法掌控的事情
我们可以掌控的事情1：行动
我们可以掌控的事情2：心态
控制紧张的“三大开关”
通过“习惯”改变你的大脑
第二部分 随时可以进入“工作模式”的50个习惯
习惯1 增强 如果想要以愉快的心情 开启新的一天， 你应指明并确认“目标（目的地）”
习惯2 增强 早晨赖床时， 你应该听听自己的“主打歌”
习惯3 转换 如果想改变早晨起床后 手忙脚乱的状态， 你应拿出10秒认真收拾床铺
习惯4 转换 如果想轻松愉快地度过 早晨的美好时光， 你应尽可能地留出“早茶时间”
习惯5 转换 如果想以最好的状态 开始一天的工作， 你应该昂首挺胸地通过自动检票口
习惯6 增强 在乘车上班途中的空闲时间， 你应该抓住第一分钟进入学习状态
习惯7 增强 在上班途中想要进入 “工作模式”时， 你应该想象“最高的回报”
习惯8 放松 为了轻松愉快地度过上班途中的时间， 你可以顺道前往带给自己信心的 “能量之源”
习惯9 放松 当你想要摆脱工作环境中 “客场”的感觉时， 你应该向办公室问好
习惯10 放松 当电子邮件积压如山时， 你应该从最容易回复的 邮件开始回信
习惯11 放松 当遇到棘手的电子邮件 需要处理时，无论如何， 你应该试着先写上开头的一行字
习惯12 放松 当遇到无论如何也写不出 策划书的情况时， 你应该试着先拟一个标题和章节序号
习惯13 放松 当遇到无论如何也写不出 策划书的情况时， 你应该试着从结尾的文字开始写起
习惯14 增强 当遇到耗时耗力的工作时， 你应该明确“两个时间期限”
习惯15 放松 当遇到棘手的工作无限期地推后时， 你应该先静下心来看一遍资料
习惯16 放松 在第一次去客户单位拜访时， 你应该试着进到办公大楼后再出来一次
习惯17 放松 在对营销产生畏难情绪时， 你应该试着想象一下 那些因为签订合同而得到幸福的人的脸庞
习惯18 放松 当谈判或磋商进入白热化状态时， 你应该用尽全身力量握紧拳头来放松自我
习惯19 转换 当在谈判之前突然感到底气不足时， 你应该想象一下谈判结束时“满意的笑容”
习惯20 转换 当未能拿下合同时， 你应该笑着对自己说 “这次只是时机还不成熟而已”
习惯21 转换 由于会议拖沓、冗长 而感到厌烦不已时， 你应该趁机思考一下会议结束之后自己 想做的事情
习惯22 转换 当对接电话感到厌烦时， 你应该通过画“正”字的方法 来记录接电话的次数
习惯23 转换 当要打令自己心情不愉快的电话时， 你应该抬起头向上看， 并保持嘴角上扬
习惯24 增强 当需要主动道歉时， 你应该先认真做做“道歉练习”
习惯25 转换 当因失败而感到沮丧时， 你应该掸掉衣服上的灰尘， 潇洒地与失败说再见
习惯26 转换 当由于过度劳累导致精力不济时， 你应该挺胸收腹，适当调整姿态
习惯27 放松 当忙得不可开交时， 你应该闭目养神一分钟
习惯28 转换 当桌面物品杂乱无章 令人感到心情烦躁时， 你应该整理好“两个桌面”
习惯29 转换 当忙到连收拾办公桌面的时间 都挤不出来时， 你应该先清空垃圾桶
习惯30 转换 当工作状态正佳却被迫中断时， 你应该先喝些饮料，然后重新开始
习惯31 转换 在准备开始休息时， 你应该在计算机上贴上 下一项“10秒任务”的便签
习惯32 增强 当因为上司不在办公室而感到松懈时， 你应该看一看自己榜样的照片
习惯33 增强 当因为上司不在办公室而感到松懈时， 你应该试着想象一下自己接受 “记者暗访”时的感觉
习惯34 转换 当在公司内遇到不开心的事情时， 不管自己愿不愿意， 你都应该先去一下卫生间
习惯35 转换 当在公司内遇到不开心的事情时， 你应该搞清楚自己到底想要什么
习惯36 转换 当由于情绪低落 而陷入深深的自责时， 你应该多与能包容你的人交流
习惯37 放松 当与难缠的对象打交道时， 你应该将他的背景想象为橙色
习惯38 转换 当与难缠的对象打交道时， 你应该试着将他们与自己遇到的 “最坏的人”相比较
习惯39 转换 当所在的部门内有难缠的对象时， 你应该试着想一下 与这个人交往5年之后的场景
习惯40 转换 当所在的部门内有难缠的对象时， 你应该接受“自己觉得别人讨厌”这种情绪 本身是合情合理的
习惯41 转换 当为人际关系感到心力交瘁时， 你应该试着去给办公室内的植物浇浇水
习惯42 转换 当感到身心俱疲时， 你应该试着评估一下自己的 心理和身体的状态
习惯43 转换 当为个人事务感到心烦意乱， 无法集中精力时， 你应该将这些烦心事锁进抽屉里
习惯44 放松 当工作安排不紧张时， 你可以考虑筹划令自己愉快的休假计划
习惯45 增强 当工作陷入僵局时， 你应该试着向周围大声喊出自己的“宣言”
习惯46 增强 当在办公室以外的场所工作时， 你应该选择固定的餐厅喝固定的饮料
习惯47 增强 在离下班还有30分钟时， 如果感到精神懈怠的话， 你应该使用沙漏计时程序开始 “属于自己的倒计时”
习惯48 转换 当准备加班时，如果想要转换心情， 你应该试着在办公楼内散散步
习惯49 放松 如果想要提高睡眠质量， 为第二天精力充沛地工作创造条件， 你可以试着在睡前播放有助于睡眠的音乐
习惯50 放松 如果想要提高睡眠质量， 你应该在睡前关闭所有可以上网的电子设备
第三部分 如果能将良好的习惯坚持下去，人生必会向好的方向发展
如果能将良好的习惯坚持下去，就会进入良性循环
如果能养成良好的习惯，就等于掌握了自己专属的能量之源
充分发挥习惯的作用，朝着自己真正需要解决的难题发力
说到底，你能够真正掌控的只有你自己
结语
高效工作的50个小习惯是2021年由北京时代华文书局 出版,作者[日] 大平信孝。
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