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膝关节强化训练指导：预防损伤、缓解疼痛、恢复功能。
内容简介
本书介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了膝关节解剖学结构与功能，接着对有关膝关节损伤风险的关节活动度及功能动作筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化膝关节功能的七大训练步骤及其对应的动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练计划，旨在帮助读者通过科学训练预防膝关节损伤，缓解膝关节疼痛，恢复并强化膝关节功能。
章节目录
封面
扉页
版权信息
目录
内容提要
编者说明
前言
动作视频在线观看说明
第一章 人体运动系统基础知识及膝关节结构与功能
1.1 人体运动系统基础知识
1.1.1 解剖学基本方位与术语
人体标准解剖学姿势
人体各部位
人体基本切面
人体基本运动轴
1.1.2 骨、关节与肌肉
骨
关节
肌肉
1.2 膝关节结构与功能
1.2.1 膝关节的解剖学结构
膝关节的主要辅助结构
1.2.2 膝关节的运动
第二章 膝关节损伤风险筛查
2.1 膝关节损伤的常见类型
2.1.1 髂胫束摩擦综合征
2.1.2 内侧半月板损伤
2.1.3 髌骨软化
2.1.4 髌腱炎
2.1.5 股四头肌肌腱炎
2.2 膝关节损伤的风险筛查方法
2.2.1 关节活动度筛查
主动直腿上抬筛查
俯卧髋关节主动伸展筛查
俯卧屈膝髋关节内旋筛查
跪姿踝关节灵活性筛查
俯卧小腿屈膝上抬筛查
2.2.2 功能动作筛查
髋关节铰链动作筛查
深蹲动作筛查
弓箭步动作筛查
单腿上台阶动作筛查
落地缓冲动作筛查
动作控制筛查
第三章 膝关节功能强化训练策略与动作练习
3.1 膝关节功能强化训练策略
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
3.1.2 功能训练的进阶模式
灵活性：关节最基本的功能
稳定性：控制一个或多个关节动作的功能
动作模式：多个关节协调运动的功能
功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷
3.1.3 膝关节功能强化的七大训练步骤
3.2 膝关节功能强化动作练习
3.2.1 膝关节周围软组织功能恢复训练
呼吸训练
泡沫轴滚压训练
筋膜球按压扳机点训练
肌肉静态拉伸训练
弹力带辅助肌肉拉伸训练
3.2.2 髋关节灵活性训练
软组织松解训练
肌肉静态拉伸训练
弹力带辅助肌肉拉伸训练
动态灵活性训练
3.2.3 踝关节灵活性训练
软组织松解训练
动态灵活性训练
3.2.4 下肢稳定性训练
迷你带辅助训练
无器械训练
弹力带辅助训练
平衡垫辅助训练
动态控制训练
3.2.5 核心稳定性训练
无器械训练
弹力带辅助训练
3.2.6 下肢动作模式训练
髋关节铰链动作模式训练
深蹲动作模式训练
弓箭步动作模式训练
落地缓冲动作模式训练
3.2.7 下肢功能力量训练
无器械训练
弹力带辅助训练
负重训练
第四章 膝关节功能强化训练方案
4.1 针对关节活动度不足的纠正训练方案
4.1.1 主动直腿上抬活动度不足的纠正训练方案
基础计划
进阶计划
4.1.2 俯卧髋关节主动伸展活动度不足的纠正训练方案
基础计划
进阶计划
4.1.3 俯卧屈膝髋关节内旋活动度不足的纠正训练方案
基础计划
进阶计划
4.1.4 跪姿踝关节活动度不足的纠正训练方案
基础计划
进阶计划
4.2 针对膝关节慢性疼痛的功能强化训练方案
4.2.1 膝关节内侧慢性疼痛的缓解训练方案
4.2.2 膝关节前侧慢性疼痛的缓解训练方案
4.2.3 膝关节外侧慢性疼痛的缓解训练方案
4.3 针对膝关节损伤预防的功能强化训练方案
4.3.1 初级功能强化训练方案
4.3.2 中级功能强化训练方案
4.3.3 高级功能强化训练方案
作者简介
模特简介
绘图者简介
膝关节功能强化训练：预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现是2022年由人民邮电出版社出版,作者闫琪。
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