编辑推荐
全面介绍不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑。
内容简介
跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
本书中，作者呈现了：
太极跑的3大原则，绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
太极跑的4项技能，专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效。
太极跑的教程，从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对不同等级的跑者设立了10节太极跑课程。
太极跑的应用，跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命。每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去。
作者简介
作者丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
章节目录
版权信息
各方赞誉
推荐序 无疼痛，不收获？
新版序 太极跑，一个循序渐进的过程
为能量的流动创造条件
新版本中的新内容
全脚掌着地
探索的过程：太极跑的细微之处
循序渐进：一种训练和一个过程
引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课
像孩子一样跑步
太极跑与肌肉跑
太极跑的发现
太极拳课程
如何使用本书
第1章 太极跑：跑步的一场革命
跑步的好处
人们为什么会受伤
肌肉跑：无疼痛，不收获
肌肉跑的方法
肌肉跑的思维模式
太极跑中的“气”
太极跑的方法
太极跑的思维模式
与两种力量合作：重力和道路的反向力
重力作用
道路的反向力
把跑步当成一种修炼
探索与发现
第2章 太极跑的原则：与自然同行
与自然法则相抵触的后果
顺流而行
主要原则
绵里藏针：对直与放松
循序渐进：一步一步来
动作中的平衡：物理平衡和互补平衡
第3章 4项太极技能
让你的大脑更加专注
身体感知：高速通路
如何进行身体感知
身体感知的3个步骤
呼吸：挖掘你的“气”
有氧能力低
浅呼吸
肌肉紧张
某顿饭吃得太多了
放松：减小阻力之道
第4章 跑姿动作：太极跑的基础
第一部分：太极跑的跑姿概述
6组跑姿动作
姿态
前倾
下半身
骨盆扭转
上半身
步频、步幅与挡位
省力跑的进阶
核心力量的进阶使用
韧带与肌腱的使用
第二部分：跑姿动作
姿态
对直你的脚和腿
预防伤病提示：
学习提示：
预防伤病提示：
延长脊柱来对直上半身
保持骨盆水平，利用核心力量
预防伤病提示：
预防伤病提示：
预防伤病提示：
创建你的身体立柱
单腿站姿
“C”形状
前倾：重力辅助跑
学习提示：
下半身的姿态动作
被动的小腿运动
预防伤病提示：
向后摆腿
全脚掌着地：不要一边跑一边制动
学习提示：
骨盆扭转
学习提示：
上半身的姿态动作
摆臂
头部、颈部和肩膀
挡位、步频和步幅
挡位
步频
步幅
节拍器：一个出色的训练工具
让我们跑吧
跑前动作回顾
如何开始跑步
动作清单
步频
第5章 如何学习太极跑
学习既省力又无伤病地跑步的几个阶段
第一阶段：空杯思想
第二阶段：努力
第三阶段：放松
第四阶段：跑
初跑者教程
中高级跑者教程
学习太极跑技术的10节课
第1课：训练姿态，以一种简单的方式开始
第2课：做前倾
第3课：提起脚跟
第4课：沙坑练习
第5课：骨盆扭转
第6课：向后摆腿
第7课：摆臂、头部、颈部和肩膀
第8课：意极及屈膝练习
第9课：步频和节拍器
第10课：挡位与步幅
课后练习
太极跑动作配对练习
第6章 提高计划
成功的公式
跑姿、距离和速度：太极跑的3个提高阶段
跑姿：迎接改变
距离：应用新习惯
速度：蛋糕上的装饰品
制订一个跑步计划
评估你的现状
身体评估
精神方面的评估：想法／感觉
对太极跑技能的评估
提问自己的问题
确立以身体为导向的目标
制订时间计划表
周密的跑步计划
间歇训练：跑姿与速度
跑姿间歇训练
速度间歇训练
长距离慢跑
随意跑
跑坡
节奏跑
5种训练和相关动作
跑步的交叉综合训练
计划升级：何时、如何、做多少
升级的原理：关于平衡理论的进阶课程
对一项训练计划进行升级的总体指南
你如何知道该升级了
疾病与跑步
跑鞋与装备
跑鞋
聪明的脚
你的鞋可能会伤害你
赤足跑
买鞋
适应新跑鞋
如何知道该换新鞋了
系紧鞋带
运动手表
节拍器
心率监测
GPS设备
水壶腰带和补水装备
第7章 山坡、越野和跑步机
山坡——飘与流
预防伤病提示：
上坡
轻松上缓坡
上陡坡
下坡
下坡的两种方式
越野跑：一种健康的瘾
越野跑给身体带来的好处
放松腿部和脚踝
练习快速过渡
越野跑的安全提示
跑步机
第8章 跑步前后的过渡
跑前过渡
让你的大脑准备好
让你的身体准备好
进餐
饮水
身体放松
跑后过渡
跑后总结
第9章 解决问题：伤病的预防与恢复
有益的不适VS无益的不适
过分努力
常见的跑步伤病
上半身
颈部疼痛
呼吸问题或气短
肋骨两侧疼痛
肩膀疼痛
上背疼痛
胸部疼痛
下半身
下背疼痛
髋关节疼痛
腹股沟拉伤
髋屈肌疼痛
股四头肌疼痛
腘绳肌疼痛
臀大肌疼痛
髂胫束综合征疼痛
膝盖
外胫夹
腓肠肌拉伤和疼痛
肌肉痉挛
跟腱炎
足底筋膜炎
第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练
比赛
特定的比赛训练
地形
补给
个人经验
重要的训练提示
比赛日的提示
铁人三项
跑马拉松
第11章 从食物中获得“气”
太极跑在食物中的应用原则
绵里藏针
循序渐进：一步一步来
平衡
金字塔
不要定式：让自己摆脱条条框框
健康饮食的实用步骤
吃什么
高品质食品
低品质食品
何时吃
时间选择最重要
如何吃
跑步与减肥
推荐阅读
第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活
太极生活指导
开启一扇崭新的大门
附录 本书中涉及的肌肉组织
致谢
译者后记
太极跑（2023年新版）是2023年由湛庐文化出版,作者[美] 丹尼·德雷尔。
得书感谢您对《太极跑（2023年新版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
