编辑推荐

来自运动医生的远离伤痛、提升表现完全指南！

Jordan D. Metzl

知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“佳医生”榜单

Claire Kowalchik

畅销书《跑步时该如何呼吸》作者

联袂创作，帮助跑者延长运动生命，实现全年龄跑步、终身跑步的目标。

·剖析健康跑步机制，构建不易受伤的身体

·结合肌肉解剖图，详解10大身体部位、53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法

·202幅分步骤动作示范图，教授针对不同损伤的锻炼方法

·揭示何谓正确的跑者饮食，保障身体获得优质“燃料”

通过阅读本书，你将发现：

·以发展一个强大的动能链为核心的健康跑步概述

·完善跑步模式、提高跑步成绩的科学方法

·预防和治疗多种运动损伤和疾病的解决方案

·通过分步骤拉伸运动和练习，加强跑步肌肉的力量和灵活性

·推荐给跑者的日常营养摄入标准

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内容简介

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者必备的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。

如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。

作者简介

作者介绍

乔丹·梅茨尔

乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。

克莱尔·科瓦里克

克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。

章节目录

引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ix

第一部分　具体细节

第一章　正确的事情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

相信它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

遵照我为健康跑步开出的处方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　14

第二章　健康跑步的机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

主要部分：剖析跑步步伐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19

你从脚到头的生物机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19

最大的动力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

我们为什么会受伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

第二部分　那是什么疼痛？

第三章　来自脚悬空的疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

第四章　脚部和踝关节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

第五章　小腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57

第六章　膝盖．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75

第七章　大腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95

第八章　臀部、腹股沟及臀大肌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111

第九章　腰部．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141

第十章　你的上半身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153

第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165

擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　166

过敏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　167

贫血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　168

足癣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　169

黑趾甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　170

起水泡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　171

碰撞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　172

瘀伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174

拇指囊肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174

擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176

乳头擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176

嘴唇干裂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177

常见的伤风感冒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177

脱水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　178

腹泻：跑步者的腹泻．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　179

脚臭．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　180

中暑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　181

嵌甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　183

肌肉痉挛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　184

恶心和呕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　185

岔气．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　187

晒伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　188

尿失禁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　190

酵母菌感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　191

第三部分　最大化地利用你的身体结构

第十二章　肢体锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．195

动态热身运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　198

铁人力量锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　200

常规全身泡沫轴滚动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　210

按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　215

睡眠：被忽视的超级英雄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　217

第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学．．．．．．．．．．．．．．．．．．219

正确使用它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　220

近距离：成为一名更佳跑步者的生理学．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　223

看看路上的风景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　225

把所有的都放在一起．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　232

第十四章　发挥你最大的武器．．．．．．．．．．．．．．．．．．．239

听还是不听？这是问题所在。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　240

断开连接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　242

第四部分　交易的工具

第十五章　好的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．249

让我们既爱又恨的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　250

超级食品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　252

吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　256

吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　258

关于减肥的只言片语．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　260

我的健康饮食食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　262

第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．263

本末倒置：赤脚辩论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　264

好的鞋子和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　265

舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　268

大声呼吁要注重防晒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　272

第五部分　男性和女性

第十七章　性别差异．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．275

女性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　276

男性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　282

附录　出发跑步吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．285

5千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　286

10千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　288

半程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　290

全程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　292

致谢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　295

关于作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　296

索引．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　297

跑步损伤的预防和恢复是2017年由人民邮电出版社出版,作者[美]D.。

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