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羽毛球冠军王琳教你15章快速入门进阶。

内容简介

本书由羽毛球女子单打世界冠军王琳亲自进行内容讲解和动作演示。全书共分为15章，第1至3章介绍羽毛球场地与装备、热身运动与拉伸运动、基础知识与球感培养，第4章介绍发球的基础知识与训练，第5至10章介绍前场、中场、后场的击球技术和步法，第11至12章介绍单打与双打的知识和战术，第13至14章介绍体能训练方法和损伤的预防、处理，第15章羽毛球比赛相关规则，带领青少年快速入门与进阶。

作者简介

王琳

世界羽毛球锦标赛女单冠军

浙江省羽毛球女队主教练

出身于浙江杭州羽毛球世家，父亲王跃平和母亲宋幼萍是20世纪七八十年代的羽毛球名将。父母从国家队退役后，回到浙江省担任省队教练。王琳从小在家人的熏陶下练习羽毛球，在11岁正式成为羽毛球运动员，2004年进入国家羽毛球队，开始了国内外的大赛征程。2006年，王琳获得了中国羽毛球大师赛冠军。2008年，王琳连续斩获国际羽联丹麦、法国两站公开赛冠军。2009年，王琳成为苏迪曼杯世界羽毛球混合团体锦标赛冠军成员，并在当年获得全运会女单冠军。2010年，王琳在法国获得世界羽毛球锦标赛女单冠军。2013年因伤退役后，王琳开始作为教练活跃于球场上，现任浙江省羽毛球女队主教练，培养了众多优秀羽毛球运动员，4年间带队获得过多项全国冠军和全运会冠军。王琳曾多次获得“浙江十佳运动员”“2008年度羽坛佳女新人奖”“2009年全运会佳道德风尚奖”“浙江省三八红旗手”“浙江青年五四奖章”等荣誉称号。

章节目录

封面

扉页

版权信息

目录

内容提要

第1章 羽毛球场地与装备

1 羽毛球场地

球网、网柱、地胶

场地规格

2 羽毛球装备

球拍

球拍的构造

线的种类

球拍的选择技巧

羽毛球

羽毛

球头

整体构造

羽毛球的选择技巧

羽毛球服

服装的种类

服装的选择技巧

羽毛球鞋

鞋的种类

鞋的选择技巧

羽毛球袜

整体构造

第2章 热身运动与拉伸运动

1 运动前的热身

颈、肩热身

颈部运动

肩部运动

上肢、腰部热身

振臂运动

手臂绕环运动

体侧运动

腰部运动

体转运动

站立前屈

手腕、脚踝绕环运动

下肢热身

弓步压腿

侧压腿

2 运动后的拉伸

肩、臂拉伸

双臂向上、向后拉伸

手肘向上、向内拉伸

双臂向后拉伸

腰部拉伸

坐姿腰部转体拉伸

坐姿两腿打开拉伸腰部

下肢拉伸

仰卧单腿屈膝拉伸

仰卧单腿上举拉伸

坐姿脚底并拢拉伸大腿

坐姿双腿并拢向前拉伸

单腿向后折叠拉伸大腿

第3章 基础知识与球感培养

1 握拍基本技术

正手握拍

反手握拍

2 基本球感的培养方法

抓球练习

抓球姿势

扔球练习

手掌发球、接球练习

抛球、接球练习

颠球练习

正手颠球

反手颠球

正、反手交替颠球

行进间颠球练习

第4章 发球的基础知识与训练

1 发球分类及手腕动作

发球分类介绍

常用手腕动作

2 发球学习

发网前球

正手发网前球

反手发网前球

发高远球

正手发高远球

反手发高远球

发平高球

反手发平高球

正手发平高球

发平快球

正手发平快球

反手发平快球

3 发球专项训练

训练（1）：网前球、高远球的发球训练

训练（2）：平高球、平快球的发球训练

第5章 前场击球技术与训练

1 前场击球技术

放网前球

正手放网前球

反手放网前球

扑球

正手扑球

反手扑球

搓球

正手搓球

反手搓球

勾球

正手勾球

反手勾球

推球

正手推球

反手推球

挑球

正手挑球

反手挑球

2 前场击球专项训练

训练（1）：双人放网前球训练

训练（2）：双人扑球训练

训练（3）：双人搓球训练

训练（4）：双人勾球训练

训练（5）：双人推球训练

训练（6）：双人挑球训练

第6章 配合前场击球技术的基本步法与上网步法

1 步法的重要性及基本要点

重要性

基本要点

2 基本步法

垫步

向前垫步

向后垫步

并步

左右并步

前后并步

交叉步

向前交叉步

向后交叉步

蹬转步

蹬跨步

腾跳步

基本步法组合——米字步

向右移位

向左移位

左前移位

右前移位

右后移位

左后移位

3 上网步法

正手上网步法

正手蹬跨步上网法

正手交叉步上网法

正手交叉步加跨步上网法

反手上网步法

反手蹬跨步上网法

反手交叉步上网法

反手交叉步加跨步上网法

第7章 中场击球技术与训练

1 挡直线网前球

正手挡直线网前球

反手挡直线网前球

2 挡斜线网前球

正手挡斜线网前球

反手挡斜线网前球

3 抽球

正手抽球

反手抽球

4 中场击球专项训练

训练（1）：双人正手挡直线、斜线网前球训练

训练（2）：双人反手挡直线、斜线网前球训练

训练（3）：双人抽球训练

第8章 配合中场击球技术的两侧移动步法

1 正手两侧移动步法

正手蹬跨步接杀球

正手垫步加跨步接杀球

2 反手两侧移动步法

反手蹬跨步接杀球

反手垫步加跨步接杀球

第9章 后场击球技术与训练

1 高远球

正手击直线（斜线）高远球

反手击直线（斜线）高远球

正手头顶高远球

正手被动高远球

2 吊球

正手吊球（正手吊直线、斜线）

反手吊球（反手吊直线、斜线）

头顶吊球（头顶吊直线、斜线）

正手劈吊

3 杀球

正手杀球（正手杀直线、斜线）

反手杀球（反手杀直线、斜线）

头顶杀球（头顶杀直线、斜线）

点杀

正手劈杀（正手劈杀直线、斜线）

4 后场击球专项训练

训练（1）：双人正手击直线、斜线高远球训练

训练（2）：双人反手击直线、斜线高远球训练

训练（3）：吊球训练

训练（4）：杀球训练

第10章 配合后场击球技术的后退步法

1 正手后退步法

正手一步后退步法

正手两步后退步法

正手三步后退步法

2 头顶后退步法

头顶正手一步后退步法

头顶正手两步后退步法

第11章 单打与双打知识

1 单打接发球姿势与站位

接发球的姿势

接发球的站位

2 单打接发球技术

单打接发前场球

单打接发后场球

3 双打接发球技术

双打接发网前球

双打接发后场球

4 双打站位与跑位

双打站位

前后站位

左右站位

抢攻站位

特殊站位

双打跑位

前后站位变左右站位

左右站位变前后站位

第12章 羽毛球战术

1 发球战术

发底线球

反手发球

发追身球

变换节奏发球

发后场球

快速、连续发球

发反手位球

发贴近中线的平高球

2 进攻战术

发球强攻

突击前场

突击后场

杀边线球

拉斜线球

打四方球

攻击反手区战术

打重复球

攻人战术

攻中路战术

拉后场球进行反击战术

前场封压进攻战术

3 防守战术

调整站位

直线后退

回击空当区

回击网前球或后场球

回击直线球或对角线球

视对方来球挑直线球或对角线球

第13章 综合体能训练

1 力量练习

上肢力量练习

下肢力量练习

腹部、背部力量练习

2 速度练习

快速高抬腿

快速跨步跳

快速跑台阶

30米、60米、100米全速跑

变速往返跑

多角度快速击球练习

快速挥拍练习

3 速度耐力练习

200～3000米全速跑

较长时间快速步法练习

较长时间快速多球练习

第14章 羽毛球运动常见运动损伤及处理

常见的运动损伤及预防措施

腕关节损伤及预防

膝关节损伤及预防

网球肘及预防

肩部损伤及预防

踝关节损伤及预防

腰部损伤及预防

肌肉拉伤及预防

第15章 羽毛球比赛

1 羽毛球比赛规则

羽毛球专用手势与术语

裁判员专用手势及术语

发球裁判员手势及术语

司线员手势及术语

2 羽毛球比赛制度

计分制度

场区规则

发球和重发球

比赛连续性

3 违例

发球违例

发球过手

两次动作

发球不过网

发球过腰

赛程中的违例

4 羽毛球单、双打接发球规则

单打接发球规则

双打接发球规则

在线视频访问说明

青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）是2019年由人民邮电出版社出版,作者王琳。

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