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奥运冠军、NBA球星的专用理疗师，专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案。
内容简介
“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。
全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到知名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。
全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼，始终保持健康状态。
作者简介
作者荣·范（Vinh Pham），吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊·海伍德等知名人士的御用理疗师。运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学。
章节目录
版权信息
前言 你坐直了吗？
第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
预保养：健康长寿的关键
行动指南
急救良策 快速矫正你的体态
行动指南
体态：面向全世界的宣言
行动指南
第2章 常见坐姿及其影响
正确的站姿和坐姿
行动指南
急救良策 工作中的时间分配我应该站多久（或坐多久）？
行动指南
行动指南
9种常见坐姿
霸王龙坐姿
军人坐姿
客厅坐姿
前倾式办公坐姿
拐角式坐姿
二郎腿坐姿
盘腿坐姿
前倾式坐姿（也叫“游戏玩家坐姿”）
认真的玩家坐姿
急救良策 梨状肌拉伸
久坐不动，危害堪比吸烟
行动指南
行动指南
当古老的基因遭遇现代的生活方式
行动指南
第3章 不良体态和久坐导致的16种恶果
恶果1：体重增加
恶果2：肌肉流失，力量衰退
恶果3：骨骼变弱、变脆
恶果4：肌力失衡
恶果5：肌肉痉挛
行动指南
恶果6：关节不堪重负
恶果7：脊柱病变
恶果8：神经受到压迫
急救良策 下背部拉伸
恶果9：头部前倾
恶果10：活动代偿
恶果11：习惯性犯懒和精力减退
行动指南
恶果12：心情变糟，自尊水平下降
恶果13：睡眠质量下降
恶果14：做事缺乏动力
恶果15：平衡性变差
恶果16：呼吸变浅
结论：你需要换种活法
第4章 运动帮你实现身体“逆生长”
行动指南
急救良策 以心疗身
筋膜：至关重要的“神秘组分”
关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
行动指南
活动度与柔韧性的异同
行动指南
小小的改变，大大的收获
第5章 给自己做一个全身评估
让体态成为指导行为的第一准则
来自“习惯性崴脚”的启示
行动指南
如何评估自己的体态
有关身体朝向的术语
有关活动平面的术语
骨盆的影响
骨盆前倾可能造成的影响
骨盆后倾可能造成的影响
第6章 获得健康体态的12个练习
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
问题描述
解决方案
行动指南
第7章 进一步提升活动度的泡沫轴训练
滚压小腿后侧
滚压小腿前侧
滚压大腿内收肌群
滚压股四头肌
滚压腘绳肌（大腿后侧）
滚压臀部肌肉
滚压腹肌
滚压中背部（脊柱胸椎段）
用组合动作处理相关联的肌筋膜链
急救良策 如何选择适合自己的泡沫轴？
第8章 改善体态，远离10种常见病痛
病痛1：头痛
问题描述
解决方案
病痛2：手臂或手部的麻木或刺痛
问题描述
解决方案
病痛3：肩部疼痛
行动指南
解决方案
行动指南
病痛4：椎间盘病变
问题描述
解决方案
病痛5：坐骨神经痛
问题描述
解决方案
病痛6：髋部紧张
问题描述
解决方案
病痛7：跑步膝
问题描述
解决方案
病痛8：足底筋膜炎
问题描述
解决方案
病痛9：夹胫痛
问题描述
解决方案
病痛10：下背部疼痛
问题描述
解决方案
急救良策 恢复得好，才能练得更好
第9章 不同群体针对性训练建议
如果你是长者
骨质流失
肌肉流失
如果你是女性
盆底问题
急救良策 给孕期和产后女性的训练指导建议
腰椎前凸
两性在肌肉方面的差异
如果你是跑步者
急救良策 谈谈跑步姿势
如果你经常开车
如果你参与特定的体育运动
拳击
高尔夫
多平面运动（如足球、橄榄球和篮球）
自行车运动
游泳
第10章 以整体视角看待脊柱健康
掌控：控制你的身体，控制你的核心
赋能：有关力量训练的一些基础常识
抗阻：多关节运动与多平面运动
行动指南
休息：劳逸结合，自我照护
睡眠：最容易被忽视的一件事
急救良策 留意自己的睡姿
第11章 让良好体态成为持续一生的习惯
行动指南
再谈久坐的习惯
行动指南
行动指南
行动指南
第12章 从现在开始，行动起来
致谢
译后记 坐而读，起而行
给久坐者的12堂体态纠正课是2023年由湛庐文化出版,作者[加] 荣·范。
得书感谢您对《给久坐者的12堂体态纠正课》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
