本书采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身体7大部位的74个简单高效的无器械训练动作进行了讲解，并配有由专业教练示范的视频，能够帮助读者在家、在办公室随时随地进行锻炼。
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本书挑选了适合男性入门的家庭动作练习，涵盖手臂、肩颈部、背部、胸部、核心、臀部、腿部全身七大部位，动作练习配有步骤图解、专业的肌肉解剖图以及常见错误和练习要点提示。
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本书共分五章。第一章介绍象棋的构成、对局的记录和读谱、象棋术语解析、比赛的规章制度；第二章介绍象棋技法，有双车挫、钓鱼马、重炮杀法、闷杀等；第三章介绍象棋的开局，先手布局和后手布局的技巧；第四章介绍象棋的中局，包括对形势的判断和中局常用的技巧；第五章介绍象棋的残局。
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●语言通俗易懂，生动直观
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对发展历史、服装要求和练习器材等基础知识进行了介绍，采用真人示范、分步图解的形式对基本技术进行了讲解。
