编辑推荐
波士顿马拉松冠军安比·伯富特的专业指导；跑步杂志《跑者世界》历时3年倾力打造。
内容简介
跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？如何知道自己的跑姿是否需要纠正？如何才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？
只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。
无论你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，本书中有你从训练到起跑再到完成比赛所要了解的一切。
作者简介
作者詹妮弗·范·艾伦，《跑者世界》资深编辑；“《跑者世界》挑战赛”项目负责人。
章节目录
版权信息
各方赞誉
前言 马拉松，每个人都能跑
关于《跑者世界》挑战赛
PART Ⅰ 训练
01 开始训练
挑选比赛
赛事清单
挑选训练方案
灵活地设定比赛目标
你能跑多快
如何着装
经常遇到的问题
02 训练的基本原则
这样上坡（以及下坡）
衡量训练强度
经常遇到的问题
03 让训练融入日常生活
一切在于把握时机
和他人一起跑
自造山地
长距离跑的捷径
双跑
错过训练
跑步机
经常遇到的问题
PART Ⅱ 营养
04 每日饮食
素食与跑者
有关脂肪的事实
无麸质饮食
补充水分
在正确的时间提供适量的热量
把数字运用到实践中
05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食
跑步前的饮食
跑前补给
跑步中的饮食
恢复期的饮食
跑出问题
经常遇到的问题
跑前餐的食物建议
跑后餐的食物建议
跑步后的凉饮
轻松跑低卡清凉品
脆爽咖啡
美味惊喜
随行早餐
枫糖南瓜派
06 体重管理
在跑步中减少体重
避免体重增加
经常遇到的问题
PART Ⅲ 损伤预防
07 预防受伤
保证安全
冰浴（ice baths）
保证路上的安全
克服高温
视野探索
高温下的身体变化
高温何以伤人
在寒冷天跑步
皮肤问题
交叉训练
08 损伤及其处理
最常见的损伤
备用计划
备用计划
肌肉痉挛
训练过度
应对损伤
回归跑步
经常遇到的问题
找回速度：如何在日常训练中重新进行快速跑步
PART Ⅳ 参赛指导
09 赛前准备
减量期间的问题
10 比赛日
比赛周规则
比赛日注意事项
掌控自己的心理
11 赛后调整
继续前进
再上赛场
想再次比赛
致谢
附录A 常用跑步术语指南
附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案
1 500卡路里方案
2 000卡路里方案
比赛周碳水化合物储备方案
比赛前3天
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
比赛前两天
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
比赛前一天
早餐
零食1
午餐（比赛前一天中午力求吃得最多，碳水化合物比例最高）
零食2
晚餐（比赛前一天晚上力求吃得清淡）
附录C 28种锻炼方法
锻炼核心肌肉
跑步机长距离递减跑
节奏测试跑
1分钟跑
1.6公里重复配速跑
速度递减跑
10公里模拟跑
“快慢”跑
10公里调整跑
跑步机测试跑
混合跑
“夹心饼干”
“短小精悍”跑
核心课程：平板支撑
单腿下蹲
梯次递减跑
长距及短距山地跑
“2乘6”
1.6公里重复跑
有氧强力间歇跑
无休间歇跑
山地节奏跑
换道4圈跑
10公里分段跑
高强度长距离跑
“带妆彩排”
长距离／节奏组合跑
“捕食者的奔跑”
附录D 6套马拉松训练方案
初级半程马拉松训练方案
要点
中级半程马拉松训练方案
要点
高级半程马拉松训练方案
要点
初级全程马拉松训练方案
要点
中级全程马拉松训练方案
要点
高级全程马拉松训练方案
要点
译者后记
马拉松训练宝典是2023年由湛庐文化出版,作者[美] 巴特·亚索。
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