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一项摆脱压力的全面健康计划，一部结合多领域实证科学的压力全书。
内容简介
压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。
长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。
在本书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。书中，两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。
书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来。
作者简介
作者马修·约翰斯通，插画家、设计师，曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。
章节目录
版权信息
我们跟压力说再见的故事
前言
1 压力，再见 给你造成压力的迹象、症状和诱因
我们为什么会有压力
压力长什么样子，压力是什么感觉
我们哪来这么大的压力
你最大的压力来自什么
触发压力的日常因素
你的压力测量计
2 大脑，再见 关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相
不要相信我们的大脑
人类的脑
情绪与感觉
有益和有害的脑化学物质
我们面对压力的方式
卡尔的故事压力之下，我们会干出怎样的事
我们如何处理压力
思维给了我们更大的压力
扭转思维的错误
压力的ABC模型
做自己思维挑战的导师
从你的思维中后退
分心的力量
要正念，不要失念
3 害怕，再见 减少压力在生理方面的影响
我们需要放松
腹式呼吸
渐进式肌肉放松法
如何消除压力
正念呼吸
友好的手
应对性陈述
如何停止过分担忧
杰夫的故事学会接受
学会自我关怀
随缘行善
说声谢谢你
放下并前行
宽恕冥想
4 时限，再见 如何做到事半功倍
人生不是只有工作
赢得与时间的战斗
IDEAL问题解决模型
目标管理的SMART原则
进行一次电子排毒
5 负重，再见 照看好你的身体
我们吃的东西可以帮助我们，也可以阻碍我们
彻底减重
团结就是力量
正念饮食
运动缓解压力
身体的正念
这是和睡眠有关的事
史上最佳睡眠方案
“4-7-8”呼吸法练习
6 斗争，再见 冷却我们人际关系中的所有压力
查理和索菲亚的故事亲密关系中的压力
有压力的互动模式
与你的伴侣沟通
可以解决和不可解决的问题
坚定自我在广泛关系中的应用
非语言沟通
用正念意象法来对付复杂的思想
7 限制，再见做最好的自己
幸福的四个要素
如何给身心俱疲的自己充电
五感冥想法
建立心理韧性
关心自己，奖励自己
制订健康计划
避免压力复发
最后的感想
鸣谢
参考书目与资料来源
再见，压力是2021年由天中未来（北京）数字科技有限公司出版,作者[澳] 马修·约翰斯通。
得书感谢您对《再见，压力》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
