编辑推荐
教会你如何科学高效地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。
内容简介
本书是科学消除脑疲劳的答案之书，被3000多万人掌握的自我善待秘诀，在本书中，你将看到44种有趣的正念方法和它们背后的脑科学知识。
作者简介
作者久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
章节目录
版权信息
版权声明
推荐序
译者序
前言
第1章 清空大脑
为什么我们应该清空大脑
No.1 如果你陷入消极情绪“动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30%
人的想法中有80%都是消极的
悲观的预测会导致人过度焦虑
No.2 觉得自己走投无路的时候把想法想象成“瀑布”，反向思考
换个角度来看待问题
你的想法≠你这个人本身
No.3 如果你无法消除担忧通过探求事实来质疑自身的恐惧
我们会因未知而恐惧
No.4 如果你觉得周围所有人都与你为敌假装微笑，操纵你的记忆和感情
人会被情绪操纵
笑容使人开朗
No.5 如果你忍受不了焦虑发火
避免情绪爆发的方法是“眺望”
No.6 如果你无法抛弃完美主义那就把“算了吧”当作口头禅，防止大脑“爆炸”
“算了吧”很有用
学会接纳不完美的自己
No.7 如果你想事半功倍那就把重要事项安排在上午
学会控制紧张
哪个时段的工作效率最高
No.8 如果你想彻底转换心情可以用音乐给生活贴标签
音乐能拯救重症患者？
什么样的音乐对人“有帮助”
No.9 如果你把人生弄得一团糟建议10次中用3次直觉，防止大脑疲劳
尾状核
与其活在道理中，不如用直觉生活
No.10 如果你对内容彷徨那就每天换一换手机App的排列方式
例行公事会让内心彷徨
创造变化，让内心停留在当下
No.11 如果你的内心七上八下那就用拟声词来描述五感
磨炼五感，感受当下
第2章 和工作保持距离
要和工作保持距离
No.1 假如你因为奔波于工作和家庭之间而感到疲惫找一个“逃离点”
人都需要一个“逃离点”
会逃跑的人才坚强
No.2 如果你想摆脱暗无天日的生活那就设置“第四空间”
每个人都有一个属于自己的特殊角落
家乡能拯救我们
No.3 如果你整天都埋头工作那就确保睡眠，日程表上留出20%的空余时间
一旦睡眠不足，内心就会疲惫不堪
忙碌会夺走我们的人格
公司为什么要引入冥想？
No.4 如果你被工作步步紧逼那就在别人面前倾吐自己的脆弱
脆弱能够让你更强大
做愿意吐露心声的人
No.5 如果你累得努力不下去了改变一下自己的表达方式
别用语言给自己施咒
No.6 如果你不知道何时该偷懒那就用“疲劳指标”把疲劳程度控制在70%
不知道怎么偷懒
No.7 如果你承受了太多来自上司和公司的压力那就通过“自我滤镜”来质疑他们
用批判的眼光看待事物
No.8 如果你总是小心翼翼地看他人脸色那就不要再暗自揣测，而是直接去问对方
暗自揣测只会让大脑疲惫不堪
No.9 假如每周一都很郁闷那就在每周日晚上读读名人名言
源自克雷默的研究
No.10 如果你怕被辞退那就把办公桌整理到随时可以辞职的地步
抱着随时都能辞职的心态
No.11 如果你身陷逆境那就不要勉强自己迎战，而是如杨柳般随风飘扬
不打无谓之仗
真正的强大是“柔软飘逸”的
第3章 解放自己
解放自己，喜欢上自己
No.1 如果你总是被人牵着鼻子走那就养猫
过度配合他人，会导致自尊心弱
在指挥下做事，人会变得极其无情
No.2 如果你想找回自我那就培养一些不足为外人道的习惯
准备一些能让你自我调整的工具
No.3 如果你很自卑那就笑笑自己的缺点吧
每个人都有自卑的地方
No.4 如果你总是忍不住和他人比较那就不要再在社交网络上“点赞”
幸福是比较来的？！
No.5 如果你在意别人的目光那就刻意营造反差感
反差才能彰显魅力
No.6 如果你总是以他人为先那就对自己温柔一些，先满足自己
如果总是一味满足他人的期待，那对方和自己都没法被满足
No.7 如果你不被他人重视那就用自我肯定的说话技巧，重视自己
掌握自我肯定的表达方式
No.8 如果你总是嫉妒别人那就用“绝对标准”来思考，而不是“相对标准”
人难免会嫉妒和相互比较
No.9 如果你的内心总是无法被满足那就通过奖励自己来逃脱“无法被满足”的恶性循环
目标永远没有完结的一天
即使达成目标仍无法满足
No.10 如果你畏惧他人的批评那就在该捍卫自己的时候捍卫自己，增强自尊心
该捍卫自己的主张时，就要勇于捍卫
No.11 如果你感到无法喘息那就享受“睡衣日”的乐趣
无法逃离大框架的日本人
从众文化会压抑个人的意愿
No.12 如果你难以承受挫折那就去跑马拉松
大脑可以感受到被人拒绝的痛苦
第4章 感受空白
运用创造出的“空间”，让自己幸福
No.1 当你获得空白时间后什么也不要做
重视时间的人比重视金钱的人更幸福
享受无所事事的时间
No.2 如果你不想被困在过去那就通过“品味”当下来发现幸福
寻找当下的幸福
不要一味地回顾过去
活在过去的人无法感到幸福
No.3 如果你想要长久感受幸福那就多回想幸福的事情，让幸福的感觉增至两到三倍
幸福也有保质期？
No.4 如果你想对人生倾注热情那就试试能激发内心欲望的三个步骤
对事热情的人内心比较满足，工作能力也比较强
寻找你的热情
No.5 如果你想感受平凡的幸福那就去接触大自然
开放自己的五感
大自然使人感到幸福
No.6 如果你想对未来充满期待那就正视事物的不确定性
之所以恐惧未来，是因为未来无法预测
如果想克服不确定性，那就要正视不确定性
No.7 如果你想抓住幸福那就期盼路人幸福
“利他”会让自己幸福
期待是滋生愤怒的温床
不期待回报
No.8 如果你想过上充满正能量的人生那就直接表达感谢，延长幸福感
感谢能磨炼自我
No.9 如果你想提高幸福度那就跟周围的人搭话
和人打招呼使人幸福
No.10 如果你想永远幸福那就要知道你的“足”与“不足”
人们总是欲壑难填
再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳是2022年由人民邮电出版社出版,作者[日] 久贺谷亮。
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