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看漫画，轻松学，垫上普拉提。动作图解+肌肉彩图。
内容简介
普拉提漫画图解课堂 由具有多年执教经验的普拉提老师打造，从理论、实践、应用三方面展开，介绍了普拉提的定义、基础术语、与瑜伽的异同、人体骨骼肌肉系统等基础理论知识，细致解析了一系列垫上普拉提动作，详细标记了每个动作的动作要点、发力方向，分步骤提供了动作口令，并设计了适合不同练习目标的训练方案，可以帮助读者从应用的层面更好地理解动作。
同时，书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容，轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。
作者简介
编著者杨嘉丽，瑜伽和普拉提老师、插画师、自媒体博主。在瑜伽精进的道路上，已通过艾扬格瑜伽培训考核、普拉提工作室大器械教练认证、孕产瑜伽认证等。作为瑜伽和普拉提老师，拥有丰富的瑜伽教学经验。近年来一直以插画的形式，向学员讲述瑜伽和普拉提的练习方法，以通过直观的方式推广瑜伽和普拉提的运动理念，致力于让每一位运动爱好者能够更加专业地进行练习。
章节目录
版权信息
内容提要
自序
致谢
第1章 普拉提概述
1.1 普拉提基础知识
1.2 普拉提的功效及适用人群
1.3 普拉提与瑜伽的异同
1.4 基础运动解剖知识
第2章 站姿
2.1 双手画圈
2.2 向下卷动
2.3 普拉提式起蹲
2.4 单腿平衡1
2.5 单腿平衡2
2.6 下蹲
2.7 俯身撑起
第3章 坐姿
3.1 半程背部卷动
3.2 滚动如球
3.3 脊柱前伸
3.4 半程侧斜卷动
3.5 旋体拉锯
3.6 分腿滚动
3.7 坐姿脊柱扭转
3.8 海豹拍鳍
3.9 康康舞
3.10 髋部画圈
3.11 引颈前伸
3.12 回力人棒
3.13 美人鱼式
3.14 蟹式
第4章 跪姿
4.1 四足游泳
4.2 跪姿侧踢
4.3 跪姿后仰
4.4 猫背伸展
第5章 跪姿
5.1 行军踏步
5.2 卷腹抬起
5.3 卷腹旋体
5.4 百次拍击
5.5 骨盆卷动
5.6 长躯席卷
5.7 单腿画圈
5.8 反向卷腹
5.9 单腿伸展
5.10 双腿伸展
5.11 仰卧脊柱旋转
5.12 足尖点地
5.13 肩桥预备
5.14 单腿朝天
5.15 直背起桥
5.16 十字交叉
5.17 空中瓶塞
5.18 “V”形悬体预备式
5.19 超越卷动
5.20 空中折刀
5.21 “V”形悬体
5.22 仰卧抬腿
5.23 空中剪刀
5.24 倒踩单车
5.25 肩基举桥
5.26 倒置平衡
第6章 俯卧
6.1 平板支撑
6.2 俯身单腿上提
6.3 俯身提臀
6.4 天鹅宝宝
6.5 天鹅翘首
6.6 蛙泳式
6.7 单腿上踢
6.8 双腿上踢
6.9 钟摆脚跟
6.10 俯身游泳
6.11 俯撑抬腿
6.12 天鹅下潜
6.13 天鹅摇摆
6.14 弓形摇摆
第7章 侧卧
7.1 侧卧抬腿1
7.2 侧卧抬腿2
7.3 侧卧单腿画圈
7.4 侧卧踢腿
7.5 侧卧抬腿3
7.6 侧卧下腿上提
7.7 侧卧下腿画圈
7.8 蚌式开合
7.9 侧踏单车
7.10 侧卧香蕉卷起
7.11 美人鱼侧弯
7.12 侧弯扭转
7.13 星星式
第8章 普拉提训练序列
核心训练
臀部训练
背部训练
全身燃脂
普拉提漫画图解课堂是2024年由人民邮电出版社出版,作者杨嘉丽 编著。
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