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【得到电子书独家首发】你需要的不是大道理，而是让自己动起来，不需要做到100%，只要改变5%，生活就有新的可能。

内容简介

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了。现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”

这是心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

作者简介

作者李松蔚，北京大学心理学系临床心理学博士，清华大学心理学系博士后，中国心理学会注册心理师，北大—壹基金童心康复项目督导师。连续3年参与中德高级心理治疗师培训项目（CBT方向）、创伤与EMDR 治疗的培训，并接受了系统、完整的临床督导。著有《难道一切都是我的错吗？重构你的家庭亲密关系》。

章节目录

版权信息

致读者

引言

CHAPTER 1 自我

1. 为什么我总是搞砸自己的人生？

2. 明知有危险，却无法节制

3. 这不是我想要的生活

4. 先给失败找好理由

5. 一直在失去，一直不甘心

6. 停不下担心，怎么办？

7. 自律为什么这么难？

8. 实际的困惑

9. 焦虑成了我的舒适圈

改变的工具箱

CHAPTER 2 原生家庭

1. 血缘与边界

2. 为了告别的停留

3. 难以摆脱的否定声音

4. 控制不住吵架

5. 不敢反抗

6. 面对催生

7. 在亲人面前最暴躁

8. 是家人的要求，还是自己的需要

9. 无法填补的缺憾

10. 无法改变的身份

改变的工具箱

CHAPTER 3 工作与理想

1. 迈不出第一步

2. 一周只有一天想干活

3. 越失败，越努力，越恐惧

4. 不想加班，我该辞职吗？

5. 恐惧权威

6. 做一份抵触的工作

7. 这个年纪该有的样子

8. 我是普通人，但我不甘心

9. 转换期的迷茫

改变的工具箱

CHAPTER 4 亲密关系

1. 一沟通就吵架

2. 我越操心，他越没信心

3. 喜欢被照顾，却无法心安理得

4. 他犯了错，我却不敢说

5. 做决定之前的准备

6. 没有人活该做个好人

7. 结论是还没有结论

8. 面对诈尸式育儿

9. 婚姻中的经济独立

改变的工具箱

CHAPTER 5 人际关系

1. 所有人都讨厌我

2. 我为何如此虚荣

3. 住在孤独的城堡里

4. 如何安放控制欲

5. 心态失衡

6. 如何走出讨好模式

7. 身体症状与人际关系

改变的工具箱

后记 打破惯性的一小步

感谢与致敬

5%的改变是2022年由果麦文化出版,作者李松蔚。

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