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专门探讨人们睡眠问题。
内容简介
什么是睡眠？不睡的话能支持多久？为什么会失眠？为什么有人常做恶梦甚至梦中拳打脚踢枕边人而不自知？为什么有的人睡眠时鼾声惊四邻甚至酣梦中会猝死？诸如此类睡眠问题经常困扰着许多人。睡眠占去人生1／3时间。自古至今，真正了解睡眠的人并不多。
章节目录
版权信息
前言
第一章绪论
一、睡眠是一门科学
二、研究睡眠的时代背景
1.生命不可欺，天规不可违
2.睡眠是21世纪社会大问题
3.解决睡眠问题的迫切性
三、研究睡眠问题——当今重要课题
1.1＋0＝N
2.“世界睡眠日”——一项全球性的活动
3.研究睡眠机构如雨后春笋
第二章睡眠的要义
一、近代学者对睡眠的诠释
二、中医学对睡眠的诠释
第三章睡眠的理论
一、西方学者的论点
1.睡眠发生方面
2.睡眠功能方面
二、中医学的论点
三、其他理论
四、睡眠的功能
第四章睡眠的启动、过程与身心变化
一、睡眠的启动
二、睡眠的过程
三、睡眠的身心变化
四、睡眠的类型
1.短睡眠
2.长睡眠
3．快速眼动期睡眠
4．非快速眼动期睡眠
5.核心睡眠
6.奢侈睡眠
7.行为静止期睡眠
8.异相睡眠
9.警觉性睡眠
10.单眼睡眠
11.短暂睡眠
12.多相性睡眠
13.单相性睡眠
14.双相性睡眠
15.冬天睡眠
16.半脑睡眠
17.脑睡眠
18.身体睡眠
19.微小睡眠
20.主动睡眠
21.被动睡眠
22.梦睡眠
五、睡眠的起讫
第五章睡眠剥夺
一、睡眠剥夺的含义
二、睡眠剥夺的种类
1.完全剥夺
2.部分剥夺
3.选择性睡眠剥夺
三、睡眠不足对健康的危害
四、不睡觉能支持多久
五、睡多久才算够
1.睡多久因环境而异
2.睡多久因年龄而异
3.睡多久与基因有关
六、久睡易损健康
第六章睡眠与学习的关系
一、记忆的光圈在睡眠中打开
二、不同阶段的睡眠处理不同的信息
三、睡眠不佳会影响智力表现
四、补睡对记忆无补
五、睡眠中学习
第七章睡眠与性生活
一、充足的睡眠有助性趣
二、缺少性生活会失眠
第八章睡眠的生理机制
一、概说
二、睡眠与眼动、脑波的关系
1.总体上的生理反应
2.慢波睡眠的过程
三、睡眠与自主神经系统的关系
四、睡眠与呼吸系统的关系
五、睡眠与心脏系统的关系
1.心率改变
2.心输出量的变化
六、睡眠与肠胃、肾脏系统的关系
1.胃酸
2.胃的蠕动被抑制
3.食道被抑制
4.肠活动
5.肾脏排尿减少
七、睡眠与体温的关系
八、睡眠与内分泌系统的关系
1.生长激素（growth hormone，GH）
2.肾上腺皮质生长荷尔蒙（adrenocorticotropic hormone，ACTH）
3.副甲状腺素（parathyroid hormone，PTH）
4.褪黑色素（melatonin）
5.血浆泌乳素（plasma prolactin）
6.甲状腺刺激素（thyroid-stimulating hormone，TSH）
九、睡眠与神经生化物质的关系
1.乙酰胆碱（acetylcholine，ACH）
2.多巴胺（dopamine，DA）
3.去甲肾上腺素（norepinephrine，NE）
4.5-羟色胺（serotonin，5-HT）
十、睡眠的总枢纽——松果腺
1.人体的灵魂
2.睡眠的主宰
3.机体内组织细胞的总管
4.细胞核内DNA的卫士
5.免疫系统的促进者
6.成熟好眠VS衰老失眠
第九章睡眠的心理机制
一、概说
二、主观的内源性心理机制
1.忧郁症（depression）
2.焦虑（anxiety）
3.恐惧（fear）
三、客观的外源性心理机制
1.换床与时差
2.天候
3.空气
4.噪音
5.天灾
6.食物、饮料
7.吸烟
8.社会文化
9.政经情势
10.重要生活事件
11.药物滥用
第十章睡眠障碍
一、睡眠障碍的含义
二、睡眠障碍的分类
三、ICSD-Ⅱ的睡眠障碍分类
（一）睡眠异常（dyssomnias）
（二）异睡症（parasomnia）
（三）与精神、神经或其他疾患相关的睡眠障碍（sleep disorders associated with mental，neurological or other medical disorders）
（四）尚待澄清、确认的睡眠障碍（proposed sleep disorders）
四、DSM-Ⅳ的睡眠障碍分类
（一）原发性睡眠障碍
（二）与其他精神疾患相关联的睡眠障碍
（三）其他睡眠性障碍
第十一章失眠与失眠症的处理
一、概说
二、定义
（一）失眠
（二）失眠症
（三）失眠与失眠症的分野
三、失眠症状与危害
1.失眠的主要症状
2.失眠的危害
四、失眠的原因与类型
（一）失眠的原因
（二）失眠的类型
第十二章睡眠呼吸问题的处理
一、概说
二、原发性打呼
（一）含义
（二）呼声产生的机制
（三）呼声产生的几率
（四）易打呼的人
（五）打呼对健康的危害
（六）处理建议
三、睡眠呼吸暂停症候群
（一）含义
（二）阻塞型睡眠呼吸暂停症候群
（三）中枢型睡眠呼吸暂停症候群
（四）混合型睡眠呼吸暂停症候群
（五）上呼吸道阻力症候群
第十三章睡眠异常行为——梦
一、概说
二、睡眠与梦的研究史
（一）中国梦学的研究
（二）西方梦学的研究
三、梦境的解释
（一）心理学方面的观点
（二）中医学方面的观点
四、梦的类型
（一）清晰的梦
（二）色彩的梦
（三）现实的梦
（四）反现实的梦
（五）欲望的梦
（六）健康的梦
（七）情绪的梦
（八）重复的梦
（九）异常行为的梦
五、日有所思，夜有所梦
1.梦见自己在空中飘荡，在天上飞
2.梦见奇怪和陌生的房子
3.梦见从高处摔下
4.梦见暴力事件
5.梦见名人、明星
6.梦见发财
7.梦见雨过天晴
8.性梦
六、疾病与梦的关系
七、浅度睡眠期的梦
（一）梦呓（sleep talking）
（二）睡惊（sleep start）
八、深度睡眠期的梦
（一）梦游（sleep walking）
（二）夜惊
九、快速眼动期的梦
（一）梦魇
（二）睡眠瘫痪
第十四章儿童睡眠问题处理
一、概说
二、儿童睡眠的发展
（一）快速眼动睡眠期的变化
（二）非快速眼动睡眠期的变化
三、影响儿童睡眠的因素
（一）内在因素
（二）外在因素
四、新生儿睡眠问题及处理
（一）一般情形
（二）处理建议
五、1～3岁儿童睡眠问题及处理
（一）一般情形
（二）处理建议
六、4～6岁儿童睡眠问题及处理
七、儿童睡眠障碍（疾患）类型及处理
（一）睡眠做梦
（二）入睡困难
（三）昼夜颠倒
（四）睡眠超时
（五）睡眠片段
（六）睡眠易醒
（七）睡眠尿床
（八）睡眠磨牙
（九）节律性运动问题（叩头症）
（十）儿童阻塞型睡眠呼吸暂停症候群
（十一）婴儿呼吸暂停
（十二）婴儿猝死症候群
（十三）儿童设限性睡眠障碍
（十四）儿童入睡相关性障碍
（十五）儿童失眠症
第十五章女性睡眠问题处理
一、概说
二、女性睡眠与男性睡眠的差异
三、女性睡眠与月经问题
（一）女性月经的生理变化
（二）经期睡眠障碍
四、女性怀孕期的睡眠问题
（一）头痛
（二）胸痛
（三）腰痛
（四）腹痛
（五）胃痛
（六）牙痛
（七）肌痛
（八）尿痛
（九）心理压力
（十）上呼吸道阻力症候群
（十一）不宁腿症候群
五、女性产期、产后的睡眠问题
六、孕妇睡眠护理
（一）正确的睡姿
（二）情绪疏导
（三）改善睡眠环境
（四）慎用药物
（五）治疗打鼾、憋气
七、中年女性的睡眠问题
八、更年期女性的睡眠问题
（一）身心开始变化
（二）更年期女性失眠症
（三）处理建议
九、女性睡眠美容
第十六章老年人睡眠问题处理
一、概说
二、老年人睡眠的变化
（一）睡眠结构改变
三、老年人睡眠型态改变的迷思
四、老年人睡眠改变的因素
（一）生理机能改变
（二）社会心理影响
五、老年人睡眠障碍
（一）睡睡醒醒
（二）老年性失眠
（三）老年人睡眠呼吸暂停症候群
（四）睡眠暴力
（五）睡眠周期性肢体抽动症
（六）睡眠不宁腿症候群
六、老年人健康睡眠
（一）认知治疗
（二）行为治疗
第十七章精神、心理疾患睡眠问题处理
一、忧郁症睡眠问题处理
1.界定
2.忧郁症的种类、症状和衡鉴标准
3.忧郁症产生的原因
4.忧郁症的盛行率
5.忧郁症对睡眠的影响
6.处理建议
二、焦虑症睡眠问题处理
1.界定
2.焦虑的反应
3.焦虑发生的原因
4.焦虑的盛行率
5.焦虑的类型
6.焦虑性疾患
7.焦虑症的衡鉴
8.焦虑性疾患对睡眠的影响
9.处理建议
第十八章神经生化系统疾患睡眠问题处理
一、概说
二、帕金森氏症的睡眠障碍
1.界定
2.临床特征
3.对睡眠的影响
4.处理建议
三、阿兹海默症的睡眠障碍
1.界定
2.临床特征
3.阿兹海默症的发生率
4.阿兹海默症发生的原因
5.阿兹海默症患者对睡眠影响
6.处理建议
四、癫痫症的睡眠问题处理
1.界定
2.癫痫的成因
3.癫痫的发生几率
4.癫痫的类型
5.癫痫症对睡眠的影响
6.夜间癫痫造成的睡眠影响
7.处理建议
第十九章睡眠障碍心理治疗DIY
一、概说
二、认知行为治疗失眠的临床实验
三、信念、正向思考可以治失眠
（一）安慰剂的奇迹
（二）安慰剂的心理机制——预期理论
（三）思考会影响内分泌——快乐或悲伤操之在己
（四）生气、愤怒会抑制细胞生存
四、信心加信仰产生“神迹”
（一）“神迹”可使心境安宁、增强免疫力
（二）有信仰的人比较不易生病
五、思考正向，去除负向，化解怒气，增强自信
（一）学习正面思考的方法
（二）去除负向情绪
（三）化解怒气
（四）增强自信
六、压力、情绪管理——安神助眠
（一）正确找出压力的身体症状
（二）学习松弛反应
七、衣、食、住、行、育、乐调理好，夜夜安眠
1.衣：睡觉时穿什么衣服最好
2.食：吃什么、怎样吃最佳
3.住：睡在哪里、怎样睡最好
4.行：饭后百步走，活到九十九
5.育：正常的性活动是一种有氧运动
6.乐：怎样听音乐、该听什么音乐
八、松弛技术训练
1.一般概念
2.4分钟心情放松法
3.松弛练习实施方法举例
4.生物回馈法（bio-feedback method）
5.活化脑内吗啡运动
第二十章睡眠障碍的临床医学治疗
一、刺激控制疗法
二、睡眠缩短疗法
三、时相疗法
四、光照治疗
五、药物使用
六、物理治疗
结语
一、为人弹性一点
二、不要到死时才放手
三、莫做贫穷的富人
参考文献
好心情系列：睡出好心情是2011年由暨南大学出版社出版,作者冯观富。
得书感谢您对《好心情系列：睡出好心情》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
