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从睡眠、锻炼到进食、服药的全方位“绝佳时间”建议。
内容简介
21世纪，我们越来越多地将日常活动推到晚上，在天黑后长时间工作、锻炼和社交，因此忽视了我们的身体仍受24小时生物钟支配这一客观事实，从而导致以睡眠障碍为代表的一系列健康问题。
来自牛津大学的罗素·福斯特教授在本书中分享了他一生的研究，用令人信服的科学事实展示了一天中的不同时间对我们的健康可能产生的惊人影响，提出顺应生物钟的“绝佳时间”，事半功倍收获健康的理念，让你睡得更香、精力充沛，幸福感更强。
作者简介
作者罗素·福斯特，牛津大学神经科学教授，英国皇家学会会员。现任牛津大学纳菲尔德眼科实验室主任，睡眠与昼夜神经科学研究所(SCNi)所长，牛津大学布拉塞诺斯学院的尼古拉斯·库尔蒂高级研究员。福斯特是一位广受赞誉的科学家，经常为报纸、电视和广播撰稿。
章节目录
版权信息
缩略语
引言
生物钟
睡眠
我希望实现的目标
第一章 体内的昼夜节律：什么是生物钟？[1][2][3][4][5][6]
第二章 穴居时代的遗存：睡眠是什么？我们为何需要睡眠？[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16]
快速眼动与非快速眼动睡眠周期
非快速眼动睡眠、记忆与焦虑
快速眼动睡眠、梦与情绪
快速眼动睡眠相关趣事
清醒与睡眠的切换
为什么咖啡会让人保持清醒？
褪黑素起什么作用？
为什么人类和其他动物要睡觉？
为什么几乎所有生命形式都进化出了以24小时为周期的活动与休息模式？
睡眠期间发生了哪些重要生理过程？
第三章 眼睛的力量：节律同步与晨昏周期[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11]
眼睛的作用
在眼睛中发现新的感光细胞
我们需要多少光，何时需要光？
何时接受光照：黎明与黄昏的重要性
自带背光的屏幕有何影响？
重新认识失明
第四章 不合时宜：压力、夜班与时差带来的噩梦[1][2][3][4][5][6][7][8][9]
压力、皮质醇与肾上腺素
陷入睡眠及昼夜节律紊乱的泥潭
第五章 生理混沌：睡眠及昼夜节律紊乱的形成[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14]
第一类：失眠
第二类：昼夜节律性睡眠/觉醒障碍
第三类：睡眠相关呼吸障碍
第四类：中枢性发作性睡病
第五类：睡眠异态
第六类：睡眠相关运动障碍
第七类：其他睡眠障碍
第六章 回归节律：睡眠及昼夜节律紊乱的解决方案[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13]
白天我该做些什么？
睡前我可以做些什么？
如何把卧室变得适宜睡眠？
我上床后该做些什么？
工作场所的睡眠及昼夜节律紊乱：若干简单解决方案
为什么社会不重视睡眠及昼夜节律紊乱？
第七章 生命节律：昼夜节律与性[1][2]
何时欢好
出生时间
昼夜节律上的两性差异
月经周期的影响
更年期的影响
研究男女的昼夜节律生理机制
怀孕与初为父母
第八章 七个年龄段的睡眠：昼夜节律与睡眠如何随年龄增长而变化[1][2][3][4]
幼儿时期的睡眠（婴儿到青少年）
青春期后的睡眠（成年到健康老年）
睡眠与神经退行性疾病的影响
第九章 被遗忘的时光：时间对认知、情绪和精神疾病的影响[1][2][3][4][5]
认知、昼夜时间与睡眠及昼夜节律紊乱
情绪、精神疾病与睡眠及昼夜节律紊乱
第十章 何时服药：脑卒中、心脏病、头痛、疼痛与癌症[1][2][3][4][5]
脑卒中与心脏病发作
疼痛、偏头痛与头痛
癌症
第十一章 昼夜节律军备竞赛：免疫系统与疾病侵袭[1][2][3][4]
免疫系统与昼夜节律系统的相互作用
寄生虫
第十二章 进食时间：昼夜节律与代谢[1][2][3][4][5][6][7][8]
代谢的关键事实
进食与葡萄糖代谢的昼夜节律调节
脂肪代谢的昼夜节律调节
第十三章 找到你的自然节律：昼夜节律、饮食与健康[1][2][3][4][5]
我怎么知道自己的代谢是否健康？
活动的作用与锻炼的时机
预防睡眠及昼夜节律紊乱
在适当的时间进食
配合肠道菌群的昼夜节律
第十四章 昼夜节律的未来：接下来会发生什么？[1][2][3][4][5][6][7][8]
改变行为
改变行为还不够
附录一 研究自己的生物节律[1][2][3][4][5]
第一部分 写睡眠日记
第二部分 睡眠时型调查问卷
附录二 免疫系统的关键要素与概述[1][2][3][4][5][6][7][8]
致谢
参考文献
绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康是2023年由未读出版,作者[英] 罗素·福斯特。
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