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大脑想瘦，你就能瘦。真正的瘦身，不是魔鬼训练，也不是16：8断食，而是面对真实的自我，通过饮食重整自己的工作、日常与人生。

内容简介

为什么减肥会成为人类的烦恼？为什么节食减肥一定会失败？作者久贺谷亮通过本书向读者阐述了大脑才是决定你能否减肥成功的关键因素。

本书中出现的人物有各种不同的减肥问题，如压力性暴饮暴食、过度训练、催吐等等。他们代表着无数减肥失败的读者，而最终这些人在减肥公寓中得到了治愈内心和改变身材的方法。从失败的减肥和人生中重新找回健康自信的自我。

作者简介

作者久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

章节目录

版权信息

前言 脑科学减肥不需要“忍耐”

序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢

步骤0 谈谈符合脑科学的减肥法

试着在安静的地方全神贯注

“正念”是指冥想吗

86%的科学研究证明有效的减肥方法

能够改善体重和BMI

无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳

两个原因导致形成“无法变瘦的大脑”

正念减肥法分为5步

步骤1 停止莫名其妙地吃东西

在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗

减肥从“饭前30秒”开始

现在的你是由“以往的饮食方式”构成的

创建“饥饿原因列表”

步骤2 不依赖自制力的饮食方式

让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯

“身体扫描”：倾听身体的声音

增强减肥基础能力的训练

为想吃东西的欲望取名

步骤3 驾驭想吃东西的欲望

驾驭想吃东西的欲望

体验一下人生中最强烈的饥饿感吧

步骤4 为什么肚子总是很饿

缓解吃多少东西也无法填满的空虚感

如果想变瘦，就要善待自己

步骤5 “人生的饥饿感”消失了

正念厚蛋烧

提高持续力的“感谢法”

静修 饮食方式就是生活方式

自然景观能够消除大脑中的不满

世界上最美味的葡萄干

终章 “最后的晚餐”

参考文献

后记 从饮食中了解的事

脑科学瘦身是2023年由联合读创出版,作者[日] 久贺谷亮。

得书感谢您对《脑科学瘦身》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。