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斯坦福害羞诊所40年结晶，告别社交焦虑。
内容简介
害羞并没有错，害羞是每个人都可能体验到的自然情绪，充分利用害羞甚至对生活有益。
但如果害羞发展为社交焦虑或导致轻度抑郁甚至习得性无助时，它会成为有问题的害羞，阻碍我们全心全意地与他人交往、发挥潜能，对生活产生负面影响。
请不要担心，本书能帮助你增强社交信心，更好地利用害羞，释放自己。
作者简介
作者林恩·亨德森，是一位有40多年研究与实践经验的美国注册临床心理学家，是世界公认的研究害羞行为、社交焦虑等社交障碍的权威专家。1977年，她与菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)共同在斯坦福大学建立了“害羞诊所”，并于1982年全面接管该诊所。后来，林恩又独自建立了美国社会适应中心以及伯克利害羞研究院，将对社交焦虑与治疗方法的研究以及社会心理学和人格理论的成果转化为临床工作指南。
章节目录
版权信息
前言
导读
第一章 害羞，以及我们复杂的大脑
普通害羞和慢性的、有问题的害羞的区别
害羞的一些积极特征
与害羞有关的问题不是你的错
人类思维与自我意识的进化
人类特有的问题？
需要被喜欢
害羞也是一种力量
注重预防和注重提升的方法
害羞和竞争
内向和外向害羞的区别
当害羞成为问题时
极度害羞的后果
恐惧和羞耻与极度敏感有关
我们所学到的
第二章 神经科学与大脑情绪调节系统
承担责任
三种情绪调节系统
善良的重要性
自我友善
情绪的害羞模式
反复思虑，沉溺，忧思
害羞和我们“感觉良好”的情绪
找到我们的欲望和价值观
满足、舒缓和友善
我们的新心智及其困难
自我友善的力量
注意差异
我们学到了什么
第三章 培养自我友善的技能与慈悲心
什么是慈悲？
不同的心智状态
心智转换
慈悲心
我们学到了什么
慈悲心：对全局的考虑
慈悲的属性
我们学到了什么
第四章 将心智转向善良与慈悲的练习
用心准备
正念
与旧脑建立新的关系
对想法、情绪和身体感觉的觉知
正念使人头脑清晰，注意力集中
练习：正念呼吸
你注意到了什么？
练习
培养正念状态
行走冥想
从正念呼吸到舒缓的呼吸
有意的放松
在想象紧张情境时进行刻意放松练习
放松活动
感官集中
在日常生活中关怀自己
观察想法和情绪，使用更多自我支持的陈述
正念性爱
更多的练习
专注于半满而不是半空的角度
可能会发生什么
我们学到了什么
第五章 学习使用慈悲意象技巧
使用意象和思考的慈悲心训练
练习：渴望平静，专注仁爱
练习：平和的快乐
满足和追求目标
练习的注意事项
练习：运用记忆
练习：渴望他人的幸福
一个例子
仁爱冥想的最后一步
写日记
“只是到此一游”的或自我牺牲的诱惑
练习：你的安全之地
想象一个慈悲的滋养型理想朋友来帮助我们克服害羞
理想滋养型朋友的练习
练习：慈悲的理想自我
练习：用慈悲的理想自我形象来帮助克服害羞
关于侵入性意象的说明
练习：对威胁/痛苦的慈悲
在大自然中选择一个地方作为你慈悲的他者
慈悲心训练和社交适能
我们学到了什么
第六章 培养慈悲思维
心理适能
用慈悲思维来处理情绪
坚持我们关于自己的基本信念
以另一种方式看待自己、他人和世界
外在和内在的羞耻和自我批评
严重羞耻vs信号羞耻
你没有错
父母的羞辱性言论会导致外在和内在羞耻
外在和内在羞耻的练习
消极的自动思维和羞耻感是普遍存在的
安全策略：小心总比后悔好
关键原则：不要强迫自己放弃任何东西
分享弱点是羞耻感的解药
练习有益和慈悲的思维
我们脑子里发生了什么
行动（反应）中的自动思维
自动思维受什么影响？
东方与西方的融合
慈悲思维
练习：参与和监控
培养慈悲思维
自我监控
练习：观察
想象有一个观察者正在采访你
觉知而不试图改变任何事情
练习：慈悲地写作
以友善而温和的方式进行练习
思维的平衡
练习：肯定感受
我们学到了什么
第七章 让社交焦虑和害羞思维重回平衡的其他方法
为基于威胁的想法提供替代方案
练习：慈悲地提问
练习：思考事实
练习：用阿尔伯特·埃利斯的原则提问
练习：关注优势和能力
练习：同理心的立场
练习：注意自己的障碍和对改变的抗拒
找出恐惧和愤怒的来源：另一个例子
练习：写下慈悲的替代方案
练习：使用慈悲形象
慈悲的自我修正
你脑子里的老师：是批评者还是慈悲的引导者？
慈悲的自我修正相对基于羞耻的自我批评：一个例子
勇敢面对并反击
镜子，镜子……形象和想法的修正
展开对话
练习：使用两把椅子
活在当下
练习：紧急再平衡
得到帮助
对他人的慈悲思维
我们学到了什么
第八章 抵御外界打击的慈悲行为
慈悲行动：向我们的目标迈进
练习：写一封慈悲的信来支持自己
反思你所采取的步骤
承担责任
有自信
练习：慈悲的自我主张
在改变行为时对困境和矛盾心理予以慈悲
练习：写下一个困境
认识无益的关系
练习：慈悲地退出一段关系
当慈悲行为需要勇气时
反抗的勇气
练习：抵制网络性爱
拒绝别人
对权力说真话
如果你或你在乎的人被欺凌
儿童和年青人中的欺凌
练习：回忆欺凌
职场欺凌
用慈悲方法反抗欺凌者
练习：收集你对职场欺凌的看法
反抗欺凌
应对极度自信的他人
警惕和谨慎可能会适得其反
冒险去了解某人是否值得信赖
练习：准备与一位自信的同事交流
探索领导的可能性
抵制对害羞的负面刻板印象
处理模棱两可的情况
练习：探索模棱两可的情况
例子：澄清亲密关系中模棱两可的行为
练习：探究一段关系中的动机
我们学到了什么
第九章 整合的行动建议
向前看：现在该做什么
难以做到慈悲的时候
练习慈悲
害羞者的社交手册是2023年由中信出版集团出版,作者[美] 林恩·亨德森。
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