编辑推荐
本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。
内容简介
本书对体能素质中的项重要素质——爆发力进行细致讲解,共3章:第1章是肌肉爆发力概述,第2章是肌肉爆发力训练,第3章是肌肉爆发力训练组合方案。
作者简介
作者朱昌宇,武汉体育学院体育教育训练学硕士, 国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师,NASM一CES(美国国家运动医学学会纠正训练专项认证)、MJP-CNDS(青少年运动表现训练专家认证)、AHA(美国心脏协会)培训导师。备战东京奥运会中国国家跳远队体能教练;备战20才8年男篮亚青赛和20才9年男篮世青赛中国国青男子篮球队体能教练;备战2017年德国杜塞尔多夫世乒赛中国女子乒乓球队体能教练组成员;20才5年至20才6年,担任广州市乒乓球队、击剑队、足球队、羽毛球队等队伍的体能教练,备战广东省第十四届省运会和第一届全国青年运动会。
章节目录
版权信息
内容提要
作者简介
在线视频访问说明
第1章 肌肉爆发力概述
肌肉爆发力的概念
肌肉爆发力增长的生理机制
肌肉爆发力的影响因素
肌肉爆发力的评估方法
发展肌肉爆发力的益处
第2章 肌肉爆发力训练
徒手爆发力训练
双脚前后跳
双脚左右跳
双脚前后交替跳
开合跳
徒手蹲-双脚跳
弓步跳
弓步跳-对角线
垫步跳-纵向
垫步跳-横向
俯卧撑-蹲跳
栏架爆发力训练
栏架-有反向-双脚跳-纵向
栏架-有反向-单脚跳-纵向
栏架-有反向-交换跳-纵向
栏架-有反向-双脚跳-横向
栏架-有反向-单脚跳-横向-异侧
栏架-有反向-单脚跳-横向-同侧
栏架-有反向-交换跳-横向
栏架-有反向-单脚跳-旋转-异侧90°
栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90°
栏架-有反向-交换跳-旋转-90°
跳箱爆发力训练
跳箱-有反向-双脚落地
跳箱-有反向-单脚跳
跳箱-双腿交换跳
跳箱-侧向连续跳
跳箱-有反向-单脚跳-异侧
跳箱-有反向-单脚跳-同侧
跳箱-有反向-旋转跳
跳箱-双接触-旋转跳
跳箱-跳深练习
跳箱-跳深-纵向跳远
跳箱-跳深-侧向跑
跳箱-快速伸缩俯卧撑
药球爆发力训练
药球-站姿-胸前抛球
药球-站姿-过顶扔球
药球-站姿-垂直侧向扔球
药球-站姿-过顶砸球
药球-站姿-旋转过顶砸球
药球-站姿-过顶下砍
药球-站姿-侧向下砍
药球-站姿-旋转推举-对角线
药球-仰卧-胸前推接球
药球-仰卧起坐-过顶抛接球
药球-V字侧向抛接球
药球-单球快速交替俯卧撑
药球-波比跳
哑铃爆发力训练
哑铃-高拉-单臂
哑铃-高翻-单臂
哑铃-深蹲高翻-单臂
哑铃-抓举-单臂
哑铃-深蹲抓举-单臂
哑铃-挺举-单臂
哑铃-高翻挺举-单臂
哑铃-借力深蹲推举-单臂
哑铃-站姿-借力推举-单臂
壶铃爆发力训练
壶铃-基本甩摆-双臂
壶铃-甩摆释放-双臂
壶铃-甩摆释放-托举深蹲
壶铃-高拉-单臂
壶铃-甩摆高拉-单臂
壶铃-高翻-单臂
壶铃-摇摆高翻-单臂
壶铃-硬拉抓举-单臂
壶铃-摇摆抓举-单臂
壶铃-挺举-单臂
第3章 肌肉爆发力训练组合方案
身体部位爆发力训练
上肢爆发力训练计划
下肢爆发力训练计划
核心肌群的爆发力训练计划
身体方位爆发力训练
纵向爆发力训练计划
横向爆发力训练计划
旋转爆发力训练计划
人体运动彩色解剖图谱:肌肉爆发力训练是2021年由人民邮电出版社出版,作者朱昌宇。
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