类似推荐
编辑推荐
一本实用的工具书，为希望拥有明显腹肌线条的人提供安全、有效的训练方案。
内容简介
本书首先介绍了腹肌锻炼的意义和训练过程中需要注意的饮食、训练计划制定方面的基础知识，接着介绍了10种训练前的热身运动，然后将训练计划分为第一阶段（1～2周）激活腹部肌肉、第二阶段（3～6周）有效减少腹部脂肪和第三阶段（7～8周）负重训练，并结合真人示范图与肌肉解剖图对训练动作的训练目标、执行步骤和注意事项进行了详细解读。
作者简介
作者柳磊，健身培训师，具有16年行业从业经验及10年教学培训经验；现任567GO健身教练培训联合创始人、567GO健身教练培训技术总监，同时是FRTA培训课程研发者；兼任ACTION-CPT私人教练国际认证中国区讲师、XBODY EMS电脉冲训练技术中国区培训总监、REAXING神经反应训练中国区讲师和国际肌能系（Kinesio Taping）贴扎技术学会讲师（CKTT）；获得的行业认证有美国国家运动医学学会（NASM）私人教练认证及纠正性训练认证、美国运动委员会（ACE）私人教练认证、选择性功能动作评估（SFMA）高级认证、动态神经稳定技术（DNS-A/B/C）课程认证、德国XBODY EMS电脉冲训练二级教练认证和皮肤神经调节技术（DNM）全科认证等。
章节目录
版权信息
免责声明
内容提要
本书使用说明
动作视频在线观看说明
第一章 引言
1.1 你为什么练腹肌
1.2 何为“腹肌”
1.3 腹肌训练与核心训练
1.4 体脂率
1.5 基础代谢
1.6 减重和减脂
1.7 控制饮食
1.8 合理安排训练计划
第二章 STARTING 热身动作
第三章 1～2周 调整状态，激活全身
第一步 40~60分钟有氧运动——跳绳
第二步 40~60分钟虐腹练习
第四章 3～6周 燃脂为主，坚持虐腹
第一步 40~60分钟有氧运动——慢跑
第二步 40~60分钟虐腹练习
第三步 40~60分钟有氧运动——篮球
第四步 40~60分钟虐腹练习
第五章 7～8周 负重训练，大功告成
第一步 40~60分钟有氧运动——单车
第二步 40~60分钟虐腹练习
第六章 FINIShING 整理动作
第七章 Q&A 训练中的疑问
作者简介
疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划是2020年由人民邮电出版社出版,作者柳磊。
得书感谢您对《疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
