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一本反内耗的高能量达成指南。
内容简介
真正影响你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。
一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。
本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其20多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态。
在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。
作者简介
作者苏·瓦尔玛，医学博士，资深心理治疗师，纽约大学朗格尼医学中心助理教授，美国精神病学协会杰出研究员。就抑郁症、焦虑症、注意力缺陷障碍和工作与生活的平衡问题为患者提供精神病学咨询与治疗。
“911”纽约世贸恐怖袭击发生后，她担任世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家。她在教学与临床实践中逐步建立起“实用乐观主义行动框架”，为众多遭遇心理困扰的患者提供了有效的帮助，备受赞誉。
章节目录
版权信息
本书推荐
译者序
致读者
引子
我的实用乐观主义之路
实用乐观主义的化身
实用乐观主义概述
这个时代必须掌握的心理技能
本书能为你带来什么
金缮
第一章 用实用乐观主义实现高能量状态
实用乐观主义者是后天培养的
实用乐观主义能减少悲观情绪吗？
乐观和悲观可以并存
从萎靡到高能量状态
在不完美的世界活出你的生命力
第二章 人生目标：不要总是寻找生活的意义你可以创造它
带着目标去生活
目标感更强会怎样
重新认识目标
途径1：承认已发生的一切
途径2：识别生活中真正重要的事
途径3：继续前进
目标要坚定，道路要灵活
第三章 处理情绪：让情绪为你所用
看得见的情绪只是冰山一角
情绪的积极作用
未经处理的情绪的破坏性
高估威胁并低估我们应对威胁的能力
压力过大vs压力刚刚好
情绪循环：反刍
无能为力的小引擎：习得性无助
认知失调：我们vs世界
认知失调：我们vs我们
处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构
第一步：命名
第二步：认领
第三步：驯服
第四步：重构
平衡的智慧
第四章 解决问题：很多人和事不值得你投入精力
定义自己解决问题的角色
解决问题之前，先重构你的认知
改变思维定式
如果你无法控制它，那就接受
5R策略
重新评估（Reassess）
加油（Refuel）
寻求意见（Request Input）
提醒（Remind）
重新评价（Reappraise）
如何通过协作解决问题
你真正的困扰到底是什么？
行动不一定有效，但不行动一定无效
第五章 自我价值感：拥有稳定的内核
何谓自我价值感
自我价值感并不等同于自尊
可以内疚，但不要觉得羞耻
自我价值感与正向的人际关系
自我价值感与身体健康
影响自我价值感的关键因素
正面或负面安抚
文化背景
社会比较
将价值与生产力挂钩
GRACE:培养自我价值感
感恩美好
承认现实
观察，而非评判
接受不完美
自我关怀
自我关怀的四个步骤
停止“一味应该”
共情他人
通向治愈之路
第六章 自我效能感：相信才能抵达
揭秘自我效能感
形成自我效能感的四种途径
建立自我效能感的三大障碍
障碍1：无助
障碍2：困境
障碍3：疲惫
经验=能力
通过观察来学习
成长型思维
寻求有效的反馈
正向设想
创造正向反馈循环
第七章 活在当下：夺回我们的注意力
我们的猴子心
夺回我们的注意力：三大认知陷阱
困于过去
困于未来
困于比较
培养当下时刻的觉知
品味你所处的时刻
克服心理疲劳
感恩的力量
找到你的心流
去大自然中，保持敬畏
夺回你的时间
此时此刻，星光灿烂
第八章 人际关系：和可以滋养你的人待在一起
我们为何孤独？
依恋：我们最早的关系
回避型依恋风格
焦虑型依恋风格
安全型依恋风格
友谊的四种类型
如何有效建立联系？
支持性倾听：觉察、反应、行动
解决冲突的XYZ技巧
重塑你的认知
树立健康的边界
先和自己做朋友
独处练习
滋养你的关系将改变一切
第九章 培养健康习惯：让理想生活自然发生
从意图到自动化
意图
细化
问责
喂饱好狼，饿死坏狼
排查故障技巧
统一你的目标与内在价值观
建立奖励机制
心理健康的4M
掌控
运动
有意义的接触
正念
高能量状态
后记
高能量状态是2024年由中信出版集团出版,作者[美] 苏·瓦尔玛。
得书感谢您对《高能量状态》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
