编辑推荐
跟着节气过生活，从头到脚都健康。
内容简介
本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。
书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。
打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。
作者简介
作者韩旭，江苏省中医院主任中医师、省中名医，南京中医药大学教授、博士生导师，江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才，江苏省中医老年病学学术带头人，江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员，江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员。
章节目录
版权信息
自序 神奇的中医时间医学与节气养生
立春 重在养肝，生发养阳
当节气遇上节日：春节
居 一年之计在于春，养肝也有讲究
动 伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳
食 立春，“咬”住春天
饮 喝杯茉莉花茶，补气又清肝
按 “干洗脚”疏通经络
敲 空闲时敲肝胆经，促进肝气疏泄
雨水 起居避湿，调养脾胃
当节气遇上节日：元宵节
饮 喝杯姜茶驱寒气
功 “抬头望月”，让身体静下来
按 按摩阳陵泉穴，调和脏腑之气
摩 摩腹暖腰，促消化
泡 泡脚暖身，调理气血
惊蛰 万物“惊”醒，护阳扶正气
惊蛰习俗
衣 重保暖，“正气”来
动 学会晒太阳，胜过吃补药
食 “梨”开疾病与害虫
饮 惊蛰饮茶，提神醒脑
功 惊蛰导引，收回身体的“气”
按 按按这三个穴位，唤醒身体活力
春分 内外平衡，防疫抗敏
春分习俗
居 预防春瘟和过敏
防 预防“春困”有妙招
衣 穿衣适当，不可过捂
动 春分爬山提精气神
食 姜汁嫩菠菜，养肝又润燥
灸 艾灸风门穴，防病保健
清明 柔肝养肺，散寒保暖
当节气遇上节日：清明节
居 省酸增甘，宣泄悲伤
动 打太极拳，提高免疫力
食 清明吃螺肉，降脂又利湿
饮 清明喝绿茶，降火利胆
功 “开弓射箭式”，调理肝胆
灸 清明“节气灸”，祛风散寒
谷雨 最宜清补，保护肝脾
谷雨习俗
衣 谷雨穿衣有“三暖”：暖背、暖脚、暖肚脐
食 饮食“三少”，多喝汤粥
食 香椿拌豆腐，滋阴又护肝
饮 一杯谷雨茶，清热又利湿
功 “六字诀”吐故纳新，牵动气血运行
按 经络按摩，理气养肝
立夏 心气通夏，重在养心
立夏习俗
居 夏天到了，注意养心护神
衣 不可贪凉，谨防外感
动 “目宜长运”，赶走疲劳
食 百合莲子粥，安神又解暑
饮 喝“立夏茶”，迎接夏日
拍 拍打心经，振奋心气
小满 注重养气，慎避湿邪
小满习俗
情 使志无怒，调畅情志
食 饮食宜苦，健脾祛湿
食 薏米百合粥，健脾祛湿很轻松
饮 热茶发汗，少食冷饮
功 做八段锦，“使气得泄”
梳 经常梳头，促进血液循环
按 按摩足三里穴，健脾益气
芒种 活动关节，饮食“清补”
当节气遇上节日：端午节
衣 衣着宽松，勤洗勤换
动 做徒手划桨运动，让关节动起来
饮 苦瓜蜜茶：清热降压，生津除烦
功 毛孔调息功，排出体内浊气
按 温胃三法，散寒止痛
浴 用“五枝汤”泡药浴，健身又防病
夏至 昼长夜短，降火解暑
夏至习俗
眠 睡“子午觉”，及时除螨
衣 不宜赤膊，阴阳兼顾
动 消暑“血管体操”：游泳
动 做手指操、踩鹅卵石，让心脏更有力
食 夏至吃碗面，健康看得见
饮 喝杯三叶茶，清清心火
功 “争力”导引，促进阳气发散
小暑 小暑养眠，清热除烦
小暑习俗
居 抓住冬病夏治好时机
眠 迟睡早起，午睡解乏
食 暑吃“三宝”，补虚安神
功 练“翘足舒筋式”，强健四肢力量
按 按摩神门穴和极泉穴，排湿气
大暑 万物荣华，防暑避湿
大暑习俗
居 排暑祛湿，保证睡眠
情 养心静气，别让情绪“中暑”
食 大暑吃仙草，活如神仙也不老
饮 喝三伏茶，清热消暑
功 室内养生：“踞地虎视式”
按 热敷神阙穴，解暑排寒
贴 小小三伏贴有大作用
立秋 秋季养阴，护肺抗邪
当节气遇上节日：七夕节
防 立秋预防多种疾病
情 预防中风，远离“悲秋”
动 叩齿咽津，改善口干舌燥
食 立秋要“啃秋”，健康过秋天
饮 李广杏皮水，护肝又润肺
功 “缩身拱背式”导引，强化心肺功能
处暑 适温调摄，少辛多酸
处暑习俗
居 寒凉渐生，顾护阳气
食 敛肺健脾，缓解“秋乏”
食 夏秋之交，吃鸭平补
饮 处暑煎茶，养阴润肺
功 反捶脊背，缓解腰酸背痛
搓 搓鱼际，有利肺气宣降
刮 刮痧调肺气、防便秘
白露 重在养阴，适度“秋冻”
白露习俗
衣 白露不“露”，合理“秋冻”
食 多酸少辛，慎食海鲜
饮 白露前后桂花开，来杯醒胃茶
功 呼吸吐纳，排出体内浊气
按 按揉养生穴，固气养肺
搓 搓搓耳朵，温补肾阳
秋分 阴平阳秘，预防秋燥
当节日遇上节气：中秋节
居 早睡早起，避寒就温
情 收敛神气，“以平为期”
动 动静结合，提高抵抗力
食 颐养肺气，适当进补
食 秋分喝秋汤，平安又健康
功 “双手托天理三焦”，理气血，增力气
按 按“四心”，防秋燥
寒露 适时添衣，饮食温润
当节日遇上节气：重阳节
防 “多事之秋”，谨防“凉燥”
衣 寒露不露脚，不宜再“秋冻”
饮 杏仁桑叶茶，润肺去秋燥
功 “弹指功”促进血液循环
功 “托掌观天式”，顺应天时
霜降 防寒保暖，益气固表
霜降习俗
衣 预防静电，衣物勤洗勤晒
暖 护好五个部位，避免受寒
动 倒退行走，甩开烦恼
食 玉屏风粥，固护卫气
灸 艾灸散寒，补身正气
立冬 敛阴护阳，多温少寒
立冬习俗
居 顾护肾精，节制欲望
居 早卧晚起，不妄劳作
情 养心藏神，精神内守
动 拉伸关节筋脉，护肾促循环
食 冬令食补，调摄有度
食 板栗粥：补肾强筋骨
小雪 小补滋养，暖身顺气
小雪习俗
食 冬季温补，减咸增苦
食 山药羊肉汤，暖身护脾胃
功 适度“按跷”，顺顺你的气
方 养生“冷”知识：膏方养生
大雪 动中求静，防寒保暖
大雪习俗
衣 衣物勿太紧，注意头部保暖
动 让新陈代谢随步调一起加快
食 多喝汤水，借势养阴
饮 喝桂圆红枣茶补气血
功 “活步通臂式”导引，动静互涵
冬至 阴极之至，阳气渐生
冬至习俗
居 防寒安眠，以养初阳
功 “升嘶降嘿式”，温肾又助阳
摩 搓手拉耳，让身体热起来
贴 三九贴敷，冬病冬治
小寒 养肾藏精，阳气内存
当节气遇上节日：腊八节
居 室温有度，定期通风
情 避恐伤肾，心平气和
动 跳绳帮助阳气生发
食 萝卜豆腐羊肉汤，唤醒体内阳气
大寒 固阳护腰，滋阴潜阳
当节气遇上节日：小年
动 室内保健操，固阳又护腰
食 饮食节制，无扰乎阳
饮 借酒驱寒，安神益气
功 踮脚尖、鸣天鼓，通肾经
节气顺养：从头到脚都健康是2023年由江苏凤凰科学技术出版社出版,作者韩旭。
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