每周健身两小时，在家练出好身材

编辑推荐

得到锦囊老师刘洹作品，给繁忙上班族的极简健身计划。

内容简介

为什么健身可以不去健身房？如何快速瘦身不反弹？运动后肌肉酸痛怎么办？

现代上班族受时间和场所的限制，健身之路往往困难重重，无法持续。本书提倡每周健身两小时，不只让你比别人赢得更多宝贵时间，更要帮你成为一个全新的人，让你周围的每个个人都渴望成为你这样的人。

作者简介

作者刘洹，高效健身倡导者，Burning fitness创始人。是国内知名健身教练&博主，全网健身课程参与人数超百万，全平台粉丝超过210万，美国国家运动医学院减重专家，香港大学全奖博士生、美国堪萨斯大学全奖硕士，CCTV专访健身导师。

章节目录

版权信息

序言 好皮囊不只属于上流社会

第一章 重塑健身观

健身获得好身材到底需要多久？

醒悟：做一个长期健身但不拼命的人

摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式

每周健身两小时

为什么每周健身两小时就够了？

为什么健身可以不去健身房？

好身材公式

第二章 体态好：打好基础是健身第一步

超实用的自我体态评估

常见不良体态

体态改善方法

一个终结体态问题的动作

关注你的睡姿

正确坐姿——“坐对”才有好身材

第三章 吃好：获得理想身材的最关键要素

吃对的基础——快速读懂营养标签

3步轻松制订科学饮食计划

“两拳齐美”——极简减脂饮食烹饪法

上班族怎么健康外食和点外卖？

别把热量喝下去

追踪自己的减脂进展

减肥成功后怎么长久保持？

控制体重的终极法宝—大小餐

健身补品知多少

第四章 练好：每周健身两小时，极简高效的训练法

每周健身两小时4大核心要素

每周健身两小时4大策略

每周健身两小时具体训练安排和时间分配

健身中最关键的7大要素

第五章 睡好：睡得好，身材好

睡眠不足对健康和健身的影响

睡眠时长相同，早睡早起比晚睡晚起好吗？

为什么我们总是睡不着？

超实用助睡眠习惯

周末补补觉

关于周末补觉的建议

第六章 你一定想知道的健身问题

你到底需不需要健身教练？

如何选择健身教练？

运动后肌肉酸痛怎么办？

传说中“平台期”怎么破？

不吃主食能不能减肥呢？

健身需要吃“欺骗餐”吗？

啤酒肚是喝酒喝出来的吗？

运动如何补水？

后记

参考文献

每周健身两小时，在家练出好身材是2018年由中国青年出版社出版,作者刘洹。

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