本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。
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肌肉健身爱好者的入门图书，提供基础知识与实用训练方法。
内容简介
本书是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权
- 作者简介
- 本书使用说明
- CHAPTER1 肌肉训练的基础知识
- 日常肌肉训练的好处
- 人体肌肉组织详解
- 体重指数
- 肌肉训练前的饮食搭配
- 1 六大营养素介绍
- 2 常见的营养补充剂
- CHAPTER2 训练前的热身运动
- 热身运动的必要性
- 手腕、脚腕运动
- 肘关节运动
- 胸、肩、背运动1
- 胸、肩、背运动2
- 弹跳运动
- 颈、肩运动
- 腰、腹运动
- 腰部及腿部韧带拉伸运动
- 膝盖运动
- CHAPTER3 教你如何锻炼胸肌
- 有关胸肌训练的知识
- 宽握俯卧撑
- 前摇俯卧撑
- 中握俯卧撑
- 双臂哑铃扩胸
- CHAPTER4 教你如何锻炼肩肌
- 有关肩肌训练的知识
- 双臂哑铃侧平举
- 弹力带前平举
- 杠铃前平举
- 弹力带前拉肩
- 杠铃片前平举
- 双臂哑铃前平举
- 杠铃体前提拉
- 弹力带双臂侧平举
- 双臂哑铃侧平举
- 坐姿哑铃推举
- 球上杠铃颈后推肩
- 双臂哑铃俯身飞鸟
- 站姿颈后杠铃推举
- 杠铃片耸肩（向后转肩）
- 双臂举球深蹲
- CHAPTER5 教你如何锻炼背肌
- 有关背肌训练的知识
- 杠铃硬拉1
- 杠铃硬拉2
- CHAPTER6 教你如何锻炼手臂肌群
- 有关手臂肌群训练的知识
- 站姿哑铃锤式屈伸
- 仰卧双臂杠铃屈伸
- 双臂支撑
- 俯身单臂哑铃屈伸
- 双臂哑铃颈后屈伸
- 双臂哑铃交替弯举
- 哑铃单臂弯举
- 坐姿半俯身拖肘弯举
- 弹力带双臂弯举
- 俯立宽握双臂杠铃弯举
- 双臂哑铃锤式弯举
- 杠铃反手弯举
- 杠铃坐姿卷腕（正手）
- 杠铃坐姿卷腕（反手）
- 坐姿单臂哑铃弯举（正手）
- 坐姿单臂哑铃弯举（反手）
- 窄握俯卧撑
- CHAPTER7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
- 有关腿部与臀部肌肉训练的知识
- 弹力带半蹲起
- 球上单蹲腿
- 哑铃弓箭步
- 挺髋
- CHAPTER8 教你如何锻炼腹肌
- 有关腹肌训练的知识
- 仰卧侧身卷腹1
- 仰卧侧身卷腹2
- 卷腹
- 仰卧双举腿1
- 仰卧双举腿2
- 支撑球上屈腿
- 侧挺身
- 仰卧单踢腿
- 侧卷腹
- 仰卧自行车
- 杠铃转体
- 高屈腿卷腹
- 杠铃片负重侧弯
- 杠铃片转体
- CHAPTER9 训练后的拉伸运动
- 拉伸运动的必要性
- 小腿拉伸1
- 小腿拉伸2
- 大腿后侧拉伸
- 大腿前侧拉伸
- 脚趾拉伸
- 大、小腿后侧拉伸
- 体侧伸展
- 胸、肩、背、肘拉伸
- 腰部及肩部拉伸
- CHAPTER10 那些不得不说的知识
- 训练器材介绍
- 训练计划图录
- 训练问题解答
展开全部
肌肉训练实战宝典是2015年由人民邮电出版社出版,作者成振。
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