从早餐开始改变自己的人生，一切都是为了让你更加快乐。
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内容简介
你是不是也忙得没时间做饭，以至于天天吃外卖？或者控制不住自己的食量，这月的减肥计划又泡汤了？或者偶尔想下厨又觉得太麻烦，看到复杂的菜谱就头大。其实，改变何须费时费力，用简单的食材做出一道美味料理足矣。本书所选的菜品，在食材选择、烹调方式、料理步骤上删繁就简，却一样不输美味，让下厨变得更轻松。且每一道菜品都列明所含热量千卡和营养成分，帮你平衡膳食，给身体减负。和萨巴一起，来一次轻食之旅吧！
章节目录
- 书名页
- 版权页
- 卷首语 极简轻食
- 知识篇
- 七大营养素与膳食均衡
- 水
- 蛋白质
- 脂类
- 碳水化合物
- 矿物质
- 维生素
- 膳食纤维
- 低升糖食物
- 无麸质饮食、胚芽米和蒸谷米
- 无麸质饮食
- 胚芽米
- 蒸谷米
- 食物辨真伪
- 秋葵与曼陀罗
- 鳕鱼和油鱼
- 三文鱼与淡水虹鳟
- 第一章 断 ·轻做法
- 沙拉小菜
- 肉松皮蛋豆腐
- 三文鱼牛油果沙拉
- 南瓜苦苣坚果沙拉
- 羽衣甘蓝果蔬沙拉
- 三文鱼土豆沙拉
- 什锦烤蔬
- 糟卤毛豆
- 杧果红薯酸奶沙拉
- 酸奶胚芽米
- 便当 小食
- 火腿片三明治
- 金枪鱼杂粮三明治
- 意式烤彩椒三明治
- 全麦拉法煎饼
- 玉米华夫饼
- 汤水 饮品
- 奇亚籽燕麦酸奶杯
- 莓果奶昔
- 综合水果奶昔
- 牛油果燕麦奶昔
- 胡萝卜苹果香橙汁
- 双莓桑葚醋饮
- 菠菜黄瓜苹果汁
- 香蕉牛油果汁
- 咸柠七
- 火龙果雪梨汁
- 羽衣甘蓝果蔬汁
- 甜菜根胡萝卜果汁
- 竹蔗茅根马蹄饮
- 西柚百香果汁
- 红茶亚麻籽豆浆
- 胚芽米浆
- 第二章 舍·简食材
- 沙拉 小菜
- 凉拌芦笋
- 蓝莓山药
- 蒜泥拌茄子
- 凉拌西红柿
- 鲜奶油黄瓜沙拉
- 鲜虾煎豆腐紫薯沙拉
- 主食 主菜
- 番茄炒蛋
- 黑椒牛排
- 香煎鳕鱼
- 秋葵蒸蛋
- 红烧冬瓜
- 土豆炖鱼子
- 西芹山药百合
- 胚芽米浆牛油果
- 鹌鹑蛋苦瓜盏
- 鸡蛋虾仁花菜饭
- 鸡丝荞麦面
- 糊塌子
- 糙米蛋包饭
- 香菇腐乳意大利面
- 茄汁芦笋鳕鱼烩饭
- 咖喱牛肉饭
- 便当 小食
- 照烧三文鱼雷堡
- 西蓝花土豆松子开放三明治
- 鲜虾芋头饼
- 花纹茶叶蛋
- 大米布丁
- 鸡蛋蒸肠粉
- 紫薯草莓蛋
- 红烧素鸡
- 汤水 饮品
- 味噌汤
- 冬笋鱼圆汤
- 裙带菜魔芋汤
- 银耳莲子枸杞羹
- 番茄鸡蛋疙瘩汤
- 姜黄胡萝卜骨头汤
- 野米藜麦南瓜羹
- 海参小米粥
- 第三章 离·真味道
- 沙拉 小菜
- 尼斯沙拉
- 生火腿卷香瓜
- 鸡胸藜麦沙拉
- 芥末章鱼鸡蛋沙拉
- 菠菜火腿温泉蛋
- 主食主菜
- 清蒸鲈鱼
- 龙井虾仁
- 干煎杏鲍菇
- 白灼芥蓝
- 西芹腰果虾仁
- 四季泉水时蔬
- 南瓜糙米饭
- 海鲜藜麦焖饭
- 三文鱼茶泡饭
- 泡菜石锅拌饭
- 时蔬杂粮饭
- 杧果糯米饭
- 雪菜小黄鱼面
- 香糯杂米酿鸡胸
- 温州糯米饭
- 便当 小食
- 藜麦海苔饭团
- 丝娃娃
- 西蓝花鸡胸杂粮便当
- 寿司小卷
- 碎碎肉粒便当
- 墨西哥黄油玉米棒
- 越南春卷
- 无麸质无花果司康
- 土豆可乐饼
- 咖喱鱼蛋
- 大阪烧
展开全部
极简轻食是2019年由青岛出版社出版,作者萨巴蒂娜。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
得书感谢您对《极简轻食》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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