本书详解263个哑铃动作，适合健身爱好者和教练。
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从零开始入门，避开健身小白容易掉入的那些坑，学会科学地健身，了解并掌控自己的身体和人生。
内容简介
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。
章节目录
- 扉页
- 免责声明
- 内容提要
- 自序 健身，没准是送给自己最好的礼物［自序］Ⅰ
- 目 录
- 第 1章 在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
- 一、为什么你一直瘦不下来
- 二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
- 三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
- 四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
- 五、明确目标，好的心态助你成功
- 笔记NOTES 如何选择合适的私教
- 第 2章 你需要掌握的训练动作
- 一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
- 二、不停进步的基础——复合动作
- 三、发掘肌肉的更多细节——辅助动作
- 第 3 章 选择适合你的训练计划
- 一、通用热身计划
- 二、男性新手增肌计划
- 三、男性进阶增肌计划
- 四、男性减脂计划
- 五、男性家用训练计划
- 六、女性减脂翘臀训练计划
- 七、女性哑铃塑形计划
- 八、训练后的拉伸计划
- 九、办公室常用放松方法
- 十、梨型和苹果型训练计划
- 笔记NOTES 如何设计一个适合自己的HIIT 计划
- 第 4章 如何吃才能使健身效果事半功倍
- 一、如何计算你的身体需求
- 二、要想减肥该如何安排自己的食谱
- 三、一直吃不胖，我该怎么做
- 四、简单的食谱安排方法
- 笔记NOTES 营养补剂是什么，该如何选择、怎么吃
- 第 5章 健身常见问题
- 一、饮食篇
- 二、训练篇
- 笔记NOTES 如何解决减脂时暴饮暴食的问题
- 后记 让健身融入你的生活，改变从现在开始
展开全部
健身笔记：如何成为一个身材有料的人是2018年由人民邮电出版社出版,作者叔贵。
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"一、会练不会吃，一切等于零：概括的总说增肌过程中营养的重要，对比训练，讲一下增肌营养的复杂性，最后详细讲一下增肌营养的总原则，让读者有一个大致的鸟瞰式的了解。（为什么你练不大？怎么吃比怎么练更复杂？增肌饮食的基础原则）。二、肌肉增长的基础——蛋白质：详细讲解蛋白质是什么？食物来源和食物含量。通过蛋白质的生物价讲解和蛋白质来源配比的知识，告诉读者怎么从种类和搭配上合理摄入蛋白质。三、你必须学会操纵
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