本书详细介绍腰椎术后痛最新诊断技术和治疗方法。
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内容简介
本书的读者对象为颈椎疼痛的人群，内容为简单易行的康复锻炼方法1.梳理简单有效科学的运动康复动作和锻炼方法，并说明锻炼要点、训练注意事项。2.指导自我康复训练、强化腰背肌肉，增强体质，动作简单，容易操作，让每个人自己在家就能练。3.图文并茂，易学易懂，适合各种人群。4.附赠增值视频演示。5.传统健身方法与现代健身相结合，内容全面，特色鲜明。6.内容简练，可碎片化，易于互联网传播。7.内容针对性强，定位精准，用户垂直，能够切实解决痛点，便于推广。
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章节目录
- 封面
- 内封
- 版权页
- 作者简介
- 前言
- 第一章 你的腰椎间盘突出吗
- 一、腰肌劳损的表现
- 二、腰椎间盘突出症的表现
- 第二章 腰椎间盘突出症急性期
- 一、急性期的注意事项
- 二、急性期的饮食要求
- 三、急性期应该如何运动
- 第三章 腰椎运动康复的黄金动作
- 一、小燕飞：锻炼腰背肌肉，稳定你的腰椎
- 二、滚背法：疏通腰椎堵塞，还你健康好腰
- 三、挺肚子：专克腰痛，腰椎疼痛慢慢消失
- 四、五点支撑：稳固腰椎，3分钟强化腰背
- 五、倒走：腰椎间盘突出必练动作，腰一天比一天好
- 六、麦肯基：广受好评的腰椎康复必练动作
- 七、蹲墙功：修复腰椎，远离腰椎间盘突出症
- 八、吊单杠：增加腰椎间隙，减轻腰椎疼痛
- 九、平衡支撑：增加腰椎稳定性，巩固腰椎
- 十、痛点追踪法：利用一个棒球，改善疼痛
- 十一、泡沫轴滚压：小小泡沫轴，放松肌肉
- 第四章 腰椎运动康复的王牌动作
- 一、大道至简：乞丐蹲！蹲一蹲，利全身
- 二、王者动作：摇山晃海，疏通腰椎堵塞
- 三、练腰力：金刚铁板桥，打造你的腰力
- 四、传统健腰动作：矮子步，健腿强腰必练
- 五、护你好腰：100个俯卧撑不如1个伏虎功
- 六、再忙也要做深蹲！每天30下，强腿壮腰椎
- 第五章 抻筋大全：筋弱则懈，筋壮则
- 一、卧式抻筋
- 二、蹲式抻筋
- 三、猫式抻筋
- 四、跪式抻筋
- 五、坐式抻筋
- 六、站式抻筋
- 第六章 提升肾气，护你好腰，远离腰椎间盘突出
- 一、还阳卧：睡前20分钟，躺着把肾气补回来
- 二、金刚坐：每天10分钟，引血下行，强腰椎
- 三、站桩：百练不如一站！百桩之首，温肾提阳
- 四、金鸡独立：聚肾气、固肾气、身体健康强壮
- 五、搓腰功：疏通腰部气血，肾气一天比一天足
- 六、踮脚尖：疏通经络，提升阳气，改善腰痛
- 第七章 腰椎间盘突出症，生活中要注意
- 一、腰椎间盘突出症，一定不能这样做
- 二、腰椎间盘突出症期间该如何运动
- 三、正确搬重物，有效保护腰椎
- 四、站姿正确，避免腰椎间盘突出
- 五、办公时，坐姿正确减少腰肌劳损
- 六、腰椎间盘突出症，睡觉有讲究
- 第八章 腰椎运动康复，常见问题
- 一、腰椎手术后，为什么又复发了
- 二、腰椎间盘突出了，腰部不能受凉
- 三、睡软床还是硬床对腰椎更好
- 四、得了腰椎间盘突出症，还能穿高跟鞋吗
- 五、腰椎有问题，饮食上要如何安排
- 六、康复后，还需要继续锻炼腰椎吗
- 附录 本书使用方法
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一起训练吧：每天运动5分钟，远离腰椎疼痛是2021年由人民卫生出版社出版,作者张春雨。
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书中对常见临床疼痛相关疾病的发病原因、临床表现、诊断和鉴别诊断、治疗等多方面作了较为全面的阐述，尤其对相关药物治疗、微创介入治疗以及新型治疗方法作了较为全面、客观的介绍。这本集国内疼痛病学专家共同撰写的诊疗规范，定会为我国疼痛病学的发展起到促进作用。希望《中国疼痛病学诊疗规范》能够帮助广大医师们强化个人学习经验，规范疼痛相关疾病临床诊疗行为，成为一线临床工作者的实用好帮手。
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本书介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了腰部的解剖学结构与功能，接着对腰部损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰部功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案，帮助读者通过科学训练预防腰部损伤，缓解腰部疼痛，恢复并强化腰部功能。
